Boa tarde pessoal,
Então, minha questão é a seguinte, eu estou ciclando (não vem ao caso oq) e estou em um bulking limpo ja fazem 10 semanas, como os resultados vieram mais rapido que o esperado ja estou na terceira dieta dentro desse tempo. Estava seguindo uma dieta onde a meta diária eram 3500kcal, senti que meu shape e peso estavam estagnados e resolvi aumentar essas calorias para 4000kcal/dia.
Estou nesse novo plano alimentar desde segunda (12/06), porém comecei a sentir meu estômago estufado demais, cheio o tempo inteiro, e notei que ando indo mais ao banheiro. Como estou me sentindo estufado, e está ficando dificil bater os macros (não consegui bater todos os macros até hoje, sempre falta 1 alimentação, ou acabo juntando duas em uma só). 
Existe algum método que vocês me recomendam para coneguir bater esses tais macros, ou algum tipo de alimento que eu possa substituir que vá me ajudar a bater tal meta diária?
Segue em anexo a dieta atual:

dieta nova 400kcal.xlsx

Grato desde já, bons treinos!
@Edit Não sei se vem ao caso mas tenho 182cm e 85kg

Editado 17/06/2017 às 17:46 06/17, 2017 por naves7401 (veja o histórico de edições)

Boa tarde pessoal,
Então, minha questão é a seguinte, eu estou ciclando (não vem ao caso oq) e estou em um bulking limpo ja fazem 10 semanas, como os resultados vieram mais rapido que o esperado ja estou na terceira dieta dentro desse tempo. Estava seguindo uma dieta onde a meta diária eram 3500kcal, senti que meu shape e peso estavam estagnados e resolvi aumentar essas calorias para 4000kcal/dia.
Estou nesse novo plano alimentar desde segunda (12/06), porém comecei a sentir meu estômago estufado demais, cheio o tempo inteiro, e notei que ando indo mais ao banheiro. Como estou me sentindo estufado, e está ficando dificil bater os macros (não consegui bater todos os macros até hoje, sempre falta 1 alimentação, ou acabo juntando duas em uma só). 
Existe algum método que vocês me recomendam para coneguir bater esses tais macros, ou algum tipo de alimento que eu possa substituir que vá me ajudar a bater tal meta diária?
Segue em anexo a dieta atual:

dieta nova 400kcal.xlsx

Grato desde já, bons treinos!

@Edit não sei se vem aos casos mas tenho 183cm e 85kg

Editado 17/06/2017 às 17:46 06/17, 2017 por naves7401 (veja o histórico de edições)

Se não aguenta mais comer, investe em suplementação, refeições liquidas e etc ... 

Editado 17/06/2017 às 18:00 06/17, 2017 por Jonas Freitas (veja o histórico de edições)

Não precisava ter criado dois tópicos, reporte um para ser trancado para manter o fórum mais organizado.

 

Cara, já tentou mandar o que falta fazendo refeições líquidas? Eu também tenho um apetite baixíssimo e o que me salva é bater um monte de coisa no liquidificador e beber.

 

Outra, já aumentou 500 calorias assim de cara? Acho muito, devia ter subido umas 200 e observado como reagiria. Mas enfim, não sei o seu GCD.

Editado 17/06/2017 às 18:06 06/17, 2017 por Luks' (veja o histórico de edições)

de carboidratos vc pode consumir suco de uva integral, tem muito carbo e e fácil, malto, banana... 

de gordura pode consumir pasta de amendoim 20g tem 200calorias.

Fecha esse topico irmao... mantém so o outro...

Refeições liquidas e principalmente comer rápido, hora da refeição é você e o prato, nada de celular ou alguém pra conversar. Pensa naqueles campeonatos de comida, onde os caras comem quantidades absurdas em pouco tempo, se eles fossem comer em velocidade normal com certeza não conseguiriam.

Problema resolvido, estava com excesso de gases intestinais,  podem fechar o tópico. Grato