Divisão de TREINO: ABCAB 5 DIAS

TODOS EXERCICIOS ULTIMA REPETIÇÃO É ATE A FALHA!

 

SEG – QUINT / A : PEITO - TRICEPS

Supino Reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x12

Peck Deck 3x12

Supino Inclinado na Maquina 3x12

Supino reto com pegada fechada 3x12

 

TERÇ – QUINT / B : COSTA - TRAPEZIO - BICEPS

Pulley triângulo 3x10

Remada Sentado 3x10

Encolimento na polia 3x12

Remada alta na polia 3x12

Rosca martelo alternada 3x10

Rosca inclinada halteres 3x10

Rosca cabo 3x12

 

QUARTA - / C : OMBRO – PERNA

Desenvolvimento frontal com barra 3x12

Elevação frontal unilateral 3x12

Agachamento no smith 3x12

Leg press 3x10

Flexão de pernas sentado em maquina 3x10

 

 

MEDIDAS:

Altura: 1.86 - Peso: 65.5

Peito: 88.3 - Abdômen 73.2

Cintura: 70.0 - Glúteos: 83.0

Braço Direito: 33.0 - Braço Esquerdo 33.3

Ant. Direito: 28.0 - Ant. Esquerdo: 27.0

Coxa Direita: 49.0 - Coxa Esquerda: 48.0

Pant. Direita: 32.5 - Pant. Esquerda: 32.0

 

BF: 10.39

Tipo: Ectomorfo

Idade: 16 Anos

Nascimento: 20/05/1999

Tempo de Treino: 1 ANO  2MESES

OBJETIVO: HIPERTROFIA

Peso: 64.90 KG

IMC:  18.788 NORMAL

Iai marombas oque acham? Mandem opnioes para melhora do treino obrigado.

 

 

Treino A:

Trocaria um supino inclinado por crucifixo no banco.

Colocaria um tríceps corda, por que pra mim pega bem, ou testa.

Colocaria ombro junto com esse treino.

 

Treino B

Colocaria uma rosta martelo no lugar de um deles

 

Treino C

Tiraria o ombro.

Adicionaria mais exercícios, tá muito fraco, talvez um terra.

Falta panturrilha.

 

 Eu faria essas alterações, mas fica ao seu critério, abraços.

 

 

Nao se treina perna com outro musculo. Ta super desproporcional triceps com biceps. A ativaçao do peitoral vai ser em 5 exercícios, e um só pra trícrps sendo ele composto. Ttrino de perna ta horrível. E o principal do ombro é elevação lateral. 

Editado 8/05/2016 às 15:10 05/8, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Amigo, você precisa equilibrar o volume para não ficar torto assimétrico com o tempo.

 

Peito 3 exercícios x Costas 2 exercícios

Tríceps 1 exercício x Bíceps 3 exercícios

Ombro 2 exercícios x Trapézio 0 exercícios

 

Treino de perna esta beeeeeeeem fraquinho, não é a toa que consegue fazer ombro junto....

Vou fazer as respectivas mudanças,e tambem aguardar mais opnioes obrigado galera!

Coloca o ombro junto com o peito e triceps.

Tira 2 exercicios do peito que sejam na maquina e coloca 2 pra triceps. Eu prefiro exercicios compostos pois são mais faceis de aumentar a carga eu adicionaria supino fechado ou pararelas pra tríceps e barra fixa supinada para bíceps.

Em relação a perna eu faria o agachamento no inicio do treino mais com peso livre depois faria o leg press 45° depois o stiff e depois passaria pras maquinas .

Faria 2 exercicios pra bíceps 3 pra costas e 1 pra trapezio.

Se vc tiver a pegada fraca adicionaria um isolador pra antebraço.

acho que poderia tirar volume e acrescentar intensidade