Salvee , to fazendo dieta a duas semanas e preciso de ajuda na dieta . Provavelmente minha dieta ta toda errada kkk

 

dados                              /  100g carbo

idade>19                       /    180g prot

altura>1,70                  /     30% fat

peso>62                     /      1800kcal

bf>20%olhometro     /

 

Café (09:00) 3 Claras de ovo , 1 ovo cozido , rap10 fit e 60g de peito de frango desfiado .

285kcal , 33g prot , 19 g carbo e 7g fat

 

Almoço (12:00) 150g de filé de frango grelhado e 1 colher de azeite

370kcal , 46g prot , 0 carb e 19g fat

 

 

pré treino (15:00)  100g filé de frango grelhado e 100g batata doce . 

251kcal , 33g prot , 20g carbo e 3,57g fat

 

Treino (16hrs)

 

Pós Treino (18:00) 100g carne de vaca acém , bimbo rap10 ft 1 unidade e 1 colher de pasta de amendoim 

309kcal , 29g prot , 19,6g carb e 12,30g fat

 

Janta (21:00) 100g arroz integral , 100g feijao , 100g carne de vaca acém e 100g de salada de acelga .

355kcal , 30,54g de prot , 42.32g carbo e 6,80g fat

 

Lanche (00:00) 1 fatia de queijo minas frescal30g e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 15g

166kcal , 9g prot , 1,6g carb e 13,7g fat.

 

-------------------------------------------------

no final da 1733 kcal consumidas 

61,67g fat

103,32g carbo

180,90g prot 

 

sou leigo no assunto , qualquer ajuda é bem vinda.

 

 

 

 

 

 

 

 

21 minutos atrás, derekking disse:

Salvee , to fazendo dieta a duas semanas e preciso de ajuda na dieta . Provavelmente minha dieta ta toda errada kkk

 

dados                              /  100g carbo

idade>19                       /    180g prot

altura>1,70                  /     30% fat

peso>62                     /      1800kcal

bf>20%olhometro     /

 

Café (09:00) 3 Claras de ovo , 1 ovo cozido , rap10 fit e 60g de peito de frango desfiado .

285kcal , 33g prot , 19 g carbo e 7g fat

 

Almoço (12:00) 150g de filé de frango grelhado e 1 colher de azeite

370kcal , 46g prot , 0 carb e 19g fat

 

 

pré treino (15:00)  100g filé de frango grelhado e 100g batata doce . 

251kcal , 33g prot , 20g carbo e 3,57g fat

 

Treino (16hrs)

 

Pós Treino (18:00) 100g carne de vaca acém , bimbo rap10 ft 1 unidade e 1 colher de pasta de amendoim 

309kcal , 29g prot , 19,6g carb e 12,30g fat

 

Janta (21:00) 100g arroz integral , 100g feijao , 100g carne de vaca acém e 100g de salada de acelga .

355kcal , 30,54g de prot , 42.32g carbo e 6,80g fat

 

Lanche (00:00) 1 fatia de queijo minas frescal30g e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 15g

166kcal , 9g prot , 1,6g carb e 13,7g fat.

 

-------------------------------------------------

no final da 1733 kcal consumidas 

61,67g fat

103,32g carbo

180,90g prot 

 

sou leigo no assunto , qualquer ajuda é bem vinda.

 

 

 

 

 

 

 

 

Poucas kcal, muito pouca msm...o bom é pesquisar, tem bastante disso aqui nos tópicos e eu daria uma reformulada nessa tua  dieta, alguém te passou essa dieta ou tu que fez só?

19 minutos atrás, Paulo S. disse:

Poucas kcal, muito pouca msm...o bom é pesquisar, tem bastante disso aqui nos tópicos e eu daria uma reformulada nessa tua  dieta, alguém te passou essa dieta ou tu que fez só?

fiz sozinho 

Qual o objetivo da dieta?