Marombas de plantão, gostaria de pedir para vocês avaliarem essa minha dieta, sou iniciante na academia e tenho dificuldades para adquiririr peso, o meu nutricionista passou esse cardapio com 3000 kcal, porém estou achando que é muita coisa! Quem puder dar uma olhada e verificar se a dieta está OK, vai me ajudar muito!

Minha idade é de 26 anos, tenho 177 de altura, peso 73 klg e quero chegar nos 80 klg de massa magra. 

 

  

vc ta achadno isso muito mano?? lkkkkkkkkkkkk

segue minha dieta que estagnei nos 103kg e nao sobe mais nem uma grama no peso...

fora abacate que ta de fora ai e os legumes que nem conto os macros...

da pra mudar muita coisa na sua dieta...

 

Alimento	Calorias	Carboidratos	Proteínas	Gorduras
6 ovos inteiros	444	2,28	37,74	29,82
100gr aveia	394	66,6	13,9	8,5
250 ml leite desnatado	83	12,5	7,5	0,9
250 gr arroz	320	70	6,25	0,6
200 gr de frango	326	0	63	6,4
150 gr de arroz	192	42,15	3,12	0,3
100 gr de patinho	219	0	35,9	7,3
150 gr de arroz	192	42,15	3,12	0,3
100 gr de patinho	219	0	35,9	7,3
200 gr arroz	256	56,2	5	0,4
200 gr de frango	326	0	63	6,4
250 gr arroz	320	70	6,25	0,6
200gr patinho	438	0	71,8	14,6
100gr aveia	394	66,6	13,9	8,5
250 ml leite desnatado	83	12,5	7,5	0,9
4 paçocas	308	28,8	10,4	16,8

 

 

Total  calorias 4514  carbs:469 prot:384 gord:109

caraca, tem mta proteina ai man

você come 500 gramas de comida e vai treinar? caralho 

50 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

vc ta achadno isso muito mano?? lkkkkkkkkkkkk

segue minha dieta que estagnei nos 103kg e nao sobe mais nem uma grama no peso...

fora abacate que ta de fora ai e os legumes que nem conto os macros...

da pra mudar muita coisa na sua dieta...

 

Alimento	Calorias	Carboidratos	Proteínas	Gorduras
6 ovos inteiros	444	2,28	37,74	29,82
100gr aveia	394	66,6	13,9	8,5
250 ml leite desnatado	83	12,5	7,5	0,9
250 gr arroz	320	70	6,25	0,6
200 gr de frango	326	0	63	6,4
150 gr de arroz	192	42,15	3,12	0,3
100 gr de patinho	219	0	35,9	7,3
150 gr de arroz	192	42,15	3,12	0,3
100 gr de patinho	219	0	35,9	7,3
200 gr arroz	256	56,2	5	0,4
200 gr de frango	326	0	63	6,4
250 gr arroz	320	70	6,25	0,6
200gr patinho	438	0	71,8	14,6
100gr aveia	394	66,6	13,9	8,5
250 ml leite desnatado	83	12,5	7,5	0,9
4 paçocas	308	28,8	10,4	16,8

 

 

Total  calorias 4514  carbs:469 prot:384 gord:109

 

Grupo que faz estrago nos banheiros por aí, tmj mano

 

3 minutos atrás, Andreesch disse:

 

Grupo que faz estrago nos banheiros por aí, tmj mano

 

trono é 3x por dia no minimo....kkkkkkkkkkkkkk

cara, pra você acho que está razoável, eu só organizaria um pouco melhor a distribuição de proteina nas refeiçoes, tentando manter proteina em todas as refeições

 

Em 01/08/2017 at 13:47, TheDoctor22 disse:

vc ta achadno isso muito mano?? lkkkkkkkkkkkk

segue minha dieta que estagnei nos 103kg e nao sobe mais nem uma grama no peso...

fora abacate que ta de fora ai e os legumes que nem conto os macros...

da pra mudar muita coisa na sua dieta...

 

Alimento	Calorias	Carboidratos	Proteínas	Gorduras
6 ovos inteiros	444	2,28	37,74	29,82
100gr aveia	394	66,6	13,9	8,5
250 ml leite desnatado	83	12,5	7,5	0,9
250 gr arroz	320	70	6,25	0,6
200 gr de frango	326	0	63	6,4
150 gr de arroz	192	42,15	3,12	0,3
100 gr de patinho	219	0	35,9	7,3
150 gr de arroz	192	42,15	3,12	0,3
100 gr de patinho	219	0	35,9	7,3
200 gr arroz	256	56,2	5	0,4
200 gr de frango	326	0	63	6,4
250 gr arroz	320	70	6,25	0,6
200gr patinho	438	0	71,8	14,6
100gr aveia	394	66,6	13,9	8,5
250 ml leite desnatado	83	12,5	7,5	0,9
4 paçocas	308	28,8	10,4	16,8

 

 

Total  calorias 4514  carbs:469 prot:384 gord:109

Oloco mano, Não tenho nem o que reclamar depois disso! kkkkk Mas borá lá, valeu pela dica!

Em 01/08/2017 at 14:34, Vitinho Sapo disse:

você come 500 gramas de comida e vai treinar? caralho 

Eatamemte, eu vou querer é dormir depois de 500G de comida! kkkkk

Em 01/08/2017 at 14:56, Leonardo de Almeida disse:

cara, pra você acho queSim  está razoável, eu só organizaria um pouco melhor a distribuição de proteina nas refeiçoes, tentando manter proteina em todas as refeições

Sim Leonardo, to achando que e muita proteina de uma vez só, e ta faltando mais carboidrato, mas vou segui a dieta esse mês e vamos ver no que vai dá!