Cutting sem aerobico

[Malburockk]

Bom, eu estou fazendo essa dieta já tem um em torno de 2 semanas, eu estava pesando 82kg e agora estou com 80kg.. No caso estou perdendo 1kg por semana, sem menos fazer Aej. é preciso fazer Aej? porque se já estou perdendo 1kg de gordura por semana, eu acho que se eu for fazer Aej posso catabolizar ou até mesmo perda de massa muscular. Continuo com essa dieta ou o que posso melhorar ou mudar?

 

*Desjejum:

*Suco detox(sem calculos)

*Colágeno(sem calculos) 

*250ml de leite desnatado+ 30g sheik Hinode

*2 bananas + 1 colher de pasta amendoim

Total: 388kcal 53gcarb 23prot 10gord

 

*Lanche: 1 maçã, melancia, banana(ou frutas em geral, retirando as mais "açucaradas" como laranja, pinha)

Total de 1 maçã: 72kcal 20gcarb 0prot 3gord

 

*Almoço: 100g peito de frango + 1 colher de azeite de oliva

Total: 316kcal 30gprot 0carb 21gord

 

*Lanche da tarde:

*2 fatias pão integral

*1 fatia de peito de peru(normal ou light)

*1 pedaço de queijo mina frescal (normal ou light)

*100g de frango

(creme ricota ou creme minas frescal)obs: São so pra da um gosto no meu lanche

Total: 630kcal 57gprot 59gcarb 19gord

 

*Pré-treino:* 1 tapioca + 70-100g de peito de frango+

                  *1 peito de peru + queijo (minas frescal ou ricota)

 Total:366Kcal 17gcarb 40gProt Gord14

 

*Pós-treino:

*75g a 100g de arroz integral ou arroz branco(Quando estou enjoado de arroz integral) + 100g peito de frango + 1 colher de azeite doce

Total: 308Kcal 32gProt 23gCarb 15Gord

 

*Ceia: 3 a 4 ovos(Cozidos ou Omelelete com um pouco de sal) 

a Kcal pode variar nesse periodo.

Total: 280Kcal prot 19g 22Gord 0Carb

 

TOTAL: 200G PROT 170CARB 90GORD

2.206 KCal

36cm biceps

Peso: 80kg

Altura: 1,69

Idade: 18

Panturilha: 40cm

Cintura: 88cm

Peitoral: 104-108

Bf: 21%

 

Obs: Durante essas 2 semanas, ainda não perdi massa muscular, 

Fiz bulking sujo até pesar 82.

Suplementos: Whey Protein Concetrado(growth), Zma(Grotwh), Colágeno, Suco detox e Power Argenine(Groth)

Editado Abril 10, 2017 às 17:17 por Malburockk

[vitao27]

1) aerobico em jejum eh soh mais uma forma de "queimar gordura"

2) 1kg / semana? Cara, tem coisa bem errada aí..

qual tua tmb ? Gcd? 2206kcal eh um dado irrelevante se n souber os dois q te perguntei.

E q bulk meio nojento em man, 21% eh coisa pra kct..

[guiiids]

Eu mandaria 10 minutos depois do treino todo dia e deixaria o AEJ um pouco mais pra frente quando seu corpo comecar a demorar mais pra perder. Como vc acabou de comecar, vai ser mais facil perder peso, entao deixaria o AEJ mais como uma carta extra na manga num momento de maior necessidade. Fiz isso no meu cutting, perdi 16 kg em 5/6 meses, mais ou menos.

[GuIM...]

Aeróbico não é só pra perder gordura, é bom pra tua saúde cardiovascular e tbm vai te ajudar nos treinos pra hipertrofia.

Quanto a tua dieta, só passando o olho já da pra perceber que os macros estão errados. No almoço, por exemplo, uma colher de azeite não tem 21g de gordura.

Editado Abril 10, 2017 às 17:51 por GuIM...

[vianajj]

Como o amigo disse. Aerobico e bom pra vc. Sem contar que vai ser uma arma a + .

[Malburockk]

1 hora atrás, vitao27 disse:

1) aerobico em jejum eh soh mais uma forma de "queimar gordura"

2) 1kg / semana? Cara, tem coisa bem errada aí..

qual tua tmb ? Gcd? 2206kcal eh um dado irrelevante se n souber os dois q te perguntei.

E q bulk meio nojento em man, 21% eh coisa pra kct..

Entendo, vou deixar o aej caso eu fique muito estagnado.. 

O que tem de errado? Estou perdendo exatamente 1kg por semana, uma hora vai parar de perder essa quantidade, ta relativamente fácil por que estou no início, mas ate 500g por semana eu vou suportar. Caso stagnar de vez ai faço o Aej. 

REALMENTE vacilei no bulk sujo..

