Relato 1º Ciclo Oxandrolona

[Zaxzaryra]

9 minutos atrás, guribk disse:

Acompanhando aqui !  Boa sorte ! 

 

Infelizmente os profissionais de academia estao cada vez mais ''relaxados'' passando treino e fazendo avaliações que deixam muito a desejar, infelizmente o ensino brasileiro deixa muito a desejar.

Mas no que for possível a galera aqui ajuda  

Qualquer duvida que eu puder ajudar , estarei dando minhas dicas.

 :* 

Opa! Por favor! 

Serão muito bem vindas! 

[**Kitana**]

@TheDoctor22 acho que me perdi na sua explicação... Veja se bate com o seu raciocínio.

[Nels]

Ola Zaxzaryra, a quanto tempo você pratica academia? segue alguma dieta? suplementação?

Desculpe, mas pelo que vi até agora, acredito que esse assunto possa ser repensado.  

[Zaxzaryra]

Ola Zaxzaryra, a quanto tempo você pratica academia? segue alguma dieta? suplementação?

Desculpe, mas pelo que vi até agora, acredito que esse assunto possa ser repensado.  

Assiduamente, estou treinando a 5 meses. Suplementação simples, BCAA, creatina é um polivitaminico. Parei com a dextrose. Tenho uma dieta, mas não sigo a risca ainda. Quanto a repensar, se for pra melhorar, estou disposta sempre.

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[nwalker]

13 minutos atrás, Vannn disse:

@TheDoctor22 acho que me perdi na sua explicação... Veja se bate com o seu raciocínio.

 

Acho desnecessário 3 agachamentos no mesmo dia...

Mas se está dando resultado, não está cansada e com dores, continue...

Editado Fevereiro 2, 2017 às 17:59 por nwalker

[TheDoctor22]

12 minutos atrás, Vannn disse:

@TheDoctor22 acho que me perdi na sua explicação... Veja se bate com o seu raciocínio.

sim @Vannn segue meu raciocínio sim..apesar de malhar pernas 2 dias consecutivos está bem distribuído..não muito volumoso..

[Nels]

2 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Assiduamente, estou treinando a 5 meses. Suplementação simples, BCAA, creatina é um polivitaminico. Parei com a dextrose. Tenho uma dieta, mas não sigo a risca ainda. Quanto a repensar, se for pra melhorar, estou disposta sempre.

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Acredite, fazer tudo da forma correta, ou da melhor forma possível, é muito importante, dieta, suplementação, treino, descanso, horas de sono. Assim que estiver conhecendo seu corpo, e se fizer necessário um ciclo, ai sim você vai conseguir tirar o máximo de proveito desse ciclo.

Desculpe pela chatice, acredito que você já deve ter escutado isso de outras pessoas, mas é sério, isso tudo é MUITO importante.

Bom, nunca é tarde para começar, o pessoal esta te orientando para os treinos (infelizmente esse seu personal, ta com uns treinos bem duvidosos), pega firme na dieta, da uma melhorada nessa suplementação, para você conseguir o máximo do seu ciclo! acredito que toda experiencia é valida, mas tenta fazer por completo! 

Sou novo aqui no fórum, mas vou acompanhar seu relato! boa sorte  

[antigoargos]

1 hora atrás, Zaxzaryra disse:

@antigoargos, ta osso mesmo. 

Só tô vendo a galera dando feedback negativo de treino e agora essa da avaliação. 

Soube que existem parâmetros diferentes para avaliação de homens e mulheres, mas o sistema de lá não tem essa opção.

Enfim...muito chato tudo isso...

Acompanhando as dicas.

Sim, claro. Sugestões. Mas que me auxiliam bastante, já que alguns profissionais deixam tanto a desejar.

 

Oxi, vou tentar centralizar e resumir... 
Tava workando aqui.. rsss perdi a atualização

1 hora atrás, TheDoctor22 disse:

eu curto fazer terra mas faço com pouca carga para executar perfeito..sou um dos poucos que faço q na minha gym...para mulher acho meio dificil..pelo menos na minha academia nnunca vi nenhuma fazer...mas é um ótimo exercicio só é dificil de executar essa porra com a coluna certinha e não deixar os joelhos passarem da ponta do pé..

o raiva que me dá de fazer isso...

