derekking Postado Março 28, 2017 às 21:02 Postado Março 28, 2017 às 21:02 Salvee , to fazendo dieta a duas semanas e preciso de ajuda na dieta . Provavelmente minha dieta ta toda errada kkk dados / 100g carbo idade>19 / 180g prot altura>1,70 / 30% fat peso>62 / 1800kcal bf>20%olhometro / Café (09:00) 3 Claras de ovo , 1 ovo cozido , rap10 fit e 60g de peito de frango desfiado . 285kcal , 33g prot , 19 g carbo e 7g fat Almoço (12:00) 150g de filé de frango grelhado e 1 colher de azeite 370kcal , 46g prot , 0 carb e 19g fat pré treino (15:00) 100g filé de frango grelhado e 100g batata doce . 251kcal , 33g prot , 20g carbo e 3,57g fat Treino (16hrs) Pós Treino (18:00) 100g carne de vaca acém , bimbo rap10 ft 1 unidade e 1 colher de pasta de amendoim 309kcal , 29g prot , 19,6g carb e 12,30g fat Janta (21:00) 100g arroz integral , 100g feijao , 100g carne de vaca acém e 100g de salada de acelga . 355kcal , 30,54g de prot , 42.32g carbo e 6,80g fat Lanche (00:00) 1 fatia de queijo minas frescal30g e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 15g 166kcal , 9g prot , 1,6g carb e 13,7g fat. ------------------------------------------------- no final da 1733 kcal consumidas 61,67g fat 103,32g carbo 180,90g prot sou leigo no assunto , qualquer ajuda é bem vinda.
Paulo S. Postado Março 28, 2017 às 21:25 Postado Março 28, 2017 às 21:25 21 minutos atrás, derekking disse: Salvee , to fazendo dieta a duas semanas e preciso de ajuda na dieta . Provavelmente minha dieta ta toda errada kkk dados / 100g carbo idade>19 / 180g prot altura>1,70 / 30% fat peso>62 / 1800kcal bf>20%olhometro / Café (09:00) 3 Claras de ovo , 1 ovo cozido , rap10 fit e 60g de peito de frango desfiado . 285kcal , 33g prot , 19 g carbo e 7g fat Almoço (12:00) 150g de filé de frango grelhado e 1 colher de azeite 370kcal , 46g prot , 0 carb e 19g fat pré treino (15:00) 100g filé de frango grelhado e 100g batata doce . 251kcal , 33g prot , 20g carbo e 3,57g fat Treino (16hrs) Pós Treino (18:00) 100g carne de vaca acém , bimbo rap10 ft 1 unidade e 1 colher de pasta de amendoim 309kcal , 29g prot , 19,6g carb e 12,30g fat Janta (21:00) 100g arroz integral , 100g feijao , 100g carne de vaca acém e 100g de salada de acelga . 355kcal , 30,54g de prot , 42.32g carbo e 6,80g fat Lanche (00:00) 1 fatia de queijo minas frescal30g e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 15g 166kcal , 9g prot , 1,6g carb e 13,7g fat. ------------------------------------------------- no final da 1733 kcal consumidas 61,67g fat 103,32g carbo 180,90g prot sou leigo no assunto , qualquer ajuda é bem vinda. Poucas kcal, muito pouca msm...o bom é pesquisar, tem bastante disso aqui nos tópicos e eu daria uma reformulada nessa tua dieta, alguém te passou essa dieta ou tu que fez só?
derekking Postado Março 28, 2017 às 21:45 Autor Postado Março 28, 2017 às 21:45 19 minutos atrás, Paulo S. disse: Poucas kcal, muito pouca msm...o bom é pesquisar, tem bastante disso aqui nos tópicos e eu daria uma reformulada nessa tua dieta, alguém te passou essa dieta ou tu que fez só? fiz sozinho
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