Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb]

Eae gente, tudo correndo dentro do planejado, hoje teve treio de peito, tríceps e panturrilha...

 

Peito

 Supino reto - 2x15 25---25kh(aquecimento), 1x12 30--30kg, 1x9 35---35kg e 1x5 40---40kg.

 

 Supino inclinado no Smith - 4x10 15--15kg.

 

 Supino  inclinado com halteres - 4x8 halteres de 28 kg

 

Bi-set Crossover/crucifixo - 4x10 25kg no cross e halteres de 12 kg no crucifixo.

 

 Tríceps 

 Tríceps testa - 3x12 7---7kg.

 

 Tríceps corda - 3x8.

 

 Panturrilha

Panturrilha no leg: 4x20.

 

Foi isso o treino, tava me sentindo mais forte, o shape aparenta estar mais completo, bastante veia... apartir de quarta feira irei aumenta mais 100 calorias, vamos vê como fica. Falando em dieta, acabou alguns itens (aveia e amendoim) estou sem desde sexta, ta foda de bater as metas de gordura sem o amendoim kkk, mas de resto está de boa... é isso aí o peso está em torno de 84 cravados

[arthur_djb]

Fala ai galera, treino de costas, bíceps e abdômen, curti bastante, segue o treino:

 

Costas

Levantamento terra - 2x12 25---25kg(aquecimento), 1x10 35--35, 1x845---45, 1x6 55---55kg, 1x5 65---65kg 1x4 65---75kg (não falei errado, eu esqueci de botar uma de um lado kkkk, e o pior que eu nem senti nenhuma diferença, meu amigo que viu)

 

Puxada alta - 4x12.

 

Puxada alta com a pegada fechada - 5x10.

 

Remada alta(vi em um vídeo do Júlio balestrin) - 4x10

 

Remada curvada - 4x12 20---20kg botei esse peso baixo pq estava treinando com um amigo...

 

Trapézio 

Encolhimento com a barra pela frente - 3x20 20----20kg

 

Bíceps

Rosca direta - 1x12 10---10kg, 2x10 15--15kg.

 

Rosca martelo - 3x8 halteres de 22.

 

Abdômen 

Abdominal deitado(convencional) - 4x10 sem peso.

 

Abdominal deitado levantando as pernas - 3x10 com caneleiras de 5 kg

 

 Foi isso o treino, a dieta ta com 2400 calorias ainda, vou aumentar mais 100 apartir de amanhã, comprei a aveia, e o amendoim que tinham acabado. O shape está mais cheio(aparenta) mas as medidas continuam iguais.... força continua Igual ao último relato.

Vou lostar umas fotos logo mais

foro de hoje

[arthur_djb]

mais uma

[Visitante]

Dorsal foda mano, parabéns pelo resultado já obtido.

Acompanhando aqui.

[arthur_djb]

4 minutos atrás, HeadShot disse:

Dorsal foda mano, parabéns pelo resultado já obtido.

Acompanhando aqui.

 Minha dorsal é "boa" só por causa da genética kkk pq sem dúvida nenhuma o treino mais fraco da semana é o de costas kkkk.

 Abraço man, vlw por acompanhar!

[daniel isac]

parabens man shape foda

[arthur_djb]

3 horas atrás, daniel isac disse:

parabens man shape foda

 Vlw cara, o objetivo é 43 de braço natural hehe

[arthur_djb]

E aí galera, treino de peena monstro hoje, pqp, segue o treino:

 

 Agachamento - 2x15 25---25 kg(aquecimento), 1x11 30---30kg, 1x10 35--35, 1x10 40---40kg, 1x8 45--45kg, 1x6 50---50kg. estaca me sentindo bem mais forte do que o treino de perna da aemana anterio.

 

Cadeira extensora: 2x comecei com uma plaquinha e a cada 10 rep eu aumentava mais uma, depois 2x10 com o maximo de peso que eu agentava.

 

 Passada - 3x halteres de 10.

 

 Leg press - 1x15 240 kg, 1x12 290 e 1x10 340 kg.

