Bom pessoal, voltei a treinar tem 2 meses, e duas semanas atrás resolvi regrar melhor os treinos, a dieta e investir na suplementação.

Como sou universitário e me mudei pra outro estado, não tenho como preparar comida e basear a dieta em refeições sólidas então tento suplementar essa defasagem. 

À princípio tenho como objetivo o ganho de massa, e depois perder a gordura que tiver...

Tenho 1,89m de altura e 88kgs, não sei bem a quantas andam o BF...

 

Alimentação e suplementação 

Ao acordar

- 2 colheres de sopa de Albumina (naturovos)

-1 multivitaminico(suplazinco)

-1/2 colher de sopa de pasta de amendoim integral (First)

 

Almoço ( esse é pelo horário do restaurante da faculdade -11h30)

- 1 colher de arroz integral 

- 1 concha de feijão 

- 1 mistura ( variando entre carne vermelha, frango ou peixe - em torno de 100~150g)

- salada a vontade e um pouco de molho de pimenta

 

Pré Treino 

- 1 scoop de Assault (MusclePharm)

 

Durante o treino

- 1 scoop de BCAA em pó (bodyaction)

- 2g de Creatina (wedynutrition)

 

Pós Treino 

- 2 colheres de sopa de dextrose (healthlabs)

- 2 scoop de Whey 100% (Atlhetica)

 

Jantar - o mesmo do almoço no RU

 

Lanche noturno

- 100g de frango grelhado

 

Antes de dormir

-2 colheres de sopa de albumina (naturovos)

- 2 caps de ZMA (wedynutrition)

 

Como eu disse, não tenho como fazer refeições sólidas durante o dia então procuro suplementar...

 

Treino ABC 

 

{Treino A}

Treino Dorsal
1-Levantamento Terra
2-Totem
3-Puxador Traseiro
4-Remada Inclinada
5-Remada sentado

Treino Bíceps
1-Rosca Alternada (sentado inclinado)
2-Rosca Direta 
3-Rosca Scott
4-Martelo

Treino Antebraço 
1-Rosca Inversa Halter {3x12}
2-Rosca Punho {3x10}
3-Rosca Punho Inversa {3x8}

 

{Treino B}

Treino Peitoral
1-Supino Reto
2-Crucifixo
3-Supino Inclinado Halter
4-Crossover
5-Pullover

Treino Ombro
~Fortalecimento Manguito~
1-Desenvolvimento Anterior Barra
2-Desenvolvimento Arnold
3-Elevação Frontal
4-Elevação Lateral 

Treino Tríceps
1-Pulley
2-Corda 
3-não sei o nome, mas é nas paralelas..

 

{Treino C}

Treino Pernas

1-Agachamento

2-Hack

3-Leg Press

4-Cadeira Extensora

5-Cama Flexora

Treino Panturrilhas

1-Panturrilha sentado

2-Panturrilha no Leg

Treino Trapézio

1-Encolhimento com Halteres

2-Remada alta

 

 

E é isso, amanhã começo as postagens diárias... 

Vou tentar colocar algumas fotos com o passar das semanas...

Agradeceria também se pudessem dar dicas pra melhorar a dieta os treinos e a suplementação = D

 

 

Acompanhando

Primeiro dia de relato dos treinos...

 

Hoje comprei aqueles protetores de mão, pq no último treino de dorsal, a barra do terra gostou muito de um calo que eu tinha e arrancou ele... Aí não dava pra treinar hoje com isso aqui aberto... 

Paguei a língua, achava frescura esses protetores, mas deu bastante diferença em termos de firmeza nas barras e nos halteres... 

Fora isso, rotina normal durante o dia e vamo que vamo ?? 

Acompanhado.. Avante

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acompanhando...vai firme

esses protetores dao firmeza realmente...pra mim nao gosto pq acho que a gente mesmo que tem que criar uma pegada firme...com o tempo caleja tudo a mao ai fica bom kkk

seguindo !

Ooopa, e hoje foi o treino C.. Treino de pernas.. Melhor sensação a de mal conseguir descer a escada da academia, sinalizando que o treino valeu a pena... 

Ainda to tentando equalizar as cargas nos exercícios... Quando coloco muito logo no agachamento, chego no hack e no leg moído.. Se alivío um pouco no agacha, arregaço no leg.. Mas uma hora acho o equilíbrio... Fora isso, encolhimento diminuí pra 38 em cada halter pra fazer o movimento mais correto e lento... Com 44 tava pecando muito na execução, e no fim, pedi uma orientação pro instrutor pro treino de abdômen, não entendi nada com nada então sigo no meu esqueminha 2x na semana no treino C, um dia reto abdominal e no próximo, obliquio.. Se alguém tiver alguma dica agradeço demais..

E por enquanto é isso.. Vamo que vamo ??