Brian Sick Cunt 0 Postado Abril 5, 2016 às 19:28 Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 19:28 Galera...vou ir direto ao ponto..mudei de academia..e montaram um treino assim pra mim: A=Peito e Triceps Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Supino Declinado4x12 Triceps arremesso 4x10 Triceps Corda 4x10 Triceps Maquina 4x10 B=Costas+Biceps Puxador Frontal 4x12 Remada articulada aberta 4x12 Remada articulada 4x12 Rosca Scott 4x10 Rosca 45 4x10 Rosca Direta 4x10 C=Pernas,Ombro,trapezio Elevaçao lateral 4x10 Des.Halter 4x10 Remada alta cabo 4x10 Leg 45 4x12 Cadeira flexora e estensora 4x12 Panturrilha Maquina 4x20 Abs eu treino quando faço aerobico.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Abril 5, 2016 às 20:11 Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 20:11 32 minutos atrás, Brian Sick Cunt disse: Galera...vou ir direto ao ponto..mudei de academia..e montaram um treino assim pra mim: A=Peito e Triceps Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Supino Declinado4x12 Triceps arremesso 4x10 Paralelas ou supino fechado - 3x8~10 Triceps Corda 4x10 Triceps Maquina 4x10 B=Costas+Biceps Puxador Frontal 4x12 Remada Curvada - 3x8~10 Remada Cavalinho - 3x8~10 Barra Fixa - 3x6 Remada articulada aberta 4x12 Remada articulada 4x12 Rosca Scott 4x10 Rosca 45 4x10 Rosca Direta 4x10 C=Pernas,Ombro,trapezio Elevaçao lateral 4x10 Des.Halter 4x10 Remada alta cabo 4x10 Leg 45 4x12 Agachamento - 3x8~10 Cadeira flexora e estensora 4x12 Panturrilha Maquina 4x20 Abs eu treino quando faço aerobico.. Eu faria essas modificações, e ainda me atentaria a esse 4x20,12,10. Se você for iniciante essa série fica muito volumosa, ainda mais para os exercícios escolhidos... Peito por exemplo vai esgotar suas forças hahahaha eu faria 3x8~10, no supino reto, agachamento, remada curvada se quiser mandar um 5x5 seria legal também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BloodyBaha 14 Postado Abril 5, 2016 às 20:15 Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 20:15 tem vários "erros", mas o maior é o treino de pernas, adiciona mais um ou dois exercícios(incluindo agachamento) e na minha opinião se tu treinar penas decentemente não vai conseguir dar o teu máximo nos outros músculos, então recomendo deixar 1 dia só pra pernas ou treinar duas vezes no dia(perna de manha, trapézio e ombro a noite ou o contrário). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomas Bayes 20 Postado Abril 6, 2016 às 00:20 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 00:20 Joga Ombro no A e Trapézio no B deixando assim só Perna no C, e segue as dicas de exercícios do @pwdro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 9, 2016 às 00:27 Compartilhar Postado Abril 9, 2016 às 00:27 (editado) Em 05/04/2016 at 16:28, Brian Sick Cunt disse: Galera...vou ir direto ao ponto..mudei de academia..e montaram um treino assim pra mim: A=Peito e Triceps ombro Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Supino Declinado4x12 Crucifixo/cross over 4x Triceps arremesso 4x10 Desenvolvimento c halter 4x Triceps Corda 4x10 Elevação lateral 4x Triceps Maquina 4x10 Supino fechado/paralela 4x B=Costas+Biceps trapezio Puxador Frontal 4x12 Barra fixa supinada 4x falha Remada articulada aberta 4x12 Remada articulada 4x12 Remada curvada 4x Encolhimento c halter 4x Rosca Scott 4x10 Rosca 45 4x10 Rosca Direta 4x10 C=Pernas,Ombro,trapezio Elevaçao lateral 4x10 Des.Halter 4x10 Remada alta cabo 4x10 Agachamento livre 4x Afundo 4x Leg 45 4x12 Cadeira flexora e estensora 4x12 Panturrilha Maquina 4x20 Abs eu treino quando faço aerobico.. Eu faria essas modificações Editado Abril 9, 2016 às 00:28 por Felipe 13 Erros na marcação Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 9, 2016 às 00:43 Compartilhar Postado Abril 9, 2016 às 00:43 1- Treino volumoso pacas. 2- Acrescente agachamento livre, levantamento terra e barra fixa e diminua os diversos "isoladores". 3- Supino reto é suficiente, não precisa declinado/inclinado, não tem como isolar parte de um músculo. E supino é pra ombros, tríceps e peito, alem de vários músculos estabilizadores. 4- Evite polias/cordas/máquinas, pois, além de fazerem o trabalho por vc,frequentemente causam lesões. 5- De preferência a barras/halteres e pesos livres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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