Idade: 19 anos

Altura: 1,86m

Peso: 80kg.

Medidas: 35cm braço, 80cm barriga.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCDEF.

Tempo de treino: 3 meses.

PS:Em quase todos os exercícios procuro aumentar o peso entre as séries, porém mantendo o número de repetições.

Treino A:

3x10+drop na última série  - Puxada Pulley Atras

3x10+drop na última série  - Pulldow

3x10 - Remada Unilateral

3x10+drop na última série  - Remada Baixa

3x10 - Rosca Biceps Concentrada

3x10 - Rosca Direta (barra)

3x10+drop na última série  - Rosca Scott

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Treino B:

3x10 Supino Reto

3x10 Voador Aberto

3x10 Supino Inclinado (halteres)

3x10 Crossover

3x10 Triceps Pulley Crossover (corda)

3x10 Extensão Unilateral Deitado

3x10 Triceps Testa Crossover

3xMax Triceps Banco

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Treino C:

3x15 Leg Press 45º Aberto

3x15 Leg Press 45º Fechado

3x15 Leg Press 180º

3x12 Extensor

3x10 Flexor

3x10 Adutor

3x15 Panturrilha em Pé

3x15 Panturrilha Sentado

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Treino D:

3x10+drop na última série - Puxada Pulley Frente Fechada

3xMax Graviton

3x10 Voador Aberto

3x10 Desenvolvimento Halteres Simultaneo

3x10 Remada Alta

3xMax Elevação Lateral Halteres

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Treino E:

3x10 Supino Inclinado

3x10+drop na última série Supino Vertical

3x10 Pullover

3x10+drop na última série  Rosca Scott

3x10 Rosca Alternada (Halteres)

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Treino F:

3x15 Leg Press 45º Aberto

3x15 Leg Press 45º Fechado

3x15 Leg Press 180º

3x12 Extensor

3x10 Flexor

3x10 Adutor

3x15 Panturrilha em Pé

3x15 Panturrilha Sentado

3x10 Triceps Pulley Crossover (corda)

3x10 Extensão Unilateral Deitado

3x10 Triceps Testa Crossover

3xMax Triceps Banco

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Desculpe mas achei seu treino muuuuito fraco. Escolha ruim de exercícios e distribuicäo do treino sem raciocínio.

Por ser iniciante eu sugeriria uma distribuicäo clássica, simples, sem firulas e eficiente.

15 minutos atrás, Torf disse:

Desculpe mas achei seu treino muuuuito fraco. Escolha ruim de exercícios e distribuicäo do treino sem raciocínio.

Por ser iniciante eu sugeriria uma distribuicäo clássica, simples, sem firulas e eficiente.

Esse foi o treino passado pelo personal da academia, porém preferi postar aqui para confirmar se era eficiente rs. O que poderia mudar para ter um melhor aproveitamento dele?

Uma das falhas é não ter nem Terra ou stiff e nem Agachamento ou Hack

Nem vira corrigir esse treino cara, ta ruim mesmo. Manda o cara fazer outro então ou aprende aqui no fórum como fazer e monta você mesmo...

Como o colega acima falou, tá difícil "salvar" esse treino. O melhor mesmo seria ignorá-lo e fazer outro.

Caso queira aprender a montar seu próprio treino eu sugiro dois tópicos para leitura: