Galera...vou ir direto ao ponto..mudei de academia..e montaram um treino assim pra mim:

A=Peito e Triceps

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12 

Supino Declinado4x12

Triceps arremesso 4x10

Triceps Corda 4x10

Triceps Maquina 4x10

 

B=Costas+Biceps

 

Puxador Frontal 4x12

Remada articulada aberta 4x12

Remada articulada 4x12

Rosca Scott 4x10

Rosca 45 4x10

Rosca Direta 4x10

 

C=Pernas,Ombro,trapezio

 

Elevaçao lateral 4x10

Des.Halter           4x10

Remada alta cabo 4x10

Leg 45                     4x12

Cadeira flexora e estensora 4x12

Panturrilha Maquina  4x20           

 

Abs eu treino quando faço aerobico..

32 minutos atrás, Brian Sick Cunt disse:

Galera...vou ir direto ao ponto..mudei de academia..e montaram um treino assim pra mim:

A=Peito e Triceps

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12 

Supino Declinado4x12

Triceps arremesso 4x10
Paralelas ou supino fechado - 3x8~10

Triceps Corda 4x10

Triceps Maquina 4x10

 

B=Costas+Biceps

 

Puxador Frontal 4x12
Remada Curvada - 3x8~10
Remada Cavalinho - 3x8~10
Barra Fixa - 3x6
 

Remada articulada aberta 4x12

Remada articulada 4x12

Rosca Scott 4x10

Rosca 45 4x10

Rosca Direta 4x10

 

C=Pernas,Ombro,trapezio

 

Elevaçao lateral 4x10

Des.Halter           4x10

Remada alta cabo 4x10

Leg 45                     4x12
Agachamento - 3x8~10

Cadeira flexora e estensora 4x12

Panturrilha Maquina  4x20           

 

Abs eu treino quando faço aerobico..

Eu faria essas modificações, e ainda me atentaria a esse 4x20,12,10. Se você for iniciante essa série fica muito volumosa, ainda mais para os exercícios escolhidos... Peito por exemplo vai esgotar suas forças hahahaha eu faria 3x8~10, no supino reto, agachamento, remada curvada se quiser mandar um 5x5 seria legal também.

tem vários "erros", mas o maior é o treino de pernas, adiciona mais um ou dois exercícios(incluindo agachamento) e na minha opinião se tu treinar penas decentemente não vai conseguir dar o teu máximo nos outros músculos, então recomendo deixar 1 dia só pra pernas ou treinar duas vezes no dia(perna de manha, trapézio e ombro a noite ou o contrário). 

Joga Ombro no A e Trapézio no B deixando assim só Perna no C, e segue as dicas de exercícios do @pwdro

Em 05/04/2016 at 16:28, Brian Sick Cunt disse:

Galera...vou ir direto ao ponto..mudei de academia..e montaram um treino assim pra mim:

A=Peito e Triceps ombro

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12 

Supino Declinado4x12  Crucifixo/cross over 4x

Triceps arremesso 4x10  Desenvolvimento c halter 4x

Triceps Corda 4x10 Elevação lateral 4x

Triceps Maquina 4x10 Supino fechado/paralela 4x

 

B=Costas+Biceps trapezio

 

Puxador Frontal 4x12  Barra fixa supinada 4x falha

Remada articulada aberta 4x12 

Remada articulada 4x12 Remada curvada 4x

Encolhimento c halter 4x

Rosca Scott 4x10 

Rosca 45 4x10 

Rosca Direta 4x10 

 

C=Pernas,Ombro,trapezio

 

Elevaçao lateral 4x10

Des.Halter           4x10

Remada alta cabo 4x10

Agachamento livre 4x

Afundo 4x

Leg 45  4x12

Cadeira flexora e estensora 4x12

Panturrilha Maquina  4x20           

 

Abs eu treino quando faço aerobico..

Eu faria essas modificações

 

Editado 9/04/2016 às 00:28 04/9, 2016 por Felipe 13
Erros na marcação (veja o histórico de edições)

1- Treino volumoso pacas.

2- Acrescente agachamento livre, levantamento terra e barra fixa e diminua os diversos "isoladores".

3- Supino reto é suficiente, não precisa declinado/inclinado, não tem como isolar parte de um músculo. E supino é pra ombros, tríceps e peito, alem de vários músculos estabilizadores.

4- Evite polias/cordas/máquinas, pois, além de fazerem o trabalho por vc,frequentemente causam lesões.

5- De preferência a barras/halteres e pesos livres.