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Carga Maxima supino reto 146kg com a barra

LUCAS CAMARGO VIANA

Por LUCAS CAMARGO VIANA
em Fisiculturismo

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LUCAS CAMARGO VIANA Cientista Marombeiro

LUCAS CAMARGO VIANA

Postado
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Em 12/05/2016 at 13:25, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

Carga maxima uma repetição no supino reto com 146 kg (com a barra)

Nunca mais tentei fazer repetição ,esse vídeo foi em meados de DEZEMBRO de 2014

O que acham ?? Comentem por favor


video.mp4

sério nenhum comentário ? Lucasf21,Stein,

Visitante Flex W.

Visitante Flex W.

Postado
Postado (editado)
4 minutos atrás, lucasf21 disse:

O video é audio, baixei só da pra ouvir

não é não, é um mp4 normal, mas tem que ter os plugins pra ver, baixe o media player classic 

 

Spoiler

https://mpc-hc.org/downloads/

 

Editado por Flex W.
Visitante Flex W.

Visitante Flex W.

Postado
Postado

eu achei peso bagaraio
vc controlu as descida bem? é que pareceu baixar bem rápido
no mais  a subida foi perfeita

LUCAS CAMARGO VIANA Cientista Marombeiro

LUCAS CAMARGO VIANA

Postado
  • Autor
Postado

não tive ajuda ,os dois amigos só mantiveram as mãos proximas da barra pelo fato do peso ser alto,ou seja minha carga maxíma

Nesse vídeo eu estava com 37,8 cm de braço,torax 98,0 cm

hoje em dia estou com bem mais 40,6 cm de braços e 1,06 de tórax

Vecchio Grand Master

Vecchio

Postado
Postado (editado)

E aí Lucas,

 

   primeiramente parabéns por reunir seus colegas e curtirem a musculação como eu me divertia na sua idade... e isso faz "um tempinho".

 

   De um modo geral, minha opinião é que sim, você ergue essa carga. Contudo, seguem algumas sugestões:

  1. Estabilize-se com a barra em cima, primeiramente. Já que você conta com colegas em seus treinos, peça pra que um deles fique de observador e aguarde você retirar, com ou sem ajuda, a barra dos apoios e estabilizá-la em cima. Somente após isto o observador dará a você um comando chamado "start";
  2. Depois do start, você desce a barra até tocá-la no peito, permanecendo com ela ali, até que esse observador dê outro comando pra você chamado "press";
  3. Depois do press, você deve erguer a barra e retorná-la à posição estabilizada do passo 1;
  4. Somente depois de estabilizada em cima novamente, seu colega dará um comando final chamado "rack", que é pra você guardar a barra novamente nos apoios.
  5. Tanto na subida quanto na descida, o movimento deverá ser concentrado, estável e com a barra subindo e descendo sempre paralela ao solo, isto é, sem que um lado suba mais que o outro. Da mesma forma, a barra nunca poderá descer em momento algum, nem um centímetro, durante a sua subida (após o press);
  6. Não mexa as pernas, mantenha sempre o quadril no banco e realize uma adução de suas escápulas durante todo o movimento;
  7. O colega observador não pode zoar você no press e deixá-lo com o peso no peito só pra vê-lo agonizando...hehehe. Isso, entre outras coisas, é só pra você zerar a inércia do "touch-and-go", que é aquela quicada no peito;
  8. Também não deverá zoá-lo ao deixar muito tempo esperando pra dar nem o start nem o rack;
  9. Se você tem conta no gmail, você poderá usar o youtube pra fazer o upload de seus vídeos, como esse dos 150 que você pretende fazê-lo. O fórum tem um limite de espaço que rapidamente é atingido;
  10. Seguindo esses passos há chances de que você seja obrigado a baixar uns 15 a 20 kg a carga atual, porém aumentam suas chances de realizar um movimento seguro.
  11. Há alguns diários de colegas que praticam powerlifting e que postam vídeos de suas execuções (HellGod, Palito, Vidal, Debew entre outros) onde você poderá ver como é esse supino "mais chato de se fazer".
Editado por Jaraqui
Chez PRO

Chez

Postado
Postado

Rapaz, você tem muita força, mas como dito anteriormente, se você se estabilizar no banco, será mais seguro e a progressão virá com mais facilidade.