 

Concordo plenamente que é raro ver mulher fazer... e é difícil, mas, acho que principalmente iniciantes, podem ir aprendendo e com pouca carga, pode fazer com alter que facilita a pegar 'as manhas' ... mas, se for o caso, pode substituir, foi mais um esboço que fiz aqui tentando deixar 3 dias/semana de pernas ... e só pra lembrar, eu não sei muito sobre montagem de treinos. (o meu é praticamento o que você citou de abc.. rsss)

1 hora atrás, nwalker disse:

Outra coisa, eu não acho legal que ela faça somente um dia de perna, acho tremendamente desnecessário fazer um monte de exercício para peito, costas e braços quando o que mulher sempre mais gosta e quer desenvolver são as pernas. É legal dar um estímulo maior. Não podemos pautar o treino feminino da mesma forma que pautamos o treino masculino.

 

Não parece também BF alto, parece ter pouca massa muscular. Da para notar que o maior acúmulo de gordura está na região abdominal, muito provavelmente uma 'ajudinha' do corticoide que ela usa...

Outra coisa, ela ja disse por aqui nos outros tópicos que tem Asma, eu não acho que seria indicado Clembuterol e mais outros estimulantes em conjunto. Melhor ficar só na dieta e cafeína/chá verde no máximo, além da Oxan.

 

Mais um ponto, não acho que deveria fazer um treino só com exercícios compostos, como treina em academia tem a disposição várias máquinas...deixe os compostos como base, mas faça alguns exercícios em máquinas também.

1 - Tentei fzer perna 3x/semana e 3 exercícios de superiores no máximo  - 

2 - sou obrigado a descordar um pouco, pra bulkin , acho que o bf tá alto sim, apesar da pouca massa magra, ainda acho que valeria um cutt.
3 - Aqui essencialmente ela não falou nada de Asma... não sabia que ela tinha asma... porém, mesmo assim, clembuterol é um broncodilatador, originalmente um remédio pra asma e possivelmente ela toma algum similar como salbutamol (aerolin) ... se faz uso contínuo de algum assim, ai realmente acho que não é prudente usar, 
Discordo mais um pouquinho exercício composto não é antagonista de máquina, sugeri pulley por exemplo que é em máquina.. leg... eu sou a favor de usar máquinas onde são necessárias.. agachamento é besteira usar máquina, mas, extensora é fundamental...

c

1 hora atrás, Vannn disse:

Bom, nem vou me meter muito em relação ao treino, pq posso ser apedrejada. Kkkkk

Assim, a vida inteira eu treinei inferiores 2x na semana e o restante superiores. Atualmente, faço ABC inf/inf/sup. Questinoei o Stein se esse curto intervalo de descanso não seria prejudicial a hipertrofia dos membros inferiores, pois treino perna praticamente todos os dias, ele disse que não, pois quando estamos hormonizados a recuperação é mais rápida, não sendo necessário tantos dias entre um treino e outro.

Vejam, não estou duvidando dele, mas quero saber a opinião de vcs.. @antigoargos e CIA, o que vcs tem a dizer? 

Bem, que hormonizados se recuperam mais rápido é fato.
Mas, a autora está com um ciclo bem mais fraco que o seu e EU(opinião minha, o que ela decidiu nem sei) estou recomendando cutt, que traz uma recuperação mais lenta que a sua nas 2 vias, além de ter um desenvolvimento muscular muito inferior, então fazem 2 situações completamente diferentes.
Mas ainda no seu caso EU acho que 2 dias seguidos de pernas pode funcionar somente se forem 2 dias completamente isoladores frente/posterior, pois mesmo usando mais de 1g/week em bulk não consigo agachar 2 dias seguidos e duvido que a biologia seja tão distinta.
Se tivesse de sugerir... sugeriria um teste... organize a agenda de modo em que fizesse na sexta um dos treinos de pernas.. no sábado um de superiores .. supondo que você descansa domingo.... ai na segunda, você repete o treino de sexta... e veja se o desempenho tá maior... se estiver... a meu ver, você não está se recuperando completamente e deveria ter mais tempo de descanso... se tiver igual.. você tá enrolando no treino =p... agora se o treino for completamente isolado frontal/posterior, ai como dito, no problem

1 hora atrás, Zaxzaryra disse:

@antigoargos, ta osso mesmo. 

Só tô vendo a galera dando feedback negativo de treino e agora essa da avaliação. 

Soube que existem parâmetros diferentes para avaliação de homens e mulheres, mas o sistema de lá não tem essa opção.

Enfim...muito chato tudo isso...

Acompanhando as dicas.

Sim, claro. Sugestões. Mas que me auxiliam bastante, já que alguns profissionais deixam tanto a desejar.

 

Po, na boa, se não tem opção, beleza, mas, ignore tudo e considere apenas as dobras e o peso... rsss

27 minutos atrás, Vannn disse:

@TheDoctor22 acho que me perdi na sua explicação... Veja se bate com o seu raciocínio.

 

Já tinha escrito... rsss.. olhando o seu treino, ele está muito dividido em posterior/frontal, ai, pode valer... só diria pra ter muita atenção a:
afundo, focar sempre na perna de tráz e não na da frente (usar porterior e não quads)
Agachamento sumô, usar uma ângulação menor, quanto mais próxima de 180º, mais você vai recrutar o posterior.
Agachamento Hack, ter um ângulo de flexão de joelho no meio no movimento menor que 90º, muita gente tem uma ideia (que sou contra) de jogar os pés bem a frente, de tal modo que fica numa posição que naturalmente não se alcança (você cairia de bunda), com isso, acaba recrutando mais os posteriores (além de eu achar que isso força ligamentos do joelho)... na minha gyn todo dia vejo alguém fazendo com o pé quase fora da plataforma de tão longe da 'base'
Tendo atenção a esses pontos, acho que pode funcionar muito bem... 
mudaria um pouco os sups também... botando desenvolvimento ao invés de elevação e supino fechado ao invés de tri polia, quanto menos exercicios pra um grupo, mais eu sou a favor de compostos. em desenvolvimento você desenvolveria o ombro como um todo enquanto em elevação, fatalmente daria foco a anterior/medial/posterior.
Mas, claro, se seu corpo tá tomando o molde que deseja, continua importante é dar o resultado que VOCÊ quer sempre. e com todo respeito, tens um corpo lindo

 

 

citei todo mundo

[antigoargos]

32 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Assiduamente, estou treinando a 5 meses. Suplementação simples, BCAA, creatina é um polivitaminico. Parei com a dextrose. Tenho uma dieta, mas não sigo a risca ainda. Quanto a repensar, se for pra melhorar, estou disposta sempre.

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só pra constar, eu acho que tá cedo pra ciclar... e bcaa é custo x benefício ruim... tá tomando mais de 15g/dia? 

Mas, tento sempre me ater ao que foi solicitado  até porque sou muito abuser de aes.

[nwalker]

4 minutos atrás, antigoargos disse:

1 - Tentei fzer perna 3x/semana e 3 exercícios de superiores no máximo  - 

2 - sou obrigado a descordar um pouco, pra bulkin , acho que o bf tá alto sim, apesar da pouca massa magra, ainda acho que valeria um cutt.
3 - Aqui essencialmente ela não falou nada de Asma... não sabia que ela tinha asma... porém, mesmo assim, clembuterol é um broncodilatador, originalmente um remédio pra asma e possivelmente ela toma algum similar como salbutamol (aerolin) ... se faz uso contínuo de algum assim, ai realmente acho que não é prudente usar, 
Discordo mais um pouquinho exercício composto não é antagonista de máquina, sugeri pulley por exemplo que é em máquina.. leg... eu sou a favor de usar máquinas onde são necessárias.. agachamento é besteira usar máquina, mas, extensora é fundamental...

 

Certo, não critiquei seu treino...só fiz uma observação porque há um tempo (parece que atualmente diminuiu) tinha um pessoal aqui neurótico com esse negócio de exercício livre X máquina...só faltavam falar que executar exercício em máquina atrofia o músculo.

 

Sobre o Clembuterol, tendo em vista o problema de saúde e o fato dela ser mulher, não acho que seria prudente ela arriscar. Não é uma droga de uso humano e existe pouquíssima evidência comprovando a segurança do uso...é um negócio muito empírico (tentativa e erro mesmo). Tudo bem que é para asma, mas ela não é um cavalo.

 

No máximo um Salbutamol ou Efedrina, mas mesmo assim tomando muuuito cuidado.

[TheDoctor22]

31 minutos atrás, antigoargos disse:

Mas, tento sempre me ater ao que foi solicitado  até porque sou muito abuser de aes.

sério que é abuser??

e @Zaxzaryra acho q deve rever todos os conceitos e tirar proveito dos melhores comentários..

[antigoargos]

47 minutos atrás, nwalker disse:

 

Certo, não critiquei seu treino...só fiz uma observação porque há um tempo (parece que atualmente diminuiu) tinha um pessoal aqui neurótico com esse negócio de exercício livre X máquina...só faltavam falar que executar exercício em máquina atrofia o músculo.

 

Sobre o Clembuterol, tendo em vista o problema de saúde e o fato dela ser mulher, não acho que seria prudente ela arriscar. Não é uma droga de uso humano e existe pouquíssima evidência comprovando a segurança do uso...é um negócio muito empírico (tentativa e erro mesmo). Tudo bem que é para asma, mas ela não é um cavalo.

 

No máximo um Salbutamol ou Efedrina, mas mesmo assim tomando muuuito cuidado.

1 - de boa, só mencionei pois concordo com você, não é problema algum usar máquinas e tem um povo meio xiita ainda hoje aqui e já vi gente criticar até extensora O.o.
2 - Assim, sobre clembuterol, eu concordo com você, não é pra sair usando a esmo, eu só acho que o fato de ter asma, não é efetivamente um problema (que me pareceu seu argumento para o não uso), quanto a ser droga animal, em alguns países do mundo é usada em humanos também, aqui no brasil é proíbido, ok, o FDA também proibiu, mas, a droga funciona em humanos, a questão principal mesmo é a sensibilidade individual e a dosagem, fato que não vai ver estudos em humanos os que tem são meio contraditórios e enquanto o FDA proibir, não vai ter motivação comercial para tal, mas, temos inúmeros relatos de uso, sem nenhum efeito irreversível.
Mas claro, estou supondo o uso responsável, se for tomar diurético e 10ml/dia, ai, pode comprar o caixão rsss.
E sim, acho salbutamol bem mais seguro e não usar nada ainda mais...
Só acho que pra quem entra nos AEs é pra otimizar ao máximo o 'ciclo', mas claro, sempre com responsabilidade.

@Autora, não estou dizendo pra usar NADA, como já disse, acho que tá ciclando cedo demais inclusive, faça uso por sua conta e risco, mas, se decidir fazer, faça sempre BEM devagar no caso clemb com meia vida de 36h, tome 0,5ml uns 5 dias e veja como reage.. se for de boa.. ai aumenta pra 1... 1,5 e assim por diante... já tomei 6 na boa, mas já vi relato de pressão alta com 2.5 ... então nunca menospreze a genética.

 

22 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

sério que é abuser??

e @Zaxzaryra acho q deve rever todos os conceitos e tirar proveito dos melhores comentários..

Sim sério acho importante ressaltar, pois o povo pode ler meu relato ou ver minha opinião e sair achando que tudo são flores.. e não é... como sabe, pra cada aditivo que tomo, tomo no mínimo 1 pra amenizar os colaterais... tomo uns 4 compostos que alteram a pressão, mas, tomo farmaco pra regular também sempre equilibrando
Além do fato de eu já ter feito ciclo com clembuterol umas 10x de várias formas diferentes, então, sei bem como funciona em mim, e sem querer posso passar a impressão que a minha verdade é a de todos, e não é... individualidade sempre deve ser considerada

[Buldoguii]

Achei o bf alto pra usar a oxan.

[Zaxzaryra]

respondida [emoji3]

Realmente@TheDoctor22 nós curtimos malhar pernas, mas eu tbm gosto de malhar superiores. Acho lindo braços levemente torneados, os músculos das costas e do peitoral tbm. Esse negócio de só focar nas pernas já deveria ter sido superado pela mulherada.

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[Zaxzaryra]

Acredite, fazer tudo da forma correta, ou da melhor forma possível, é muito importante, dieta, suplementação, treino, descanso, horas de sono. Assim que estiver conhecendo seu corpo, e se fizer necessário um ciclo, ai sim você vai conseguir tirar o máximo de proveito desse ciclo.

Desculpe pela chatice, acredito que você já deve ter escutado isso de outras pessoas, mas é sério, isso tudo é MUITO importante.

Bom, nunca é tarde para começar, o pessoal esta te orientando para os treinos (infelizmente esse seu personal, ta com uns treinos bem duvidosos), pega firme na dieta, da uma melhorada nessa suplementação, para você conseguir o máximo do seu ciclo! acredito que toda experiencia é valida, mas tenta fazer por completo! 

