Abc2x ou ABC com descanso maior?

[Leandrobrandao]

E ai pessoal. A uns 6 meses estou fazendo o treino abc2x. Tive bons ganhos, apesar de estar em deficit pra perder gordura. 

Porém andei lendo que seria melhor eu fazer apenas ABC e intercalar um dia de treino com um dia de descanso. 

O meu receio é treinar o músculo apenas uma vez por semana. A última vez que fiquei sem treinar alguns dias quando voltei é quase como se fosse a primeira vez treinando, os músculos doem muito no dia seguinte. Vocês acham que devo continuar no abc2x ou tentar algo diferente?  

Meu abc2x é a=peito,triceps,ombro/ b=bíceps, costas, trapézio/ c=pernas. 

Já o abc eu iria fazer a=ombro,costas/ b=pernas, bíceps/ c=peito,triceps. 

Tenho 1,77m e 67kg. 

Editado Março 14, 2017 às 06:29 por Leandrobrandao

[Torf]

Eu continuaria.

[CrowleyFX]

Não vejo motivo para sair do bom e velho ABCx2.

[Tardelle Morais]

4 horas atrás, Leandrobrandao disse:

E ai pessoal. A uns 6 meses estou fazendo o treino abc2x. Tive bons ganhos, apesar de estar em deficit pra perder gordura. 

Porém andei lendo que seria melhor eu fazer apenas ABC e intercalar um dia de treino com um dia de descanso. 

O meu receio é treinar o músculo apenas uma vez por semana. A última vez que fiquei sem treinar alguns dias quando voltei é quase como se fosse a primeira vez treinando, os músculos doem muito no dia seguinte. Vocês acham que devo continuar no abc2x ou tentar algo diferente?  

Meu abc2x é a=peito,triceps,ombro/ b=bíceps, costas, trapézio/ c=pernas. 

Já o abc eu iria fazer a=ombro,costas/ b=pernas, bíceps/ c=peito,triceps. 

Tenho 1,77m e 67kg. 

Acho que a melhor forma de malhar ABC seria: ABC descanso ABC descanso, mas aí teria que malhar sábado e as vezes domingo coisa que a maioria não pode ou não quer, fora que muitas academias não abrem no domingo, algumas nem sábado. 

[CrowleyFX]

3 minutos atrás, Tardelle Morais disse:

Acho que a melhor forma de malhar ABC seria: ABC descanso ABC descanso, mas aí teria que malhar sábado e as vezes domingo coisa que a maioria não pode ou não quer, fora que muitas academias não abrem no domingo, algumas nem sábado. 

Isso é ABCx2 champs.

[Tardelle Morais]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Isso é ABCx2 champs.

Desculpa a pergunta. O que é ABCx2 champs?

Sou leigo nisso também, rsrs.

[CrowleyFX]

Agora, Tardelle Morais disse:

Desculpa a pergunta. O que é ABCx2 champs?

Sou leigo nisso também, rsrs.

ABC off ABC

ABCx2=  ABC duas vezes na semana.

[Tardelle Morais]

Agora, CrowleyFX disse:

ABC off ABC

ABCx2=  ABC duas vezes na semana.

Hum entendi, não sabia, mas raciocinei que seria o melhor pois sempre teria um dia de descanso no meio. Já malhei ABCX2 de segunda a sábado sem intervalo, só não malhava no domingo, mas já estava sentindo desgaste no corpo. Mas pode ser que minhas séries fossem mal feitas também ou pegava muito pesado, sempre gostei de malhar até a falha ou bem próximo mas li que isso desgasta muito os músculos.

[Oliver Quin]

Creio que deva continuar no ABC 2x..

E eu faço sem Off...

A/B/C/A/B/C domingo A/B/C/A/B/C ...

[Aless]

Tá conseguindo progredir?

 

Mais importante, tá periodizando, botando um deload a cada X dias?

 

É cut, em teoria tu não precisa se preocupar tanto em ficar mais forte, não vai ter ganho de massa muscular. Se tu quer performance (força, capacidade aeróbica, crossfit), então vale a pena treinar com mais frequência.

[Leandrobrandao]

2 horas atrás, Aless disse:

Tá conseguindo progredir?

 

Mais importante, tá periodizando, botando um deload a cada X dias?

 

É cut, em teoria tu não precisa se preocupar tanto em ficar mais forte, não vai ter ganho de massa muscular. Se tu quer performance (força, capacidade aeróbica, crossfit), então vale a pena treinar com mais frequência.

Perdi bastante gordura e aumentei um pouco a massa muscular mas é aquele ganho que você fica orgulhoso. Porém não sei se poderia ter mais ganhos com outro treino. 

Ultimamente tenho focado mais em força, percebi um ganho maior. E como pratico corrida e Mountain bike fico sempre com medo do overtraining. 

Mas ainda bem que você mencionou o deload e a periodização, nunca fiz nada disso mas irei pesquisar pra fazer corretamente. 

[Aless]

3 horas atrás, Leandrobrandao disse:

Perdi bastante gordura e aumentei um pouco a massa muscular mas é aquele ganho que você fica orgulhoso. Porém não sei se poderia ter mais ganhos com outro treino. 

Ultimamente tenho focado mais em força, percebi um ganho maior. E como pratico corrida e Mountain bike fico sempre com medo do overtraining. 

Mas ainda bem que você mencionou o deload e a periodização, nunca fiz nada disso mas irei pesquisar pra fazer corretamente. 

Beleza, se tu está progredindo e não tem problemas de dores permanentes, pode manter o ABC2x. Eu particularmente gosto muito de fazer ABC todos os dias que eu consigo ir na academia (geralmente 4 ou 5 dias), de vez em quando treinando no sábado e nunca no domingo (porque não abre).

 

É bom periodizar e botar um deload, 3 semanas ao máximo e uma leve se estiver em cut ou 5-6 semanas ao máximo e 1 de deload se estiver em bulk.

 

Outra coisa importante é mudar alguns dos exercícios auxiliares que são mais taxativos nas articulações, eu por exemplo não posso ficar mais de 1 mês com o tríceps testa que os cotovelos reclamam, mas a base do treino continua sempre a mesma.