 

Mesa flexora - 4x fiz o mesmo esquema da extensora..

 

 Stiff - 3x15 15---15kg. Fiz o stiff bem matado, tava foda de pegar as anilhas, então botei só esse peso.

 

Era para ter feito panturrilha, mas não tinha condições. Bom aumentei 100 calorias na dieta, está em torno de 2500, não notei nenhuma diferença no shape hoje, a não ser a força... 

 

[rjHenrique]

boa mano, ta aumentando devagar as calorias ne, ta com um bom volume mano, e uma definição legal boa noite

 

Editado Julho 7, 2016 às 00:46 por rjHenrique

[arthur_djb]

11 minutos atrás, rjHenrique disse:

boa mano, ta aumentando devagar as calorias ne, ta com um bom volume mano, e uma definição legal boa noite

 

 To aumentando bem devagar para ver como o corpo vai reagindo, espero não passar de 13% hehe vlw man, tmj.

[arthur_djb]

Fala galera, Esqueci  de relatar o treino ontem, vou relatar agora, segue o treino:

Ombro

Desenvolvimento na máquina - 1x13 40 kg, 1x10 45 kg, 1x8 50kg e 1x6 55kg.

 

Elevação frontal coma barra w - 4x12 7----7 kg.

 

Elevação frontal com halter(uma série para cada braço) 4x15+ halter de 7kg.

 

Elevação lateral - 4x10+ halteres de 8kg.

 

Elevação lateral na polia - 3x12 10 kg.

 

Crucifixo  inverso - 3x8 halter de 8kg

 

 Crucifixo inverso no crossover - 3x10+ 10 kg

 

Panturrilha 

Panturrilha no leg - 3x15 segurando dois segundos com no no pico de contração.

 

Panturrilha  sentado no Smith - 4x20.

 

Foi isso o treino. Sobre o shape, estou me sentindo  com menos veias, com menos dores pós treino, recuperação está sendo mais rápida. Semana que vem vou aumentar mais 100 calorias totalizando 2600 que seria meu gasto calórico atual, então a brincadeira de verdade vai começar semana que vem haha.

 Hoje eu treino braços, quero explodir eles no treino, rasgar tudo hehe

Abraço pra quem tá acompanhando, tmj!

[arthur_djb]

O treino foi coisa de louco hoje, pqp, daqui a pouco eu entro para relatar com mais detalhes, o antebraço bateu 37 cm no pumping! Fica a foto dele aí, depois eu posto mais.

 

[arthur_djb]

Relato

Treino de tríceps, bíceps, antebraço é abdômen.

Tríceps 

Supino fechado - 2x15 25--25kg, 1x10 30--30kg, 1x8 35---35kg e 1x5 40--40kg.

 

Bi-set Tríceps testa/francês - 3x12 testa 10---10kg, francês halter de 18.

 

Tríceps corda - 4x10 uns 25 kg.

 

Bíceps 

Rosca com halterers(sentado) - 3x12 halter de 16 kg.

 

Rosca direta - 1x16 10---10kg, 1x10 15--15kg e 1x6 20---20kg drop set.

 

Rosca Scott - 1x12 10---10kg, 1x8 15--15kg e 1x10 10--10kg.

 

Antebraço 

Bi-set Rosca inversa/rosca punho inversa - rosca inversa 4x12 7---7 kg e rosca punho 4x9 2---2kg.

 

Rosca punho - 3x10 10---10kg.

 

Abdômen 

Abdominal com a corda na polia - 4x10.

 

Abdominal deitado - 4x12.

 

O treino foi foda, estava falando com um cara na academia e ele elogio meu shape, é legal quando eles perguntam o que eu tomo, e quando eu digo que não tomo nada eles não acreditam, isso deixa qualquer natural feliz. Gostei  do shape no pós treino, braços grandes, parece que minha cintura está mais fina, acho que é pq eu comecei a treinar abdômen. É isso aí, tmj.

