Tenho 1,90m, 87Kgs, 30 anos, 21% BF (olhometro), treino há dois meses. Vou entre 3 e 5 vezes por semana na academia

 

Estou achando muito pesado meu treino, no outro dia me sinto cansado e mesmo assim não estou mais treinando abdominal e treino panturrilha só no dia de perna. 

 

Treino ABC Sequencial

 

 

Treino A – Pernas

 

Agachamento (3x8)

Leg Press (em casa fazer avanço caminhando com halteres) (3x8)

Posterior Isolado na Máquina/Romano/Flexor/Extensor (3x6 se romano ou 3x8 outros)

Panturrilha em Pé (4x15)

Panturrilha Sentado (4x15)

 

 

Treino B – Peito/Ombro/Tríceps

 

Supino Reto (2x5)

Supino Reto C/ Halteres (3x8)

Supino Inclinado C/ Halteres (3x8)

Crucifixo (1x10)

Desenvolvimento Costa (3x6)

Desenvolvimento Frente (3x6)

Tríceps Pulley (4x8)

 

Treino C – Costas/Bíceps/Trapézio

 

Barra

Remada Curvada (3x8)

Serrote (3x8)

Pulley (3x8)

Elevação na Frente Trapézio (4x8)

Rosca Alternada Com Halteres (4x8)

Como ta a dieta? Tá em cutt ou bulk? 

Como ta o descanso?

 

Não é so o treino que influência do desgaste do outro dia

 

O treino ta de boa, no dia de perna ta até faltando exercício...se quiser diminuir isso ai, tira sup reto com halteres, troca desenvolvimento costa por elevação lateral e tira serrote ou pulley