Dieta da Lu 1,70 73kg 24% de bf

[luguinha]

Altura: 1,70

Peso: 73kg

Bf: 24%

 

Medidas

Cintura: 76cm

Quadril: 108cm

Abdomem: 80cm

Braço: 30cm

 

Objetivo: Abaixar o bf perdendo o mínimo de músculo possível, a meta é 20%

Histórico: Faço acompanhamento com nutri há 9 meses, consegui perder 20kg e sair de bf 40%

Malho há dois anos, mas antes do acompanhamento com o nutri não tive resultado algum

 

 

Editado Abril 20, 2016 às 14:46 por luguinha

[danielmarques]

4 minutos atrás, luguinha disse:

Altura: 1,70

Peso: 73kg

Bf: 24%

 

Medidas

Cintura: 76cm

Quadril: 108cm

Abdomem: 80cm

Braço: 30cm

 

Objetivo: Abaixar o bf perdendo o mínimo de gordura possível, a meta é 20%

Histórico: Faço acompanhamento com nutri há 9 meses, consegui perder 20kg e sair de bf 40%

Malho há dois anos, mas antes do acompanhamento com o nutri não tive resultado algum

 

 

ótimo resultado.

Você quer baixar seu BF, qual vai ser a dieta? Suplementos? 

[luguinha]

Nao to conseguindo anexar a dieta

[luguinha]

 

ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA DA MANHÃ INGERIR : BCCA EM PÓ 1- DOSADOR OU 1 COLHER DE CHÁ 5 GRAMAS.

 

FAZER SUCO DETOX tomar em jejum : 2 limões espremidos , 3 folhas de couve, ½ ped. P gengibre, algumas

folhas de hortelã, 1 fatia de abacaxi e 200 ml de água ou chá verde sem açúcar.

 

Desjejum Horário : 09:00

LEITE DESNATADO Xícara Chá ( 200 ml ) 1

MAMÃO PAPAIA Unid. P ( meio mamão ) 1/2

BATATA DOCE COZIDA ou MANDIOCA Fatia P ( 50 gramas ) 1

QUEIJO TIPO MINAS Fatia M ( 30 gramas) 1

OU OU WHEY PROTEIN + FRUTA

 

Almoço Horário : 12:00

300 ML DE ÁGUA APÓS 1h:30 min da refeição

ARROZ BRANCO COZIDO Colher de sopa cheia 2

FEIJÃO CARIOCA COZIDO Colher de sopa cheia 4

CENOURA CRUA Colher de soa cheia ralada 4

BETERRABA CRUA Colher de soa cheia ralada 4

COUVE Folha M 1

TOMATE Fatia M 4

FRANGO PEITO SEM PELE GRELHADO OU CARNE BOVINA MAGRA Unid. P ( 100 GRAMAS) 1

AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM Colher de sopa

 

Lanche da Tarde Horário : 15:00

300 ML DE ÁGUA APÓS 1h:30 min da refeição

CASTANHA DE CAJU TORRADA Unidade 5

MANDIOCA COZIDA OU BATATA DOCE Pedaço P ( 50 gramas) 1

REQUEJIÃO CREMOSO LIGHT OU RICOTA ( 30 GRAMAS) Colher de sopa ( 30 gramas) 1

 

PRÉ TREINO : WHEY PROTEIN 1 - Dosador , BCCA EM PÓ 1- DOSADOR OU 1 COLHER DE CHÁ 5 GRAMAS. ( INGERIR 20 MINUTOS

ANTES DO TEINO ). FAZER REFEIÇÃO COM ALIMENTAÇÃO PRIMEIRO E ANTES DA ACADEMIA TOMAR O SUPLEMENTO.

 

ANTES DO TEINO ). FAZER REFEIÇÃO COM ALIMENTAÇÃO PRIMEIRO E ANTES DA ACADEMIA TOMAR O SUPLEMENTO.