 

[rjHenrique]

irmao meu objetivo de shape e o seu, quando estou desanimado, venho aqui olha seu shape, e acompanho seus treino, e  treino o dobro vc e motivaçao irmao, continue na pegada boa noite

[arthur_djb]

6 minutos atrás, rjHenrique disse:

irmao meu objetivo de shape e o seu, quando estou desanimado, venho aqui olha seu shape, e acompanho seus treino, e  treino o dobro vc e motivaçao irmao, continue na pegada boa noite

 Como eu falei  outra vez, que honra mano, tu vai conseguir! Eu te acompanho lá, tu é dedicado, tem uma base boa, é questão de tempo para você  alcançar teu objetivo.

 Tmj man

[arthur_djb]

 treininho bom hoje, fiz peito, tríceps e uma panturrilha  bem matada kkk. Segue o treino:

Peito

Supino reto - 1x15 20---20kg, 1x15 25--25kg, 1x10 30---30kg, 1x10 35---35kg, 1x5 40---40kg e drop set 30---30 kg/20---20kg/10---10kg

 

Supino inclinado - 1x12 20---20kg, 1x8 25---25kg e 1x12 25---25kg.

 

Bi-set Crossover/crucifixo inclinado - 3x12.

 

Supino sentado - 3x10 todo o peso da máquina.

 

Tríceps

Tríceps corda - 3x10

 

Tríceps com a barra reta- 3x10

 

Panturrilha 

Panturrilha no leg - 3x20

[arthur_djb]

foto

[daniel isac]

porra mano treno mostro hein

[arthur_djb]

13 minutos atrás, daniel isac disse:

porra mano treno mostro hein

Curto, porém intenso...

[daniel isac]

ontem eu treinei costa e peito e abdomem porem hpje eu nao senti nada nem dor

[arthur_djb]

8 horas atrás, daniel isac disse:

ontem eu treinei costa e peito e abdomem porem hpje eu nao senti nada nem dor

Dor não necessariamente significa hipertrofia, por exemplo, eu raramente sinto dor no dia seguinte de costas, e minhas costas são o meu ponto forte... maa tbm pode ter ocorrido uma falta de intensidade no teu treino.

[daniel isac]

talvez eu vou ter que aumemtar a intessidade do meu treino pois eu faço isso sempre quando sinto que isso acontece

[daniel isac]

queria fazer um treno para da um pump no meu braço 

 

[arthur_djb]

Hoje eu treinei costas e abdômen, era para ter sido costas, trapézio e bíceps, mas aconteceu uns imprevistos que me fizeram esquecer o treino de bíceps e trapézio kkkk. Tbm não curti nada o treino hoje, parece que eu não estou conseguindo exaurir aa costas, não sei explicar, ta faltando intensidade, técnica um pouco de tudo. Eu não tenho muita paciência  para treinar costas, talvez por ela ser o meu ponto forte, nunca parei para fazer um treino de "verdade". Vamos ao treino:

 Costas

Levantamento terra - 4x4 25---25kg estava "aquecendo os bíceps" fazendo fazendo variação da pegada, 1x10 25---25kg, 1x10 35---35kg, 1x8 50---50kg, 1x7 60---60kg, 1x6 70---70kg, 1x5 75---75kg, 1x3 80---80kg.

 

Puxada alta - 4x10/10/8/8

 

Puxada fechada - 4x10

 

Remada curvada - 1x20 15--15kg, 1x16 20---20kg, 1x10 25---25kg, 1x9 30---30, 1x7 35---35kg 1x7 40---40kg.

 

Remada alta - 3x10.

 

Fiz mais um exercício só que não lembro o nome.

 

Abdômen

Abdominal reto deitado - 1x20, 3x10 com uma anilha de 10.

 

Abdominal  no banco declinado 4x12

 

 

 

 

2 minutos atrás, daniel isac disse:

queria fazer um treno para da um pump no meu braço 

 

O básico bem feito da um pumping do caralho.

 Um treino que eu considero básico  e eficaz:

 Bíceps - rosca direta, rosca com halter e rosca Scott.

 

Tríceps - supino fechado, tríceps testa e tríceps francês.

