Bom dia pessoal, estou fazendo uma dieta de cutting faz aproximadamente 6 semanas e gostaria de saber se estou fazendo ela de forma certa, já que estou emagrecendo bem pouco por semana(nas duas primeiras semanas foram 0,5kg, duas mantive o peso e nas duas ultimas 0,2kg).

 

Dieta:

 

Altura: 170.5

Peso: 81.1

BF: 26.8%

Objetivo da Dieta: Cutting

 

Café da Manhã (logo após levantar)-  Aprox. 8 horas – Refeição 1:

- 2 Ovos mexidos, duas fatias de peito de peru, meio tomate

Total da Refeição: 285 Calorias, 8g Carboidrato, 25.5g Proteína,  10.5g gordura

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Lanche da Manhã – Aprox. 10:30 – Refeição 2:

- 18g Castanha de Caju

- 1 Unid. Banana

Total da Refeição: 191.36 Calorias, 28.57g Carboidrato, 3,04g Proteína, 8.42g gordura

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Almoço – Aprox. 12:00 – Refeição 3:

-100g de Arroz Integral

-70g de Feijão Carioca

- 2 Unidades de filé de frango médio

Total da Refeição: 483.2 Calorias, 32.52 Carboidrato, 69.96 Proteína, 4.18 Gordura

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Lanche da Tarde – Aprox. 16:00 – Refeição 4:

- 300g Batata Doce Cozida

Total da Refeição: 154 Calorias, 36.8g Carboidrato, 1.2g Proteína, 0.2g Gordura

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Janta – Aprox. 19:30 – Refeição 5:

- 100g Arroz Integral

- 2 Unidades de filé de frango médio

Total da Refeição:430 Calorias, 23g Carboidrato, 66,6g Proteína, 3.9g Gordura

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Ceia – Aprox. 22:00 – Refeição 6:

- 2 Colheres de Azeite de Oliva

Total da Refeição: 216 Calorias, 0g Carboidrato, 0g Proteínas, 20.6g Gordura

Água Consumida Durante o Dia: entre 3 litros e 4 litros, sendo aproximadamente um litro durante treino.

Total da Dieta:

Calorias: 1759.56

Carboidrato: 128.89g

Proteína: 166.3g

Gordura: 47,80g

Treino: Geralmente por volta das 18:00 horas, crossfit três vezes na semana (segunda, quarta e sexta) e treino aeróbico duas vezes na semana(terça e quinta), sendo elíptico/esteira(corrida), entre 20 a 30 minutos, e uma aula de RPM(30 minutos).

 

Não tomo nenhum tipo de suplementação.

 

Muito obrigado!!!

Editado 5/05/2017 às 18:11 05/5, 2017 por fabio.refundini (veja o histórico de edições)

Alguma dica????

Qual sua idade? Qual a  tmb e gasto calórico diário?

De acordo com os macros que vc postou, de cara já vejo que está com pouquíssima gordura e muito carbo. Ajuste a gordura para pelo menos 1g/kg. 

6 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Qual sua idade? Qual a  tmb e gasto calórico diário?

De acordo com os macros que vc postou, de cara já vejo que está com pouquíssima gordura e muito carbo. Ajuste a gordura para pelo menos 1g/kg. 

Gasto calorico de aproximadamente 2500 calorias e idade 23 anos