Diário de casal iniciante em body-weight!

nimbz · Maio 21, 2016 às 15:17

Fale galera,

Vou relatar aqui para organização pessoal e compartilhamento de informações com vocês meu início no body-weight.

Minha namorada gostou da ideia e irá organizar suas coisas por aqui, também.

Bem, estamos iniciando esta modalidade de treinamento pois estamos estudando para Concursos Públicos e o tempo é apertado. Fora que o custo do treino é muito baixo. Este diário levaremos adiante mesmo que mudemos a modalidade de treino.

Meus dados/ dela.

Idade: 23/19 anos

Altura: 1,81/ 1,65

Objetivo: Condicionamento Físico

Tempo de treino: 3 anos/2 anos (Estamos parados há 5 meses).

Medidas

Spoiler

Tiradas no dia 22/05/2016

N (Relaxado/Contraído) / M (Relaxado/Contraído)

Ombro: 120 / 89

Costa: 41 / 31

Braço Direito: 34, 35,5 / 24/ 24,5

Braço Esquerdo: 34,5/36,5 / 23,5/24

Antebraço Direito: 28,5 / 20,5

Antebraço Esquerdo: 28,5 / 21,5

Cintura: 85,5 / 65,6

Abdomên: 89,5 / 72

Coxa Direita: 58 / 55

Coxa Esquerda: 57 / 54

Panturrilha Direita: 36 / 32,5

Panturrilha Esquerda: 36 / 33

Quadril: / 88

Peso:

Links

Spoiler

https://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf

Investimentos

Spoiler

21/05/2016: Barra fixa Kiko`s(79,90 - CAIU em 23/05/2016), Colchonete (59,90), Ab-Wheel Pretorian (99,90).

Bem-vindos(as)!

Editado Maio 23, 2016 às 18:51 por nimbz

Jornal · Maio 21, 2016 às 15:30

Acompanhando.

nimbz · Maio 22, 2016 às 01:02

21/05/2016

Identificarei os meus dados por N e os dela por M.

Leitura da compilação de guias deste tópico:

Investimento: Barra fixa para porta (79,90), Colchão para exercícios (59,90) e Ab-Wheel (99,90).

Alimentação:

Café: Pizza e café preto (N e M)

Almoço: Peito de frango, arroz integral e feijão (N e M), Coca-Cola (M) e Suco Mid (N).

Jantar: Ovos, carne desfiada , peru e miojo (N e M).

Lanches: 2 biscoitos waffles (M), 1 dose de Whey Protein(N), Pão-sonho (M e N), Café (N e M), Belvita cacau (N),

Ademais: Centrum multivitamínico.

WOD

Estamos fracos as hell devido a viagens e paralisação dos treinos, portanto estamos em preparação para rotinas mais decentes.

N:

1. Barras fixas aleatórias (pull up e chin up) pelo dia: 35 ~~(10, 5, 8, 6, 6)~~

2. 3 rounds for max reps: 22
ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. For time: 3:55

100 squats

4. 3 rounds for max reps: 21

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

5. For time: 1:24

50 squats

M:

1. Glute ham raise: 30 (~~10, 10, 10)~~

2. For time: 2:30

50 squats

3. For time: 2:12

50 squats

Gastos 20 minutos lendo os tópicos e 20 minutos em exercícios, com música alta e boa! :lol:

Não é nem o tempo que gastamos no trânsito no ir e vir pra academia.

Os!

19 horas atrás, alex ander disse:

Acompanhando.

Bem-vindo!

Editado Maio 22, 2016 às 11:00 por nimbz

nimbz · Maio 22, 2016 às 21:37

22/05/2016

Alimentação:

Café: 1 dose de Whey Protein (N), 4 biscoitos passatempo e yougurt flamboyant (M)

Almoço: Bife, macarrão, feijão e 200ml guaraná garoto (M)/ 400g de filé, 100g batata frita, 150g yakimeshi, 100g camarão, suco de laranja, h20 500ml (N).

Jantar: Yakissoba de Carne, Camarão, Frango e Legumes (N-400g/M-280g), suco 200ml (M), leite 100 ml (N).