Sou novo aqui no fórum, mas vou acompanhar seu relato! boa sorte  

Esse não é meu primeiro tópico, então tem coisas a meu respeito que não achei necessário repetir aqui. Não sou relapsa com a dieta, que fique claro. Mas devido minha rotina, tenho dificuldade em seguir aqueles planos montados a gramas e com os mesmos elementos todos os dias. Mas não vejo isso como uma grande falha que possa atrapalhar meus resultados. E claro, sempre tentando melhorar no que posso. Não tenho personal, tá faltando cacife pra isso. Tbm não sou uma deslumbrada irresponsável, afinal é a minha saúde e bem estar que contam. Além do Whey que preciso voltar a usar e a melatonina pra ajudar no meu sono. Qual sua sugestão de suplementação vc me daria para eu conseguir o máximo do ciclo?

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[Zaxzaryra]

Já tinha escrito... rsss.. olhando o seu treino, ele está muito dividido em posterior/frontal, ai, pode valer... só diria pra ter muita atenção a:

afundo, focar sempre na perna de tráz e não na da frente (usar porterior e não quads)

Agachamento sumô, usar uma ângulação menor, quanto mais próxima de 180º, mais você vai recrutar o posterior.

Agachamento Hack, ter um ângulo de flexão de joelho no meio no movimento menor que 90º, muita gente tem uma ideia (que sou contra) de jogar os pés bem a frente, de tal modo que fica numa posição que naturalmente não se alcança (você cairia de bunda), com isso, acaba recrutando mais os posteriores (além de eu achar que isso força ligamentos do joelho)... na minha gyn todo dia vejo alguém fazendo com o pé quase fora da plataforma de tão longe da 'base'

Tendo atenção a esses pontos, acho que pode funcionar muito bem... 

mudaria um pouco os sups também... botando desenvolvimento ao invés de elevação e supino fechado ao invés de tri polia, quanto menos exercicios pra um grupo, mais eu sou a favor de compostos. em desenvolvimento você desenvolveria o ombro como um todo enquanto em elevação, fatalmente daria foco a anterior/medial/posterior.

Mas, claro, se seu corpo tá tomando o molde que deseja, continua [emoji3] importante é dar o resultado que VOCÊ quer sempre. e com todo respeito, tens um corpo lindo [emoji3]

 

 

citei todo mundo [emoji3]

@Antigoargos não uso broncodilatadores, só corticóide mesmo. Usei só na infância. Mesmo assim, não acredito que haveria problema em usá-lo.

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[Zaxzaryra]

só pra constar, eu acho que tá cedo pra ciclar... e bcaa é custo x benefício ruim... tá tomando mais de 15g/dia? 

Mas, tento sempre me ater ao que foi solicitado [emoji3] até porque sou muito abuser de aes.

Minha decisão de ciclar veio devido à diversas que parei de treinar por faltar disposição física. Como dessa vez as coisas estão engrenadas, estou curtindo e cada dia mais interessada por esse universo. Tive medo de parar novamente. Não só pela indisposição que sempre me acometia, mas por ter dificuldade de apresentar resultados visíveis. Afinal, nos motivamos pelo que vemos.

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[Zaxzaryra]

Achei o bf alto pra usar a oxan.

Foi utilizado padrão de avaliação masculina pelo que entendi. Por tanto meu BF não deve ser tão alto. As fotos estão aí. Tá tudo no abdômen e flancos, que já diminuíram.

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[antigoargos]

14 horas atrás, Zaxzaryra disse:

@Antigoargos não uso broncodilatadores, só corticóide mesmo. Usei só na infância. Mesmo assim, não acredito que haveria problema em usá-lo.

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bem, se é o caso, começe com 0,5ml/dia durante 5 dias e veja como reage  ... como disse, eu não vejo problemas.

13 horas atrás, Zaxzaryra disse:

Minha decisão de ciclar veio devido à diversas que parei de treinar por faltar disposição física. Como dessa vez as coisas estão engrenadas, estou curtindo e cada dia mais interessada por esse universo. Tive medo de parar novamente. Não só pela indisposição que sempre me acometia, mas por ter dificuldade de apresentar resultados visíveis. Afinal, nos motivamos pelo que vemos.

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Po menina, não entenda mal, no fundo , no fundo eu so abuser paca e se eu fosse mulher eu usaria 20mg Oxandrolona eternamente... não vejo problema algum no uso de AEs.
Mas, quando fala-se em 'ciclo' é mais complicado, pois se você tem deficiências em treino/dieta/descanso, os AEs vão ajudar MUITO e vão mascarar essas deficiências, então, quando interromper o uso, primeiramente vem a 'bad', ainda mais oxandrolona que é uma ótima droga pra bem estar, depois, pode ser que você não consiga manter os resultados, ai imagina você ir treinar todo dia e ver seu corpo piorar? ai que desanima mesmo... por isso sou a favor de levar natural ao menos 1 ano, pra aprender direitinho essas coisas.
Mas, cada um sabe de si, to aqui pra ajudar, não pra te julgar ;D (a não ser que desista.. ai vou te julgar... auhauhauh)

[Zaxzaryra]

36 minutos atrás, antigoargos disse:

bem, se é o caso, começe com 0,5ml/dia durante 5 dias e veja como reage  ... como disse, eu não vejo problemas.