 

Jantar Horário : 18:00

300 ML DE ÁGUA APÓS 1h:30 min da refeição

IOGURTE DESNATADO NATURAL Unidade ( 120 gramas ) Pote P 1

AVEIA EM FLOCOS ( MISTURAR JUNTO AO IOGURTE) Colher de sopa rasa ( 15 gramas) 1

MANGA ( CORTAR OS PEDAÇOS E MISTURAR JUNTO AO IOGURTE) Unid. P

 

Ceia Horário : 21:00

300 ML DE ÁGUA APÓS 1h:30 min da refeição

FRANGO PEITO SEM PELE GRELHADO OU CARNE BOVINA MAGRA Unid. P ( 140 gramas) 1

BRÓCOLIS COZIDO Buquê 2

CENOURA COZIDA Unid. P 1

[luguinha]

 

	PTN (g):	CH (g):	LIP (g):
										Distribuição		Kcal		%
Desjejum	12,73	44,19	6,34							Desjejum			284,74	17,80
Almoço	51,96	37,16	12,95							Colação			112,15	7,01
L. Tarde	6,89	17,47	13,12							Almoço			473,03	29,57
Jantar	8,65	28,92	2,60							L. Tarde			215,52	13,47
Ceia	45,91	5,84	3,65
L. Extra	7,92	11,50	2,57							Jantar			173,68	10,86
Enteral	0,00	0,00	0,00							Ceia			239,85	14,99
Total	134,87	165,49	44,26
										L. Extra			100,81	6,30
% Kcal	33,72	41,38	24,90							Enteral			0,00	0,00
										Total			1599,78	100,00

Alguém tem alguma opinião, sugestão, idéia, algo contra a dieta? ou tá boa?

21 minutos atrás, danielmarques disse:

ótimo resultado.

Você quer baixar seu BF, qual vai ser a dieta? Suplementos? 

Coloquei a dieta, vc pode dar uma opinião?

[Germanou]

Só alguns detalhes:

- Achei estranho definir qual fruta comer, teria algum motivo específico? Apenas tente manter a quantidade de kcals similar. 

- Beba o máximo de água que conseguir no dia e não quantidades pré-definidas.

- Como fonte de gordura boa não precisa se prender à castanha de caju, há opções mais práticas e baratas.

- Você não precisa de whey+bcaa antes de treinar, não faz o mínimo sentido. Uma refeição sólida bem montada é bem melhor. Das refeições postadas, qual seria a de pré-treino e qual é pós-treino?

 

- Sobre seu suco detox: eu costumo fazer um muito parecido, faço com 2 laranjas, 1 limão, couve, acelga, hortelã e abacaxi. Fica absurdamente gostoso. Não costumo colocar gengibre pq esqueço de comprar, mas faria parte kkkkk

- Dica de iogurte: grego zero da itambé, bom demais isso!! kkkkkk brincadeiras a parte parabéns pela evolução, mandou bem.

Editado Abril 20, 2016 às 14:47 por Germanou

[luguinha]

Eu malho no finzinho da tarde, 5h, então o pós é o jantar.

Não sei se gostei muito da ideia de chegar do treino e tomar um iorgurte.

Na minha dieta antiga, que fiz até ontem, era 60g de arroz integral + 100g de frango grelhado.

 

[Germanou]

pré-treino está sendo o lanche da tarde então? nessa dieta você tem 1600kcal, como estava antes? foi a mesma pessoa que passou? utiliza estimulantes?(cafeína e etc.)

[_brunno_]

1 - Não há necessidade de comer de 3 em 3h(principalmente se isso for difícil pra você por questões logísticas do dia a dia), em especial no seu caso onde você busca emagrecimento.

2 - Você quase não tem gordura na dieta, só azeite e castanha, varie: abacate, óleo de côco, banha de porco, manteiga, oleaginosas(além da castanha) e etc

3 - Sua refeição pós treino pode ser melhorada, não que ela esteja ruim, masss...

Poste seu GCD também

[danielmarques]

2 horas atrás, luguinha disse:

 

	PTN (g):	CH (g):	LIP (g):
										Distribuição		Kcal		%
Desjejum	12,73	44,19	6,34							Desjejum			284,74	17,80
Almoço	51,96	37,16	12,95							Colação			112,15	7,01
L. Tarde	6,89	17,47	13,12							Almoço			473,03	29,57
Jantar	8,65	28,92	2,60							L. Tarde			215,52	13,47
Ceia	45,91	5,84	3,65
L. Extra	7,92	11,50	2,57							Jantar			173,68	10,86
Enteral	0,00	0,00	0,00							Ceia			239,85	14,99
Total	134,87	165,49	44,26
										L. Extra			100,81	6,30
% Kcal	33,72	41,38	24,90							Enteral			0,00	0,00
										Total			1599,78	100,00

Alguém tem alguma opinião, sugestão, idéia, algo contra a dieta? ou tá boa?

Coloquei a dieta, vc pode dar uma opinião?

Então sobre a dieta,

1 - Qual é o horário que costuma dormir ?

2 - Não seria vantagem jogar esse whey para pós para recuperação do tecido muscular e síntese proteica ? 