1 hora atrás, guiiids disse:

Eu mandaria 10 minutos depois do treino todo dia e deixaria o AEJ um pouco mais pra frente quando seu corpo comecar a demorar mais pra perder. Como vc acabou de comecar, vai ser mais facil perder peso, entao deixaria o AEJ mais como uma carta extra na manga num momento de maior necessidade. Fiz isso no meu cutting, perdi 16 kg em 5/6 meses, mais ou menos.

Estou perdendo 1kg por semana, melhor colocar o aeróbico agora mesmo? Não iria relativamente passar de 1kg?

1 hora atrás, GuIM... disse:

Aeróbico não é só pra perder gordura, é bom pra tua saúde cardiovascular e tbm vai te ajudar nos treinos pra hipertrofia.

Quanto a tua dieta, só passando o olho já da pra perceber que os macros estão errados. No almoço, por exemplo, uma colher de azeite não tem 21g de gordura.

Saquei, então já mando aeróbico no pós ou quando eu estagnar ?

Sim me desculpe, seria entre 12-13g por colher, é que as vezes coloco 2 colheres.

1 hora atrás, vianajj disse:

Como o amigo disse. Aerobico e bom pra vc. Sem contar que vai ser uma arma a + .

Ate mesmo já perdendo 1kg semanal?

[guiiids]

2 minutos atrás, Malburockk disse:

Entendo, vou deixar o aej caso eu fique muito estagnado.. 

O que tem de errado? Estou perdendo exatamente 1kg por semana, uma hora vai parar de perder essa quantidade, ta relativamente fácil por que estou no início, mas ate 500g por semana eu vou suportar. Caso stagnar de vez ai faço o Aej. 

REALMENTE vacilei no bulk sujo..

Estou perdendo 1kg por semana, melhor colocar o aeróbico agora mesmo? Não iria relativamente passar de 1kg?

Nao! Vc ja ta perdendo 1kg por semana e ja deve ter coisa errada como os caraas falram ai pq eh muito. Nao pode perder rapido assim. Deixa pra quando vc estagnar.

[Malburockk]

3 minutos atrás, guiiids disse:

Nao! Vc ja ta perdendo 1kg por semana e ja deve ter coisa errada como os caraas falram ai pq eh muito. Nao pode perder rapido assim. Deixa pra quando vc estagnar.

Então aumento a kcal ? Em torno de ?

[TBJBR]

Pode ser perda de água na verdade

[vianajj]

Minha opiniao e que aerobico sempre tem que estar presente. Se for o caso ajusta as calorias. A questao e que no inicio se perde mta agua. Talvez seja por isso que vc perde 1 kg semana

[Malburockk]

9 minutos atrás, TBJBR disse:

Pode ser perda de água na verdade

É isso que eu falei, relativamente perdi muito, mas isso só período de início .

9 minutos atrás, vianajj disse:

Minha opiniao e que aerobico sempre tem que estar presente. Se for o caso ajusta as calorias. A questao e que no inicio se perde mta agua. Talvez seja por isso que vc perde 1 kg semana

10min pós treino como nosso amigo cairia bem?  já começo hoje mesmo ou espero um pouco ? De 2200 kcal pra 2400 acho que bastaria. É em questão eu tenho que ir tirando o carbo? Uns falam pra zerar.. Só que de proteína já tem o suficiente, gorduras também Ja está o suficiente, então o que eu iria mexer ?

[vianajj]

De 

5 minutos atrás, Malburockk disse:

É isso que eu falei, relativamente perdi muito, mas isso só período de início .

10min pós treino como nosso amigo cairia bem?  já começo hoje mesmo ou espero um pouco ? De 2200 kcal pra 2400 acho que bastaria. É em questão eu tenho que ir tirando o carbo? Uns falam pra zerar.. Só que de proteína já tem o suficiente, gorduras também Ja está o suficiente, então o que eu iria mexer ?

Inicia com 10 min sem mexer na caloria. Mais 10 pelo menos moderado. Eu faco 30 de hit. Voce vai ver que logo 10 min vai ser pco.

[Malburockk]

8 minutos atrás, vianajj disse:

De 

Inicia com 10 min sem mexer na caloria. Mais 10 pelo menos moderado. Eu faco 30 de hit. Voce vai ver que logo 10 min vai ser pco.

Problema é passar de 1kg

 

 

[guiiids]

2 minutos atrás, Malburockk disse:

Problema é passar de 1kg

 

 

Se vc quer emagrecer mesmo e ter um corpo bacana cara, eu vou te dizer o que acho que tem ser feito

 

Procura ai no forum e na internet no geral:

 

1) Uma planilha pra vc saber quanto vc ta comendo, quanto vc precisa comer e pra fazer os ajustes necessarios

2) Um treino de acordo com seu objetivo e que te agrade

3) Tirar peso e medida uma vez por semana.

 

Soh assim vc vai saber por exemplo, se depois de duas semanas vc parar de perder peso, se ta na hora de aumentar o cardio pra 15, pra 20, e assim sucessivamente,

 

Dieta e treino tem que ser bem gerido, tem que saber o que ta fazendo, nao da pra fazer solto, do jeito que da ou do jeito que quer.. Tem que ter planejamento..