Séries de 4 com no mínimo 8 rep, sempre alcançado a falha. Os braços saem destruídos!

[daniel isac]

meu treino de costas e peito e perno sao os que eu mais pego pesado

 

consegui uns exercicios de abdomem na internet

consegui uns exercicios de abdomem na internet      

[daniel isac]

33 minutos atrás, arthur_djb disse:

Hoje eu treinei costas e abdômen, era para ter sido costas, trapézio e bíceps, mas aconteceu uns imprevistos que me fizeram esquecer o treino de bíceps e trapézio kkkk. Tbm não curti nada o treino hoje, parece que eu não estou conseguindo exaurir aa costas, não sei explicar, ta faltando intensidade, técnica um pouco de tudo. Eu não tenho muita paciência  para treinar costas, talvez por ela ser o meu ponto forte, nunca parei para fazer um treino de "verdade". Vamos ao treino:

 Costas

Levantamento terra - 4x4 25---25kg estava "aquecendo os bíceps" fazendo fazendo variação da pegada, 1x10 25---25kg, 1x10 35---35kg, 1x8 50---50kg, 1x7 60---60kg, 1x6 70---70kg, 1x5 75---75kg, 1x3 80---80kg.

 

Puxada alta - 4x10/10/8/8

 

Puxada fechada - 4x10

 

Remada curvada - 1x20 15--15kg, 1x16 20---20kg, 1x10 25---25kg, 1x9 30---30, 1x7 35---35kg 1x7 40---40kg.

 

Remada alta - 3x10.

 

Fiz mais um exercício só que não lembro o nome.

 

Abdômen

Abdominal reto deitado - 1x20, 3x10 com uma anilha de 10.

 

Abdominal  no banco declinado 4x12

 

 

 

 

O básico bem feito da um pumping do caralho.

 Um treino que eu considero básico  e eficaz:

 Bíceps - rosca direta, rosca com halter e rosca Scott.

 

Tríceps - supino fechado, tríceps testa e tríceps francês.

Séries de 4 com no mínimo 8 rep, sempre alcançado a falha. Os braços saem destruídos!

o peso eu que adepto para o meu tipo de trenamento ne?

[arthur_djb]

No caso do treino de braços que eu citei ali, sim.

[rjHenrique]

Agora, arthur_djb disse:

No caso do treino de braços que eu citei ali, sim.

e ai manoo, acompanhando em rs shape ta legal tmj

[arthur_djb]

Treino de hoje, ombro, trapézio e panturrilha:

Ombro

Desenvolvimento com a barra - 1x11 10---10kg, 1x10 15---15kg, 1x8 20--20kg e 1x4 25---25kg.

 

Elevação  frontal com a barra w - 4x20/15/10/7 7---7kg cada lado.

 

Elevação frontal com halter(uma série para cada braço) - 4x10 7 kg e 1x8 10 kg.

 

Elevação lateral - 4x10 7 kg.

 

Elevação lateral na polia - 4x10 10kg.

 

Bi-set Crucifixo inverso no cabo/crucifixo inverso com halter - 4x10 ambos.

 

Trapézio 

Encolhimento com a barra pela frente - 4x12 25---25kg

 

 Encolhimento com anilha(pegasa neutra - 3x10

 

Panturrilha

Panturrilha no leg - 4x20.

 

Foi isso o treino. Sobre o shape, não eatou sentindo nenhuma mudança brusc, claro, estou mais cheio e etc, ganhei 1 kg na balança, essa semana eu saio  do déficit calórico, e daí sim a brincadeira  vai começar hehe

Atualmente estou com 84 kg de roupa, e creio que esteja com 82 sem elas

15 horas atrás, rjHenrique disse:

e ai manoo, acompanhando em rs shape ta legal tmj

Hehe vlw, to me controlando para não comer de tudo e estragar o shape kkkkkk

Editado Julho 14, 2016 às 15:01 por arthur_djb

[Spanker]

Shape ta maneiro brother, eu to firme e forte no meu cutting. Foco sempre irmão, controlar a vontade de comer é o que mais fode. AHUAHUA