Idade: 19 anos
Altura: 1,86m
Peso: 80kg.
Medidas: 35cm braço, 80cm barriga.
Objetivo do treino: Hipertrofia.
Estrutura: ABCDEF.
Tempo de treino: 3 meses.

PS:Em quase todos os exercícios procuro aumentar o peso entre as séries, porém mantendo o número de repetições.

 

 

Treino A:
3x10+drop na última série  - Puxada Pulley Atras
3x10+drop na última série  - Pulldow
3x10 - Remada Unilateral
3x10+drop na última série  - Remada Baixa
3x10 - Rosca Biceps Concentrada
3x10 - Rosca Direta (barra)
3x10+drop na última série  - Rosca Scott
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Treino B:
3x10 Supino Reto
3x10 Voador Aberto
3x10 Supino Inclinado (halteres)
3x10 Crossover
3x10 Triceps Pulley Crossover (corda)
3x10 Extensão Unilateral Deitado
3x10 Triceps Testa Crossover
3xMax Triceps Banco
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Treino C:
3x15 Leg Press 45º Aberto
3x15 Leg Press 45º Fechado
3x15 Leg Press 180º
3x12 Extensor
3x10 Flexor
3x10 Adutor
3x15 Panturrilha em Pé
3x15 Panturrilha Sentado
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Treino D:
3x10+drop na última série - Puxada Pulley Frente Fechada
3xMax Graviton
3x10 Voador Aberto
3x10 Desenvolvimento Halteres Simultaneo
3x10 Remada Alta
3xMax Elevação Lateral Halteres
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Treino E:
3x10 Supino Inclinado
3x10+drop na última série Supino Vertical
3x10 Pullover
3x10+drop na última série  Rosca Scott
3x10 Rosca Alternada (Halteres)
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Treino F:
3x15 Leg Press 45º Aberto
3x15 Leg Press 45º Fechado
3x15 Leg Press 180º
3x12 Extensor
3x10 Flexor
3x10 Adutor
3x15 Panturrilha em Pé
3x15 Panturrilha Sentado
3x10 Triceps Pulley Crossover (corda)
3x10 Extensão Unilateral Deitado
3x10 Triceps Testa Crossover
3xMax Triceps Banco
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Desculpe mas achei seu treino muuuuito fraco. Escolha ruim de exercícios e distribuicäo do treino sem raciocínio.

Por ser iniciante eu sugeriria uma distribuicäo clássica, simples, sem firulas e eficiente.

15 minutos atrás, Torf disse:

Desculpe mas achei seu treino muuuuito fraco. Escolha ruim de exercícios e distribuicäo do treino sem raciocínio.

Por ser iniciante eu sugeriria uma distribuicäo clássica, simples, sem firulas e eficiente.

Esse foi o treino passado pelo personal da academia, porém preferi postar aqui para confirmar se era eficiente rs. O que poderia mudar para ter um melhor aproveitamento dele?

Uma das falhas é não ter nem Terra ou stiff e nem Agachamento ou Hack

Nem vira corrigir esse treino cara, ta ruim mesmo. Manda o cara fazer outro então ou aprende aqui no fórum como fazer e monta você mesmo...

Como o colega acima falou, tá difícil "salvar" esse treino. O melhor mesmo seria ignorá-lo e fazer outro.

Caso queira aprender a montar seu próprio treino eu sugiro dois tópicos para leitura: