Bom dia rapaziada!

Acabei de montar um treino novo e gostaria da ajuda e opinião de vcs em relação a ele... meu ponto fraco são os deltoides e os exercícios q estou mais em dúvida coloquei *** ao lado!!!

ABC2x

Panturrilha:DsDn

Abdominal:DsDn

Séries e Repetições: 4X6~12

?PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

-Flexão

-Supino reto barra

-Supino Inclinado halteres

-Crucifixo reto

***-Desenvolvimento (halter ou militar?)

-Elevação lateral

-Paralelas

-Supino fechado

***-Pulley (qual melhor tipo?)

?COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS

-Barra fixa

-Remada curvada

-Remada unilateral

***-Encolhimento (barra ou halter?)

-Chin up

-Rosca direta

-Rosca alternada

***-Rorsca (martelo ou inversa?para antebraço)

?PERNAS

-Agachamento

-Leg Press

-Extensora

-Afundo

-Levantamento terra

-Stiff

-Flexora

Editado 23/09/2016 às 12:30 09/23, 2016 por Fichyzz

  Em 23/09/2016 em 12:30, Fichyzz disse:

Bom dia rapaziada!

Acabei de montar um treino novo e gostaria da ajuda e opinião de vcs em relação a ele... meu ponto fraco são os deltoides e os exercícios q estou mais em dúvida coloquei *** ao lado!!!

ABC2x

Panturrilha:DsDn

Abdominal:DsDn

Séries e Repetições: 4X6~12

?PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

-Flexão

-Supino reto barra

-Supino Inclinado halteres

-Crucifixo reto

***-Desenvolvimento (halter ou militar?) - Eu prefiro militar, pode fazer biset (militar + elevação lateral).

-Elevação lateral

-Paralelas

-Supino fechado

***-Pulley (qual melhor tipo?) - Eu prefiro o corda.

?COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS

-Barra fixa

-Remada curvada

-Remada unilateral

***-Encolhimento (barra ou halter?) - pode alternar (um treino com barra e o outro com alteres)

-Chin up

-Rosca direta

-Rosca alternada

***-Rorsca (martelo ou inversa?para antebraço) - Para antebraço o acho melhor inversa.

?PERNAS

-Agachamento

-Leg Press

-Extensora

-Afundo

-Levantamento terra

-Stiff

-Flexora

Aqui eu ficaria com o terra ou o Stiff os dois acho que fica de mais. Particularmente prefiro o terra.

Da hora o treino. Gostei. 

Tanto faz usar barra ou halteres, vc ver com qual se sai melhor. 

  Em 23/09/2016 em 13:10, TrintãoSarado disse:

Opa, valeu!!!.. vc acha q esta bom o treino? Sempre fiz treinos volumosos esse vai ser o meu primeiro treino "simples" kk

  Em 23/09/2016 em 13:12, BIGDADE disse:

Da hora o treino. Gostei. 

Tanto faz usar barra ou halteres, vc ver com qual se sai melhor. 

Valeuu

  Em 23/09/2016 em 13:23, Fichyzz disse:

Opa, valeu!!!.. vc acha q esta bom o treino? Sempre fiz treinos volumosos esse vai ser o meu primeiro treino "simples" kk

Valeuu

O treino está bom sim.

Existe muita diferença em eu fazer o triceps pulley com corda, barra reta ou w??? E entre pulley e dumbbell sentado qual é melhor??

Bom treino, acho que acrescentaria um exercício para deltóide posterior no dia de costas (voador inverso ou elevação lateral inclinado) já que é seu ponto fraco, assim consegue trabalhar igualmente as três porções do deltóide.