No mais, está no melhor caminho.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Vecchio Grand Master

Vecchio

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Postado (editado)

Lucas, meu caro, você quer que eu lhe diga que você tá fodão? Que está forte?

Eu não preciso responder-lhe isso. Sabe por que? Porque quem entrar aqui nesse tópico vai dizer isso, por que é o óbvio. Você tá forte, piá :)

 

Mas, mais importante do que isso, é canalizar essa sua motivação pra uma direção legal. Caso você goste e se sinta feliz a cada novo desafio que for vencido, principalmente em termos de carga, é provável que o powerlifting possa ser um esporte que vá lhe trazer muita alegria.

 

Pegando um busumba aqui na rodoviária da viação Catarinense ou da Reunidas ou de outras que façam o mesmo trajeto, você poderá participar de um campeonato de supino e levantamento terra em Floripa.

 

https://supinoeterra.blogspot.com.br/2016/05/40-campeonato-brasileiro-de.html?view=flipcard

 

Ou ainda, querendo passar um pouco mais de tempo no busumba da Kaissara, dá pra esticar até o Rio de Janeiro

 

Ou ainda, caso queira, ficar entre o Rio e Curitiba e parar em Sampa:

O que cada um desses lugares têm a ver com você? É um lugar onde todos os caras fodas e que gostam se superar se reúnem, ao som de muito rock, muita adrenalina, muita raiva canalizada pra saírem de lá todos calminhos e, alguns deles, satisfeitos.

 

O negócio, na minha opinião, é olhar pra uma data destas como 19/06/16, do paulistão, por exemplo, sentir a garganta secar, o cu dar aquela piscada de medo e dizer "eu vou nessa porra".

 

Sabe porque eu digo isso a você? Porque senão você irá enveredar nessa comunidade de opinadores, de gente que pensa "ai, você vai lá pra passar vergonha, blá, blá, blá". Eu te digo o seguinte: não valerá porra nenhuma você postar vídeos e mais vídeos em comunidades virtuais quando está a um passo de uma "comunidade real"!

 

Quer um exemplo? Veja o exemplo de um user nosso, o @Supino_RS. Ele não posta muito aqui. Se você ver a classificação que o sistema do fórum dá a ele - "iniciante" - poderia fazê-lo pensar que ele não teria muito a contribuir, né? Minha resposta a um suposto julgamento dessa natureza seria o último tópico que ele criou. Dê uma passadinha pra ver o estrago que o guri faz num torneio que houve agora, recentemente, em Veranópolis.

 

Logo, minha sugestão é você mirar eventos dessa natureza. Como você seria um estreante, o legal seria você repetir a 1RM que você faz, naquelas regras que eu sugeri a você. Como há três pedidas (chances) o recomendável seria deixar a última para o valor correspondente àquele que você faz na academia, pois as anilhas, barras, presilhas, etc, são calibradas no campeonato e isso poderá impactar na hora de você executar o movimento.

 

Falhar nas regras, errar, mexer o pé na hora do supino e ser desclassificado, etc, etc, etc, farão com que você se torne mais focado em realizar um movimento correto, perfeito. 

 

Quero também participar de um campeonato. Confesso a você que cansei de ficar atrás do teclado opinando. Quero fazer minha história também.

 

Tem uma caralhada de coisa que precisa ser corrigida pra você entrar no lado negro da força. Pra que isso ocorra, você precisa decidir entre o bodybuilding e o powerlifting.

Tal decisão repercutirá na forma de serem executados os movimentos básicos - agachamento, supino e levantamento terra - sendo que principalmente no supino haveria um conjunto de aspectos a serem corrigidos.

 

Decida-se entre: 1) celebridade de fórum de internet; 2) bodybuilder; ou 3) powerlifter. Caso sua opção seja a (3), a conversa prossegue.