Po menina, não entenda mal, no fundo , no fundo eu so abuser paca e se eu fosse mulher eu usaria 20mg Oxandrolona eternamente... não vejo problema algum no uso de AEs.
Mas, quando fala-se em 'ciclo' é mais complicado, pois se você tem deficiências em treino/dieta/descanso, os AEs vão ajudar MUITO e vão mascarar essas deficiências, então, quando interromper o uso, primeiramente vem a 'bad', ainda mais oxandrolona que é uma ótima droga pra bem estar, depois, pode ser que você não consiga manter os resultados, ai imagina você ir treinar todo dia e ver seu corpo piorar? ai que desanima mesmo... por isso sou a favor de levar natural ao menos 1 ano, pra aprender direitinho essas coisas.
Mas, cada um sabe de si, to aqui pra ajudar, não pra te julgar ;D (a não ser que desista.. ai vou te julgar... auhauhauh)

 

Com relação a alimentação estou sussa. Minha dieta é limpa e ralo pra caramba pra conseguir mante-la. Só não é aquele padrão nutricionista, tudo pesadinho (ainda). Vou arrumar melhor isso (aquela questão do tempo...). 

Quanto ao sono, faço o que posso. Não é o ideal, mas não tenho outra opção, é o que tem pra hoje.

Não vou deixar de treinar por isso, certo? Na vida nada vem fácil.

Já quanto ao treino, só soube que estava uma droga, prq postei no relato e vcs me alertaram. Do contrário não teria como saber.

 

Conforme vou descobrindo as deficiências, vou ajustando. Prq o foco é progredir.

 

Estou realmente batalhando para me cuidar. Estou levando isso a sério.

Não sou uma menininha deslumbrada que quer virar panicat. 

Sou uma mulher de 35 anos cheia de deficiências, me esforçando para corrigi-las, ter uma saúde melhor, com mais vigor e prq não, mais bonita também. 

 

Editado Fevereiro 3, 2017 às 10:57 por Zaxzaryra

[Zaxzaryra]

19 horas atrás, Vannn disse:

@TheDoctor22 acho que me perdi na sua explicação... Veja se bate com o seu raciocínio.

 

 Legal seu treino @Vannn! Em quanto tempo vc faz esse treino, uns 45 minutos?

[Nels]

16 horas atrás, Zaxzaryra disse:

 

 

Esse não é meu primeiro tópico, então tem coisas a meu respeito que não achei necessário repetir aqui. Não sou relapsa com a dieta, que fique claro. Mas devido minha rotina, tenho dificuldade em seguir aqueles planos montados a gramas e com os mesmos elementos todos os dias. Mas não vejo isso como uma grande falha que possa atrapalhar meus resultados. E claro, sempre tentando melhorar no que posso. Não tenho personal, tá faltando cacife pra isso. Tbm não sou uma deslumbrada irresponsável, afinal é a minha saúde e bem estar que contam. Além do Whey que preciso voltar a usar e a melatonina pra ajudar no meu sono. Qual sua sugestão de suplementação vc me daria para eu conseguir o máximo do ciclo?

 

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

Entendo, não conheço sua rotina, mas de fato é complicado seguir tudo certinho, porem eu sempre vou bater em cima da dieta, é uma grande falha sim. 

 

Quanto a melatonina, vc dorme mal? tem dificuldade para dormir? acho ótimo a melatonina, tomei um tempo, muito bom!

 

A suplementação vai variar de acordo com a necessidade de cada um, precisa saber um pouco mais sobre seu dia, se esta faltando força, como que esta a recuperação dos músculos após o treino, se esta sentindo dores. Mas vendo vendo de uma forma geral, sem muitos detalhes, eu não abro mão de alguns suplementos:
Whey isolado (pós treino); 

Glutamina (pós treino, ou antes de dormir);

BCAA (pré treino);   

HMB (pré treino);

Creatina ((universal) pré treino);

Termogênico ((algum não muito forte) junto com o café da manhã, sim! eu prefiro tomar de manhã, do que no pré treino);

Omega 3 (após as 3 principais refeições).

 

Saindo um pouco dos suplementos, também não abro mão do óleo de coco, e canela, pelo menos 2x ao dia.

Lembrando que é apenas um comentário, levando em consideração uma condição "geral" e não o seu caso isolado.

 

Também te falo que a melhor pessoa para te orientar, é você mesma, com muita pesquisa e auto conhecimento, você vai conhecer como seu corpo vai funcionar melhor.
Boa sorte  

[TheDoctor22]

3 minutos atrás, anael.vieira disse:

eu não abro mão de alguns suplementos:
Whey isolado (pós treino); desnessário coma comida normal à menos que não consiga

Glutamina (pós treino, ou antes de dormir) menos de 10gr dia sem efeito

BCAA (pré treino);   menos de 15gr dia sem efeito

HMB (pré treino); meio duvidoso às informações 

Creatina ((universal) pré treino); ok

Termogênico ((algum não muito forte) junto com o café da manhã, sim! eu prefiro tomar de manhã, do que no pré treino); se toma sempre seu corpo já acostumou e provavel que seja efeito placebo

Omega 3 (após as 3 principais refeições).ok

alguns suplementos são facilmente trocados por comida de verdade...

oq nao impede de usar é se nao conseguir ingerir os alimentos em determinada hora do dia..

mas opte sempre por comida se conseguir..

 

[Nels]

Agora, TheDoctor22 disse:

alguns suplementos são facilmente trocados por comida de verdade...

oq nao impede de usar é se nao conseguir ingerir os alimentos em determinada hora do dia..

mas opte sempre por comida se conseguir..

 

Exatamente cara! concordo muito com vc.

Mas repare que ela não segue nenhuma rotina alimentar, o suplemento seria apenas para suprir as falhas na alimentação, sem a base da alimentação, fica um pouco ao vento.

[TheDoctor22]

8 minutos atrás, anael.vieira disse:

Exatamente cara! concordo muito com vc.

Mas repare que ela não segue nenhuma rotina alimentar, o suplemento seria apenas para suprir as falhas na alimentação, sem a base da alimentação, fica um pouco ao vento.

não julgo o uso de suplementos..eu uso kkkk

só que se vai usar..usa direito...

tem que calcular os macros certinho para nao ter erro...

e muitas vezes sai mais caro comprar whey do que comida de verdade..

[Zaxzaryra]

3 minutos atrás, anael.vieira disse:

 

Entendo, não conheço sua rotina, mas de fato é complicado seguir tudo certinho, porem eu sempre vou bater em cima da dieta, é uma grande falha sim. 

 

Quanto a melatonina, vc dorme mal? tem dificuldade para dormir? acho ótimo a melatonina, tomei um tempo, muito bom!

 

A suplementação vai variar de acordo com a necessidade de cada um, precisa saber um pouco mais sobre seu dia, se esta faltando força, como que esta a recuperação dos músculos após o treino, se esta sentindo dores. Mas vendo vendo de uma forma geral, sem muitos detalhes, eu não abro mão de alguns suplementos:
Whey isolado (pós treino); 

Glutamina (pós treino, ou antes de dormir);

BCAA (pré treino);   

HMB (pré treino);

Creatina ((universal) pré treino);

Termogênico ((algum não muito forte) junto com o café da manhã, sim! eu prefiro tomar de manhã, do que no pré treino);

Omega 3 (após as 3 principais refeições).

 

Saindo um pouco dos suplementos, também não abro mão do óleo de coco, e canela, pelo menos 2x ao dia.

Lembrando que é apenas um comentário, levando em consideração uma condição "geral" e não o seu caso isolado.

 

Também te falo que a melhor pessoa para te orientar, é você mesma, com muita pesquisa e auto conhecimento, você vai conhecer como seu corpo vai funcionar melhor.
Boa sorte  

 

Boas dicas! Eu li sobre alguns suplementos que me interessaram. Além da melatonina que citei, a glutamina me pareceu bem interessante mesmo, o ômega 3 tbm. 

 

Termogênico, eu usava o Therma pro Hardcore Red acabou e eu ainda não comprei outro. Como transpiro bastante nos treinos e costumo usar pimentas na comida, dei um tempo com ele.