 

 

 

[GuIM...]

Cara, dá pra notar que tu tá bem perdido. Sugiro que você dê uma BOA pesquisada no fórum sobre dietas. Mas, vamos lá:

 

1 - Como você fez um bulking sujo (eu já fiz e JAMAIS faria novamente), grande parte do que você perdeu nos primeiros dias foi retenção.

 

2 - Não há como entrar em cutting sem perder absolutamente nada de massa muscular, você vai catabolizar, isso é normal, o ideal é tentar minimizar isso, têm várias formas de fazê-lo, não vou entrar em detalhes, no fórum tem muuuuuito material sobre isso. Sugiro tbm ler diários e relatos do pessoal.

 

3 - Eu sou a favor de fazer cardio o ano todo, variando a intensidade e o tempo de acordo com meu objetivo no momento. Tem gente que discorda, só faz em cutting, mas, como eu disse antes, é questão de saúde e, como bônus, vai te dar mais gás nos treinos. Só não faça antes do treino com pesos.

 

4 - Pelo que eu vi pelo seu primeiro post, sua dieta não é muito constante, você mesmo disse que as calorias podem mudar. Conserte isso! Regularidade é a chave, só assim você vai ter controle sobre o seu peso.

 

5 - Esqueça zerar carbo e etc.. Trabalhe com o básico. Eu gosto de arrumar a quantidade de proteína e gordura e ir diminuindo os carbos, mas, mais uma vez, isso só funciona se for de forma constante.

[Malburockk]

16 minutos atrás, GuIM... disse:

Cara, dá pra notar que tu tá bem perdido. Sugiro que você dê uma BOA pesquisada no fórum sobre dietas. Mas, vamos lá:

 

1 - Como você fez um bulking sujo (eu já fiz e JAMAIS faria novamente), grande parte do que você perdeu nos primeiros dias foi retenção.

 

2 - Não há como entrar em cutting sem perder absolutamente nada de massa muscular, você vai catabolizar, isso é normal, o ideal é tentar minimizar isso, têm várias formas de fazê-lo, não vou entrar em detalhes, no fórum tem muuuuuito material sobre isso. Sugiro tbm ler diários e relatos do pessoal.

 

3 - Eu sou a favor de fazer cardio o ano todo, variando a intensidade e o tempo de acordo com meu objetivo no momento. Tem gente que discorda, só faz em cutting, mas, como eu disse antes, é questão de saúde e, como bônus, vai te dar mais gás nos treinos. Só não faça antes do treino com pesos.

 

4 - Pelo que eu vi pelo seu primeiro post, sua dieta não é muito constante, você mesmo disse que as calorias podem mudar. Conserte isso! Regularidade é a chave, só assim você vai ter controle sobre o seu peso.

 

5 - Esqueça zerar carbo e etc.. Trabalhe com o básico. Eu gosto de arrumar a quantidade de proteína e gordura e ir diminuindo os carbos, mas, mais uma vez, isso só funciona se for de forma constante.

Exatamente, eu também não faria bulking sujo, me arrependi e muito.. MAS fazer o que ne, bola pra frente.  Não é exatamente que eu estou perdido, em relação da kcal que podem mudar é somente na ceia.. Porque ovos cozidos e omeletes de ovos a kcal muda exato? Não a kcal em geral.. Mas posso colocar somente o omelete e tirar os ovos cozidos ? Vou começar a fazer cardio hoje. Vejo também que estou batendo a quantidade boa de gorduras e de proteínas, a duvida mesmo é nos carboidratos... Perder retenção não é ruim.

Editado Abril 10, 2017 às 19:59 por Malburockk

[Malburockk]

58 minutos atrás, guiiids disse:

Se vc quer emagrecer mesmo e ter um corpo bacana cara, eu vou te dizer o que acho que tem ser feito

 

Procura ai no forum e na internet no geral:

 

1) Uma planilha pra vc saber quanto vc ta comendo, quanto vc precisa comer e pra fazer os ajustes necessarios

2) Um treino de acordo com seu objetivo e que te agrade

3) Tirar peso e medida uma vez por semana.

 

Soh assim vc vai saber por exemplo, se depois de duas semanas vc parar de perder peso, se ta na hora de aumentar o cardio pra 15, pra 20, e assim sucessivamente,

 

Dieta e treino tem que ser bem gerido, tem que saber o que ta fazendo, nao da pra fazer solto, do jeito que da ou do jeito que quer.. Tem que ter planejamento..

 

 

 

1885 é o quanto preciso sem exercicios por dia
2921 calorias se eu fizer exericciso de 3 a 5 dias por semana
2921-500 calorias, pode retirar dee 500 a 1000 

 

esse é meu tmb

Editado Abril 10, 2017 às 20:39 por Malburockk