 

 

 

 

 

Editado por Jaraqui
KawaNx Experiente

KawaNx

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Uma duvida meu supino a carga minima é 90kg total 40kg lado + 10kg barra e nos dias mais inspirados faço de 50 a 55kg lado, totais de 100kg e 120kg, Com 55 faço 2 a 5 repetições e estou tentando fazer pelo menos 1 repetição com 60kg cada lado, será que teria futuro no powerlifting? tenho 78kg e nunca fiz treinos focado em competir apenas coloco a carga fadigar meu músculo sem liberar acido latico sempre no meu limite priorizando uma boa execução do exercício.  

Vecchio Grand Master

Vecchio

Postado
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5 horas atrás, KawaNx disse:

Uma duvida meu supino a carga minima é 90kg total 40kg lado + 10kg barra e nos dias mais inspirados faço de 50 a 55kg lado, totais de 100kg e 120kg, Com 55 faço 2 a 5 repetições e estou tentando fazer pelo menos 1 repetição com 60kg cada lado, será que teria futuro no powerlifting? tenho 78kg e nunca fiz treinos focado em competir apenas coloco a carga fadigar meu músculo sem liberar acido latico sempre no meu limite priorizando uma boa execução do exercício.  

 

1RM com 130 kg é quase duas vezes o seu peso, o que é ótimo.

 

Eu estou pra ver esporte mais inclusivo do que o powerlifting.

São dezenas de categorias: por peso, idade, se é estreante ou não, entre outras.

Logo, no primeiro momento em que você decidir participar, certamente haverá uma categoria esperando por você.

 

Com 20 anos e 78 kg, você cai dentro de uma categoria disputadíssima, que é a 83 kg/adulto. Pra esperar alguma das três medalhas em circuitos estaduais, talvez seja bom se preparar pra gerar algo entre 350 e 400 wilks.

 

Pra saber com quantos wilks você está, entre em sites como esse aqui com seu peso e a soma das 1RM de seu agachamento, supino e levantamento terra, preferivelmente obtidas em um único dia de teste de carga máxima, com três pedidas por movimento.

Por exemplo, uma pessoa de 121 kg que tenha um total de 463 kg - 127 kg no agachamento, 141 kg no supino e 195 kg no levantamento terra - está com 263 wilks.

 

O legal de você começar a participar sem se preocupar desde a primeira vez com medalhas, é poder ter sua evolução oficialmente registrada, vídeos, lembranças, que vão construindo uma trajetória no esporte.

 

LUCAS CAMARGO VIANA Cientista Marombeiro

LUCAS CAMARGO VIANA

Postado
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Em 26/05/2016 at 16:34, @Humildade disse:

100kg? se for faz quantas séries com esse peso?

4 séries de 8 repetições a primeira com 100kg e a segunda e terceira com 110kg

 

Em 26/05/2016 at 15:35, Jaraqui disse:

Lucas, meu caro, você quer que eu lhe diga que você tá fodão? Que está forte?

Eu não preciso responder-lhe isso. Sabe por que? Porque quem entrar aqui nesse tópico vai dizer isso, por que é o óbvio. Você tá forte, piá :)

 

Mas, mais importante do que isso, é canalizar essa sua motivação pra uma direção legal. Caso você goste e se sinta feliz a cada novo desafio que for vencido, principalmente em termos de carga, é provável que o powerlifting possa ser um esporte que vá lhe trazer muita alegria.

 

Pegando um busumba aqui na rodoviária da viação Catarinense ou da Reunidas ou de outras que façam o mesmo trajeto, você poderá participar de um campeonato de supino e levantamento terra em Floripa.

 

https://supinoeterra.blogspot.com.br/2016/05/40-campeonato-brasileiro-de.html?view=flipcard

 

Ou ainda, querendo passar um pouco mais de tempo no busumba da Kaissara, dá pra esticar até o Rio de Janeiro

 

Ou ainda, caso queira, ficar entre o Rio e Curitiba e parar em Sampa:

O que cada um desses lugares têm a ver com você? É um lugar onde todos os caras fodas e que gostam se superar se reúnem, ao som de muito rock, muita adrenalina, muita raiva canalizada pra saírem de lá todos calminhos e, alguns deles, satisfeitos.