Lanches: Café preto (M e N), Biscoitos passatempo (M), Leite 200ml (N), 1 dose Whey Protein(N), Fatia de Melão (N).

+: Centrum Multivitamínico.

WOD

https://www.calisteniabrasil.com.br/#!basico/cz3p

N:

1. 3 cycles Peito: https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Peito/zoom/cz3p/imagerol

2. 3 cycles Abdômen https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t

3. Ab Wheel: 10, 10

M:

1. 3 cycles Abdômen https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t

2. Ab Wheel: 5, 4, 4, 4, 4

3. Apoios de joelho: 41 (total)

Editado Maio 23, 2016 às 02:34 por nimbz

Lothbrok · Maio 22, 2016 às 22:17

Gostei da iniciativa do casal!

Acompanhando.

nimbz · Maio 22, 2016 às 23:21

1 hora atrás, Lothbrok disse:

Gostei da iniciativa do casal!

Acompanhando.

Vlw!

Kukasbjj · Maio 23, 2016 às 00:09

acompanhando. treino calistenia mano, que bacana. Cuidado com essa pizza e passa tempo aí

nimbz · Maio 23, 2016 às 16:23

16 horas atrás, Kukasbjj disse:

acompanhando. treino calistenia mano, que bacana. Cuidado com essa pizza e passa tempo aí

Vlw, mano.

Confesso que achamos que nunca conseguiremos abrir mão de uma pizza que sobrou na geladeira. Já o passatempo é sequela do antigo vício em bolos e etc, hehehe, mas está diminuindo.

TrintãoSarado · Maio 23, 2016 às 16:31

Acompanhando.

Jornal · Maio 23, 2016 às 22:15

Tem fotos do casal?

nimbz · Maio 23, 2016 às 23:06

9 horas atrás, Robaert disse:

Acompanhando.

Bem-vindo!

3 horas atrás, alex ander disse:

Tem fotos do casal?

Tiramos umas bens ruins no início do relato, mas postaremos elas comparando com melhores de quando atualizarmos nossas medições.

23/05/2016

Alimentação:

Café: 100 ml leite (N), Bel-Vita Cacau e cereais (N), 4 passatempos (N).

Almoço: Tapioca de queijo com ovo e presunto (N e M), Tapioca de queijo, goiabada, coco e leite condensado (N), Café (N).

Jantar: Yakissoba com bifes (N e M)

Lanches: Melão (M), Melancia (M e N), 100g Salpicão de frango(N), 1 dose Whey Protein (N), Pêra (N), Pão c/ queijo, requeijão e manteiga (N e M), Café (N e M), 1 dose de Whey Protein (N), 200 ml de Leite (N).

+: Centrum multivitamínico.

WOD

Madbarz app

https://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1947

https://movimente.me/exercicio/gluteo-ponte-unilateral-decubito-dorsal/

N:

1. For time: 8:00 + 3:00

2+1 rounds Back and Biceps Hazard (Pull Up 3x, Negative Chin Up 6x, Wide Pull Up 3x, Shoulder width chin up 4x) - a Barra Fixa Kiko`s caiu.

2. 3 rounds for max reps: 24
ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. 3 rounds for max reps: 24

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

4. For time: 1:20

50 squats

5. For max reps: 100

Polichinelo

6. For max reps: 70

Polichinelo

Obs: A barra estava com grande pressão e caiu no movimento do Wide Pull Up. Acredito que tenha sofrido muito com o Negative Chin Up. Estou pesquisando para encomendar alguma barra que grude na parede e também paralelas.

Estou pensando em mandar vir esta: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-696552600-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness--_JM#D[S:VIP,L:SELLER_ITEMS,V:4]

M:

1. For time: 4:50

100 squats

2. 35 lunges each side (20,15)

3. For time: 60s each side

Donkey Kings

4. For time: 20s each side

Single leg bridged

5. Reps: 3x15 each side

Glúteo ponte unilateral decúbito dorsal

Editado Maio 24, 2016 às 02:13 por nimbz

nimbz · Maio 24, 2016 às 23:28

24/05/2016

Alimentação

Café: Banana, 200 ml de leite (N); ovos, farofa, banana e pêra (M)

Almoço: Yakimeshi com bife (N e M); Coca-Cola (M)

Jantar: Pão com ovo, requeijão, margarina e 130g de frango desfiado (N) e Pão com ovo, requeijão e 50g de frango(M).

