Idade:16
Altura:180
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.
Número de repetições.
Número de séries.

Tenho duvida em relaçao ao volume do treino e ser da bom e oque pode melhorar

 

A= Peito Ombro e Tríceps

Supino inclinado 4x8

Supino Reto 4x8

Exercício isolador aleatório 3x10

 

Desenvolvimento com barra 3x8

Elevação lateral 3x8

 

supino fechado  3x8

Rosca Francesa 3x8

Tríceps no pulley 3x8

 

B=Costa Bíceps Ante-braço Trapézio  

Barra 4x?

Remada Curvada 3x8

Remada Cavalinho 3x8

 

Rosca Direta 3X8

Rosca alternada 3x8

 

Rosca Inversa 3x8

 

Encolhimento 3x8

 

C=Perna

Agachamento 3x8

Stiff 3x8

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Hack 3x8

  

No A- tirava o supino fechado, No B tirava a rosca inversa.

Alterava a ordem no treino C deixando extensora por último.

 

Após uma semana ou duas semanas de treino vc pode avaliar essas repetições aumentando ou diminuindo de acordo com o exercício, MAS.. Poderia deixar os compostos em uma faixa de 6-8 reps e isoladores entre 12 até 15(elev. lateral em 15 principlamente, sapoha é difícil desenvolver kkkkk)

 

Vai treinar pantu e abd não?

eu acho que tá bom o treino do jeito que está

 

adiciona panturrilha e abd dsdn

51 minutos atrás, Itunts disse:

Idade:16
Altura:180
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.
Número de repetições.
Número de séries.

Tenho duvida em relaçao ao volume do treino e ser da bom e oque pode melhorar

 

A= Peito Ombro e Tríceps

Supino inclinado Reto 4x8

Supino Reto Inclinado 4x8

Exercício isolador aleatório 3x10

 

Desenvolvimento com barra 4x8

Elevação lateral 4x8

 

supino fechado  3x8

Rosca Francesa 3x8

Tríceps no pulley 3x8

 

B=Costa Bíceps Ante-braço Trapézio  

Barra 4x?

Remada Curvada 4x8

Remada Cavalinho 3x8

 

Rosca Direta 4X8

Rosca alternada 3x8

 

Rosca Inversa 3x8 (Não vejo tanta necessidade, mas enfim).

 

Encolhimento 3x8

 

C=Perna

Agachamento 4x8

Stiff 3x8

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Hack 3x8

  

 

Não ta volumoso não.

Encolhimento faz parte das costas, pode mandar antes de bíceps.

 

Colocaria uma flexora no treino de pernas também.

 

 

 

 

 

 

50 minutos atrás, saintgraal disse:

eu acho que tá bom o treino do jeito que está

 

adiciona panturrilha e abd dsdn

 

1 hora atrás, gms disse:

No A- tirava o supino fechado, No B tirava a rosca inversa.

Alterava a ordem no treino C deixando extensora por último.

 

Após uma semana ou duas semanas de treino vc pode avaliar essas repetições aumentando ou diminuindo de acordo com o exercício, MAS.. Poderia deixar os compostos em uma faixa de 6-8 reps e isoladores entre 12 até 15(elev. lateral em 15 principlamente, sapoha é difícil desenvolver kkkkk)

 

Vai treinar pantu e abd não?

vlw em relaçao a panturrilha e abd faço no treino de perna

faz dsdn