 

O negócio, na minha opinião, é olhar pra uma data destas como 19/06/16, do paulistão, por exemplo, sentir a garganta secar, o cu dar aquela piscada de medo e dizer "eu vou nessa porra".

 

Sabe porque eu digo isso a você? Porque senão você irá enveredar nessa comunidade de opinadores, de gente que pensa "ai, você vai lá pra passar vergonha, blá, blá, blá". Eu te digo o seguinte: não valerá porra nenhuma você postar vídeos e mais vídeos em comunidades virtuais quando está a um passo de uma "comunidade real"!

 

Quer um exemplo? Veja o exemplo de um user nosso, o @Supino_RS. Ele não posta muito aqui. Se você ver a classificação que o sistema do fórum dá a ele - "iniciante" - poderia fazê-lo pensar que ele não teria muito a contribuir, né? Minha resposta a um suposto julgamento dessa natureza seria o último tópico que ele criou. Dê uma passadinha pra ver o estrago que o guri faz num torneio que houve agora, recentemente, em Veranópolis.

 

Logo, minha sugestão é você mirar eventos dessa natureza. Como você seria um estreante, o legal seria você repetir a 1RM que você faz, naquelas regras que eu sugeri a você. Como há três pedidas (chances) o recomendável seria deixar a última para o valor correspondente àquele que você faz na academia, pois as anilhas, barras, presilhas, etc, são calibradas no campeonato e isso poderá impactar na hora de você executar o movimento.

 

Falhar nas regras, errar, mexer o pé na hora do supino e ser desclassificado, etc, etc, etc, farão com que você se torne mais focado em realizar um movimento correto, perfeito. 

 

Quero também participar de um campeonato. Confesso a você que cansei de ficar atrás do teclado opinando. Quero fazer minha história também.

 

Tem uma caralhada de coisa que precisa ser corrigida pra você entrar no lado negro da força. Pra que isso ocorra, você precisa decidir entre o bodybuilding e o powerlifting.

Tal decisão repercutirá na forma de serem executados os movimentos básicos - agachamento, supino e levantamento terra - sendo que principalmente no supino haveria um conjunto de aspectos a serem corrigidos.

 

Decida-se entre: 1) celebridade de fórum de internet; 2) bodybuilder; ou 3) powerlifter. Caso sua opção seja a (3), a conversa prossegue.

 

 

 

 

 

vlw amigo muito obrigado pelo apoio vou ver bem certinho esses campeonatos e se possivel irei participar sim muito obrigado

pretendo seguir com powerlifting é nois tamo junto !

 

@Jaraqui peso atualmente 86,0 kg qual categoria eu me encaixo no adulto ??

24 anos

Vecchio Grand Master

Vecchio

Postado
Postado

Há várias categorias dentro do PL (powerlifting).

 

Tomando as regras de uma federação, a IPF, como exemplo, vou traçar um comparativo pra você, pra mostrar como este esporte é inclusivo.

 

Eu tenho 48 anos e estou hoje com 124,5 kg. E você está com 24 anos e com 86 kg.
Em termos de faixa etária, eu posso me inscrever em duas categorias, que são a "open" (aberto) (acima de 14 anos) e a "master 1" (40 a 49 anos).
No seu caso você só poderia se inscrever na categoria "open".

 

Dentro destas categorias por faixa etária, há as categorias por peso. No meu caso eu participaria da categoria 120+, que é pra quem pesa acima de 120 kg.
Já você, participaria na categoria "93", que vai de 83,01 a 93,00 kg.

 

Nós dois teríamos problemas, em termos competitivos, pois bastaria secar um pouco pra cairmos em outras categorias a princípio mais favoráveis. A princípio.
Eu poderia ir para a 120 (que vai de 105,01 a 120,0 kg) e você para a 83 (que vai de 74,01 a 83,0 kg).

 

Há outras federações, com outras categorias e possivelmente com outras faixas de divisão de peso. É preciso ver em qual você se interesse em se inscrever
e participar.

 

Dê uma olhadinha nesse manual de regras da IPF de 2015 pra conhecer mais detalhes. 
 