Lanches: Leite 200ml (M), Café com Leite e Salgado de Queijo (N); Bel-vita de cacau e cereais (N); Biscoito Waffle 3 (N) e 5 (M).

+: Multivitamínico centrum.

WOD

Madbarz

N:

1. For time (Push Up Routine): 15:15

24 Push ups, 15 pseudo push ups, 52sec push up hold, 15 high decline push ups, 9 diamond push ups, 36 incline push ups.

2. For time (Custom): 10:04

20 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 12 diamond push ups, 21 decline push ups.

3. 4 cycles https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t

4. Max reps: 27

Push up

5. Max reps: 15

Ab Wheel

M:

1.4 cycles https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t (ao invés de Side Plank, Ab Wheel: 4,4 - 6 - 5 - 5)

2. Ab Wheel: 5, 5

Editado Maio 25, 2016 às 01:30 por nimbz

agaboy · Maio 25, 2016 às 02:32

Legal, passarei aqui com uma certa frequência também. Abraços ao casal.

nimbz · Maio 27, 2016 às 11:50

Em 25 de maio de 2016 at 23:32, agaboy disse:

Legal, passarei aqui com uma certa frequência também. Abraços ao casal.

Vlw!

25/05/2016

Dieta: Lixo (N e M)

Treino: Não rolou (N e M)

Obs: Trabalhei das 5 às 23h, não teve condições.

26/05/2016

Dieta: Ruim, mas com calorias controladas (E e N)

WOD

N: Barra fixa: 81 (10, 10, 8, 6, 7, 10, 8, 10, 6, 6)

M: Nada

O dia foi muito corrido e foi o que deu, no dia 27 faremos uma rotina mais decente.

Fmonster · Maio 27, 2016 às 12:01

ac

naoeoveloso · Maio 27, 2016 às 16:48

Acompanhando aqui! Boa iniciativa. Só dá atenção maior pra dieta, ambos. E ela não treina superiores?

nimbz · Maio 30, 2016 às 22:53

27/06/2016

WOD

N:

1. For time (Custom): 14:02/ 12:30 (pausar para comer, resolver coisas rápidas)

20 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 12 diamond push ups, 21 decline push ups.

M: 50 squats

Obs: trabalho + aula a noite quebraram a rotina.

28/06/2016

Viajando

29/06/2016

Viajando

30/06/2016

WOD

N:

1.3 rounds for max reps: 27

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

2. For time: 1:47/ 0:30

50 squats, 20 squats

3. Barras fixas: 86 ~~8, 10, 8, 8, 8, 6, 6, 6, 6, 10, 10~~

4. Lunges each side (reps): 20

5. For max time: 45s/ 23s

Hanging

M:

1. For time: 4:42

100 squats

2. Reps (each side): 55 ~~20, 20, 15~~

Lunges

3. Reps (each side): 60 ~~20, 20, 20~~

Glúteo ponte unilateral decúbito dorsal

4. Reps: 90 ~~20, 20, 20, 30~~

Glúteo ponte

Obs: fizemos tudo de uma vez pelo tempo :}

Em 27 de maio de 2016 at 13:48, naoeoveloso disse:

Acompanhando aqui! Boa iniciativa. Só dá atenção maior pra dieta, ambos. E ela não treina superiores?

Não costumo, mas irei inserir nos treinos.

Compramos halteres e facilitará o treino de superiores quando chegarem!

Editado Maio 31, 2016 às 01:31 por nimbz

nimbz · Junho 2, 2016 às 02:14

31/06/2016

Não malhamos (trabalho e estudo)

01/06/2016

WOD

N:

1. For time (Custom): 13:13/ 12:25

20 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 12 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps (max):

M:

1. Reps: 50, 100, 50 (com pausas)

Squats

2. Reps: 80 ~~20, 20, 20, 20~~

Glúteo ponte

3. Reps: 70 each side ~~20, 20, 30~~

Lunges

Obs: (N) Trabalhei o dia inteiro e estava morto de cansado, mas ainda superei o tempo. dos Push Up. O treinamento calistênico mesmo associado a uma dieta ruim e pouco sono produz os maiores ganhos de vigor físico que já tive, interessante.

nimbz · Junho 5, 2016 às 03:18

02/06/2016

WOD

N:

1. Reps: 90 ~~10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10~~

Barras Fixas

03/06/2016

Viagem e estudo

04/06/2016

N:

1.For time (Custom): 9:45/ 9:36

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps: 80 ~~10, 10, 10, 10, 10, 15, 15~~

Ab Wheel

3. For max time: 40s/ 40s/ 50s

Hanging

4. For Time: 60s/ 45s

Plank, Side Planck each side

5. Reps: 20

Push up

M:

nimbz · Junho 6, 2016 às 03:54

05/06/2016

WOD:

N: Braços e pernas superando os outros dias.

M: Pernas e glúteos superando os outros dias.

Obs: Não está bem demonstrado pois houve erro de conexão na hora da postagem do treino detalhado no fórum.

nimbz · Junho 9, 2016 às 02:23

06/06/2016

WOD

N:

1. Reps: 25,

Push Up

M:

07/06/2016

N:

1.For time (Custom): 9:30

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps: 10, 10

Elevação Abdominal na barra

3. For time: 1:15

35 Squats

4. Reps: 25

Push up

M: Ballet, Squats 150

Kukasbjj · Junho 10, 2016 às 21:04

como anda a alimentação amigo?

nimbz · Junho 11, 2016 às 00:28

WOD

08/06/2016

N:

1. For time: 60s

Hanging

2. 3 rounds for max reps: 32

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. Reps: 10, 10

Elevação Abdominal na barra

M:

1. Reps: 50, 20

Glúteo ponte

2. Reps: 20, 20

Glúteo ponte unilateral

09/06/2015

N:

1.For time (Custom): 9:03

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps: 50

Squats

3. Reps: 15, 15, 15

Ab Wheel

4. Reps: 25,

Push up

M:

1. Reps: 50, 50

Squats

2. Reps: 15, 20, 20

Lunges

3. Reps: 10, 8,

Elevação Abdominal na barra

4. Reps: 6

Ab Wheel

5. Reps: 30, 30, 30, 30, 100

Glúteo ponte

5. Reps: 20, 20

Glúteo ponte unilateral

OBS: Nos dois dias estávamos muito alérgicos e isto prejudicou bastante os treinos. Em especial, N.

nimbz · Junho 17, 2016 às 02:41

11, 12, 13, 14 e 15/06/2016

Não malhamos por preguiça e doenças. N fez 3x15 séries de barras fixas em um dia.

16/06/2016

WOD

N:

1. For time: 60s

Hanging

2. For time (Custom): 9:00

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

3. For reps: 10, 10

Elevação abdominal barra fixa

M:

nimbz · Junho 21, 2016 às 22:49

20/06/2016

WOD

N:

1.For time: 55s

Hanging

2. 3 rounds for max reps: 31

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. For reps: 15

Ab-Wheel

4. For reps: 50

Agachamento

5. For reps: 10

Elevação abdominal na barra

M:

1. For reps: 50, 50

Squats

2. For reps: 15, 15, 15

Agachamento unilateral each side

3. For reps: 40, 30

Ponte

4. For reps: 15, 15

Ponte unilateral each side

nimbz · Julho 22, 2016 às 01:39

Tiradas no dia 21/07/2016

N (Relaxado/Contraído) / M (Relaxado/Contraído)

Costa: 43 / 29

Braço Direito: 34,5, 37,5 / 24,5/ 25,5

Braço Esquerdo: 34,5/36,5 / 25/25

Antebraço Direito: 30,5

Antebraço Esquerdo: 30

Cintura: 89 / 65,5

Abdômen: 90 / 73

Quadril: / 92

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