3 - Tente tomar o máximo de água possível, pré defini-las não irá ajudar muito.

4 - Tente optar por mais alimentos com gorduras insaturadas/monoinsaturadas

5 - Não consegue trocar o arroz branco pelo integral ?  Arroz integral é completo. Como ele não passa por nenhum processo, todos os nutrientes de sua película se mantém. E olha, são muitos: grande quantidade de minerais, vitaminas A, B1, B2, B6 e B12, proteínas, óleo, niacina e hidratos de carbono.

 

 

[busarello]

1 minuto atrás, danielmarques disse:

Então sobre a dieta,

2 - Não seria vantagem jogar esse whey para pós para recuperação do tecido muscular e síntese proteica ? 

 

4 - Tente optar por mais alimentos com gorduras insaturadas/monoinsaturadas

Qual a vantagem do whey (concentrado ou isolado) no pós treino sobre outra fonte de proteína?

Há problema em alimentos com gorduras saturadas ou poli-insaturadas?

[_brunno_]

6 minutos atrás, danielmarques disse:

5 - Não consegue trocar o arroz branco pelo integral ?  Arroz integral é completo. Como ele não passa por nenhum processo, todos os nutrientes de sua película se mantém. E olha, são muitos: grande quantidade de minerais, vitaminas A, B1, B2, B6 e B12, proteínas, óleo, niacina e hidratos de carbono.

Qual o problema com arroz branco?

[danielmarques]

2 minutos atrás, busarello disse:

Qual a vantagem do whey (concentrado ou isolado) no pós treino sobre outra fonte de proteína?

Há problema em alimentos com gorduras saturadas ou poli-insaturadas?

 

Não, o insaturada na verdade eu quis dizer poli, mas escrevi errado. 

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Qual a vantagem do whey (concentrado ou isolado) no pós treino sobre outra fonte de proteína?

Maior absorção das proteínas
Melhor recuperação muscular
Prevenção do catabolismo

14 minutos atrás, _brunno_ disse:

Qual o problema com arroz branco?

A diferença entre o arroz integral e o normal começa na produção. O branco, quando passa pelo processo industrial, perde dois de seus componentes mais nutritivos, chamados de película e gérmen.

Foi só uma opção por uma fonte mais nutritiva não algo que tem que ser alterado ou que está fazendo errado, não sei se você viu, mas o que eu coloquei são sugestões não algo que é necessário ser mudado.

[luguinha]

Acabei de conversar com o nutri sobre a dieta.

Trocamos o jantar com a ceia, então agora o jantar (pós treino) vai ser o frango com brocolis e cenoura

e na ceia o iogurte com alguma fruta e e aveia, poderia ser abacate né, aumentando assim a gordura

[busarello]

21 minutos atrás, danielmarques disse:

Qual a vantagem do whey (concentrado ou isolado) no pós treino sobre outra fonte de proteína?

Maior absorção das proteínas
Melhor recuperação muscular
Prevenção do catabolismo

Como assim maior absorção? 30 gramas de proteinas vindas do whey vão ser absorvidas da mesma forma que 30 gramas vindas do ovo, do frango, etc. Qual a diferença?

Como assim melhor recuperação muscular? Depois da digestão e absorção o que teremos são aminos livres na corrente sanguinea. Como o corpo distingue um aminoacido vindo do Whey de um vindo do frango?

Qual o sentido em prevenir catabolismo? 

 

- Do arroz, concordo. Qualquer produto menos industrializado é preferivel à sua versão mais industrializado. Pensando em micros a saúde agradece, MAS, pensando em macros, tanto faz.

[luguinha]

49 minutos atrás, danielmarques disse:

Então sobre a dieta,

1 - Qual é o horário que costuma dormir ?

2 - Não seria vantagem jogar esse whey para pós para recuperação do tecido muscular e síntese proteica ? 

3 - Tente tomar o máximo de água possível, pré defini-las não irá ajudar muito.

4 - Tente optar por mais alimentos com gorduras insaturadas/monoinsaturadas

5 - Não consegue trocar o arroz branco pelo integral ?  Arroz integral é completo. Como ele não passa por nenhum processo, todos os nutrientes de sua película se mantém. E olha, são muitos: grande quantidade de minerais, vitaminas A, B1, B2, B6 e B12, proteínas, óleo, niacina e hidratos de carbono.

 

 

Desde que eu comecei a seguir uma alimentação mais regrada eu consumo arroz integral, mas dessa vez ele mudou, pq eu perguntei pq ele disse só pra mudar um pouquinho. Odeio que não me explica direitinho, quero saber o motivo exato. Vou continuar comendo o integral.