Ter potencial em termos de força é algo positivo pra tudo. Caso você curta fisiculturismo isso também ajuda. Há ainda o Strong Man, as lutas de grappling (Judô, Jiu-Jitsu com e sem kimono, Greco-Romana, etc).

 

Mas já que você gostou do PL, a primeira coisa que deve fazer, na minha humilde opinião, é mudar a técnica do supino. Coisa radical mesmo. Esquecer tudo o que 
viu até agora, pois precisará de uma pegada mais fechada pra preservar as articulações dos ombros. Esse vídeo aqui do Dan Green dá o caminho por onde a coisa
pode seguir.

 

Caso você esteja se perguntando por que ainda não teve problemas, uma provável causa possa ser que as cargas ainda eram "politicamente corretas". Enquanto uma
pessoa que não seja gorda esteja agachando até 2BW, supinando até 1,5BW e terrando até 2,5BW (BW peso corporal), os movimentos até que podem ter uma certa liberdade. Você verá muito fisiculturista praticando o "supino guilhotina", por exemplo, e seguindo suas séries tranquilamente. Porém, ao checar a carga, observe que os
valor é um valor "susse" (só assusta as tias do horário da tarde). Até porque, nos dias de hoje há uma tendência grande de você encontrar no fisiculturismo
a prática de se explorar mais outras variáveis diferentes da carga (repetições, intervalo entre as séries, etc, etc). No PL, em contrapartida, se você for fazer um
supino guilhotina com 2BW, é provável que você fique com a barra lá, no seu gogó, sem que dê tempo de gritar pra alguém socorrê-lo, além de futuras complicações
nos ombros. Enfim, treinar PL requer um apuro na técnica, filmar-se o tempo todo, pedir para colegas corrigirem, etc. 
 

Bom divertimento em bem vindo ao lado negro da força :medieval:

LUCAS CAMARGO VIANA Cientista Marombeiro

LUCAS CAMARGO VIANA

Postado
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muito bom amigo jaraqui adorei rapaz!

já participar há muito de um campeonato de supino em minha cidade,quando tinha 17-18 anos não me lembro,cidade do interior 20,000 mil habitantes ,entrei na categoria de de 70 a 80 kg que acredito ser essa que você falou dos 74,01kg a 83,0kg para ser especifico 

E me lembro que na minha categoria ninguém alcançou a minha RM (carga maxíma) que foi na época 124 kg tentei 130 kg mas não foi e depois 126 kg mas não foi também

lembro que ganhei um trofeú pequeno kkkkk

Só no absoluto tirei em 3 lugar dai kkk

já treinei quatro 4 anos seguidos porém parei por 4 também fazendo com que eu perdesse muito tempo e dedicação treinei dos 15 aos 19
ai fui morar no sítio interior de cidade pequena e fiquei dos 19 aos 23 estagnado ,apenas fazendo flexões e aeróbicos estou com 1 e 9 meses de treinos sem parar

vou ver esse pagina que me mandou da IPF

LUCAS CAMARGO VIANA Cientista Marombeiro

LUCAS CAMARGO VIANA

Postado
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Olá @cormaya quando voltei a treinar em meados de 08/2014 a 06/2015 treinei AB ,agora estou treinando ABC

Mas não estou gostando de como meu corpo responde aos treinos ABC,cresce bastante porém cresce sem definição,é claro que a dieta estou relaxando nela mais o treino Ab é ótimo para Iniciantes,e para Fisiculturistas para PowerLifting creio que seja Ruim,pois estou fazendo séries de Carga Máxima duas Vezes na Semana e estou sentindo Dores nos músculos Recrutados No Supino.

 

LUCAS CAMARGO VIANA Cientista Marombeiro

LUCAS CAMARGO VIANA

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Em 04/06/2016 at 08:40, cormaya disse:

já pensou em fazer um treino voltado ao powerlifting tipo wendler 5/3/1?

 

Estou pensando sériamente amigo em fazer séries voltados para O powerlifiting amanhã mesmo irei fazer série com 140/135/130 kg e direi a você como foi depois

150 kg ainda estou receoso a tentar primeiro irei fazer com 140 aí sim subirei o peso

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