Divisão de macros

[Robertttm]

Pessoal vou montar uma estrategia de dieta para bulking limpo, e quando atingir um certo volume vou fazer transição para p cuting.

 

 Manutenção

Carbo-45%

Proteina-35%

Gordura-20%

 

Cuting

C-30%

P-50%

G-20%

 

Bulking

C-60%

P-25%

P-15%

 

O que vcs acharam da divisão?

Não coloquei meus dados pq quando a dieta for montada ela pode sofrer alterações etc.

Avaliem só a divisão por favor

 

 

 

Editado Junho 29, 2016 às 02:18 por Robertttm
Adicao de dados

[Torf]

Acho que a divisäo näo deve ser concebida através de porcentagens e sim através de proporcäo em relacäo ao peso corporal.

[Robertttm]

  Em 29/06/2016 em 10:36, Torf disse:

Acho que a divisäo näo deve ser concebida através de porcentagens e sim através de proporcäo em relacäo ao peso corporal.

Expandir  

VC não entendeu.

Só perguntei em relação ao total das calorias depois de feito os cálculos.

[Torf]

  Em 29/06/2016 em 15:40, Robertttm disse:

VC não entendeu.

Só perguntei em relação ao total das calorias depois de feito os cálculos.

Expandir  

Você que näo entendeu meu caro.

 

Suponhamos que o total de calorias seja 3000.

 

Näo é apropriado, na minha visäo, dizer que x% é de proteína, y% de gordura e z% de carboidrato. Na minha visäo o correto seria x g/kg de proteína, y g/kg de gordura e o que falta para completar as 3000 calorias se completa com carboidrato.

[Robertttm]

  Em 29/06/2016 em 15:51, Torf disse:

Você que näo entendeu meu caro.

 

Suponhamos que o total de calorias seja 3000.

 

Näo é apropriado, na minha visäo, dizer que x% é de proteína, y% de gordura e z% de carboidrato. Na minha visäo o correto seria x g/kg de proteína, y g/kg de gordura e o que falta para completar as 3000 calorias se completa com carboidrato.

Expandir  

Eu ate concordo com o que vc falou. E certamente creio daria certo no caso de uma manutencao do seu peso.Mas isso muda conforme  se faz um cuting ou um bulking.

Ex:

 

Peso 65

Carboidratos

7g/kg.  =   455g/kg x4k=1820k.   ~60%
Proteínas

2.2g/kg=143g/kg x4k =572 k.    ~25%

Gorduras

1g/kg 65g/kg x9k=585k.   ~15%

Calorias 3300 base em calculo para bulking

Calorias 3300 base em calculo para bulking

A gente ta falando quase a mesma coisa só que de forma diferente

Editado Junho 29, 2016 às 16:49 por Robertttm
Erro ortografico

[MChernobyl]

65kg com 3300kcal.

Começaria com 2500 e iria aumentar e diminuir de acordo com felling.

[GuIM...]

  Em 29/06/2016 em 16:30, Robertttm disse:

Proteínas

2.2g/kg=308g/kg x4k=1232k.    ~25%

Expandir  

 

Você pesa 140 quilos?

 

Com essas percentagens, os cálculos não vão fechar a medida que seu peso varia.

[Robertttm]

  Em 29/06/2016 em 16:46, GuIM... disse:

 

Você pesa 140 quilos?

 

Com essas percentagens, os cálculos não vão fechar a medida que seu peso varia.

Expandir  

Concertei 

[Robertttm]

  Em 29/06/2016 em 16:43, MChernobyl disse:

 

Começaria com 2500 e iria aumentar e diminuir de acordo com felling.

Expandir  

Mas o que VC achou da divisão em porcentagem?

É mais interessante usar as gramas por kilo?

[MChernobyl]

  Em 29/06/2016 em 16:59, Robertttm disse:

Mas o que VC achou da divisão em porcentagem?

É mais interessante usar as gramas por kilo?

Expandir  

Gramas por kg.