Eu durmo por volta das 11h, esses horários escritos aí nao são fixos não, sigo a regrinha das tres horas.

Com relação ao whey no pré treino. O q vcs acham? Ele me disse que pro meu objetivo (emagrecimento) é melhor antes por liberar alguns determinados aminoácidos durante o treino.

Editado Abril 20, 2016 às 17:36 por luguinha

[luguinha]

1 hora atrás, _brunno_ disse:

1 - Não há necessidade de comer de 3 em 3h(principalmente se isso for difícil pra você por questões logísticas do dia a dia), em especial no seu caso onde você busca emagrecimento.

2 - Você quase não tem gordura na dieta, só azeite e castanha, varie: abacate, óleo de côco, banha de porco, manteiga, oleaginosas(além da castanha) e etc

3 - Sua refeição pós treino pode ser melhorada, não que ela esteja ruim, masss...

Poste seu GCD também

O q vc acha de trocar a ceia com o jantar (pós)?

No pós ficaria 140g de frango + brocolis + cenoura

e na ceia o iogurte, aveia e abacate.

 

O que seria GCD? Ele me disse q minha TMB é 1550

Editado Abril 20, 2016 às 17:51 por luguinha

[_brunno_]

1 minuto atrás, luguinha disse:

O q vc acha de trocar a ceia com o jantar (pós)?

No pós ficaria 140g de frango + brocolis + cenoura

e na ceia o iogurte, aveia e abacate.

 

O que seria GCD? Ele me disse q minha TBM 1550

Você pode optar ainda por incluir o arroz e o feijão do almoço no seu pós treino, isso vai te permitir controlar um pouco a insulina durante o dia...

Não vejo necessidade do uso de whey antes ou depois do treino(caso você consiga substituir por comida). Você não informou o horário que vai a academia, mas a depender desse horário, ainda existirão aminoácidos na sua corrente sanguínea, da ultima refeição que você fez antes de ir... então sem essa de " Ele me disse que pro meu objetivo (emagrecimento) é melhor antes por liberar alguns determinados aminoácidos durante o treino." 

[danielmarques]

20 minutos atrás, luguinha disse:

Desde que eu comecei a seguir uma alimentação mais regrada eu consumo arroz integral, mas dessa vez ele mudou, pq eu perguntei pq ele disse só pra mudar um pouquinho. Odeio que não me explica direitinho, quero saber o motivo exato. Vou continuar comendo o integral.

Eu durmo por volta das 11h, esses horários escritos aí nao são fixos não, sigo a regrinha das tres horas.

Com relação ao whey no pré treino. O q vcs acham? Ele me disse que pro meu objetivo (emagrecimento) é melhor antes por liberar alguns determinados aminoácidos durante o treino.

É bom sim, eu iria preferir tomar whey no pré e no pós

[luguinha]

2 horas atrás, Germanou disse:

pré-treino está sendo o lanche da tarde então? nessa dieta você tem 1600kcal, como estava antes? foi a mesma pessoa que passou? utiliza estimulantes?(cafeína e etc.)

Tô com o mesmo nutri há 9 meses, desde então já tomei cafeína, ioimbina e black mamba, esse mês decidimos parar pra dar um descanso e mês q vem voltava.

Q q vc acha?

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

Você pode optar ainda por incluir o arroz e o feijão do almoço no seu pós treino, isso vai te permitir controlar um pouco a insulina durante o dia...

Não vejo necessidade do uso de whey antes ou depois do treino(caso você consiga substituir por comida). Você não informou o horário que vai a academia, mas a depender desse horário, ainda existirão aminoácidos na sua corrente sanguínea, da ultima refeição que você fez antes de ir... então sem essa de " Ele me disse que pro meu objetivo (emagrecimento) é melhor antes por liberar alguns determinados aminoácidos durante o treino." 

Malho 5h, tomo o whey 20min antes

[Germanou]

2 horas atrás, luguinha disse:

Tô com o mesmo nutri há 9 meses, desde então já tomei cafeína, ioimbina e black mamba, esse mês decidimos parar pra dar um descanso e mês q vem voltava.

Q q vc acha?

Malho 5h, tomo o whey 20min antes

Caso não tivesse tomado eu indicaria. Essas informações você tem que dar se não a gente fica meio século até descobrir tudo da sua vida kkkkkkk segura a onda sim, não tem necessidade agora e os colaterais de alguns estimulantes são chatos. É só dar um tempo mesmo.