 

Creatina tenho a Hardcore Reload, dei uma parada faz uma semana prq não notava diferença alguma. Comecei a achar que estava jogando dinheiro fora. Mas vou terminar o pote. Tomava junto com um pouco de dextrose.

 

Um produto que curti e que preciso repor é o Tribulus.

 

BCAA uso pré e pós treino. 

 

Óleo de coco, eu já costumava usar 2 colheres por dia e tbm tinha comprado pasta de amendoin integral prq dava um up na energia. Mas me sugeriram parar. 

 

É bem básico mas vou sim dar essa incrementada nos suplementos.

 

Obrigada por comentar!

 

 

 

[Zaxzaryra]

19 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

alguns suplementos são facilmente trocados por comida de verdade...

oq nao impede de usar é se nao conseguir ingerir os alimentos em determinada hora do dia..

mas opte sempre por comida se conseguir..

 

 Sou mais de ir de comida tbm. Rs

Mas num dia problemático acho que o whey supriria.

O que tenho em casa no momento é uma massa (Maciste 7500), comprei, mas encanei e não tomei ainda. Está fechadinho. Vc conhece?

 

[TheDoctor22]

1 minuto atrás, Zaxzaryra disse:

 Sou mais de ir de comida tbm. Rs

Mas num dia problemático acho que o whey supriria.

O que tenho em casa no momento é uma massa (Maciste 7500), comprei, mas encanei e não tomei ainda. Está fechadinho. Vc conhece?

 

não conheço..

whey para quem pode comprar é vida...são 24gr de proteina que ajuda a salvar o dia.

mas massa em geral é formada por 80% ou mais de maltodextrina....e esta não é diferente pode ter certeza...

se couber nos macros coloque na dieta se não passa longe...

[Zaxzaryra]

36 minutos atrás, anael.vieira disse:

Exatamente cara! concordo muito com vc.

Mas repare que ela não segue nenhuma rotina alimentar, o suplemento seria apenas para suprir as falhas na alimentação, sem a base da alimentação, fica um pouco ao vento.

 

Bom deixa eu explicar melhor, prq ficou parecendo que minha dieta está bagunçada.

 

Dieta mais ou menos

 

07:40 - 3 ovos cozidos e um cafézinho preto mesmo.

 

9:30 - Mandioca com manteiga ou batata doce (Pouquinho)

 

12:00 - Geralmente é filé de peito de frago grelhado ou uma carninha magra com brócolis ou couve flor.

Para variar faço omelete com 2 ovos, aveia, linhaça, pimenta calabresa e alho poró. 

Saladinha básica entra tbm com azeite. 

Arroz é raro comer no almoço. 

 

16:00 - Uma banana ou maçã. 

Quando está muito corrido vai uma barrinha de proteína mesmo.

 

20:30 - Um jantar parecido com o almoço, acrescento um pouco de feijão e 2 colheres de arroz.

 

Passou desse horário, vai um iogurte ou tapioca simples com manteiga. (Dificilmente faço essa ceia)

 

Ganhei uma dietinha bem arrumada mas não rolou pra mim.

 

Editado Fevereiro 3, 2017 às 13:52 por Zaxzaryra

[Nels]

34 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

alguns suplementos são facilmente trocados por comida de verdade...

oq nao impede de usar é se nao conseguir ingerir os alimentos em determinada hora do dia..

mas opte sempre por comida se conseguir..

 

Obrigado por citar as dosagens, realmente são importantes e poucas pessoas seguem, sempre compro em pó, ja pensando nas dosagens.

Quanto ao whey isolado no pós treino, não tem como substituir por alimento, absorção rápida, qual alimento substituiria isso?

O HMB, tirei referencia de uma endócrina que fiz acompanhamento, ela apostou nesse suplemento, e me mostrou vários laudos sobre ele, então por enquanto eu também aposto nele.

 

as vezes eu fico sem suplementos rsrs mas n aguento mais que 2 meses, e renovo todo estoque, mantenho dieta e suplementação.  

17 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

 Sou mais de ir de comida tbm. Rs

Mas num dia problemático acho que o whey supriria.

O que tenho em casa no momento é uma massa (Maciste 7500), comprei, mas encanei e não tomei ainda. Está fechadinho. Vc conhece?

 

Eu faço uso de suplemento em 3 refeições do dia.
as 7h: whey, aveia, oleo de coco, banana
as 15h: whey, aveia, castanha do pará
as 23h: whey, aveia, pasta de amendoim, oleo de coco, canela

 

nas outras 4 refeições, não uso nenhum suplemento.