Objetivo: hipertrofia

altura: 1.70

Peso : 80kg

 

SEGUNDA

 

Agachamento Livre 3x6-10

Levantamento terra 3x6-10

Supino reto + Remada curvada 3x6-10

Desenvolvimento c/barra + Barra fixa Pronada 3x6-10

 

QUARTA

 

Agachamento frontal 3x8-10

RDL 3x8-10

Supino reto c/halter + Remada Baixa 3x8-10

Elevaçao Lateral + Barra fixa Supinada 3x6-10

 

SEXTA

 

 

Agachamento Livre 3x6-10

Levantamento terra 3x6-10

Supino reto + Remada curvada 3x6-10

Desenvolvimento c/barra + Barra fixa Pronada 3x6-10

Panturrilhas nos dias off

Alguem?

12 horas atrás, igor Philipe disse:

QUARTA

 

Agachamento frontal 3x8-10

RDL 3x8-10

Supino reto c/halter + Remada Baixa 3x8-10

Elevaçao Lateral + Barra fixa Supinada 3x6-10

Eu faria mergulho nas paralelas no lugar da elevação lateral.

Quando vc coloca "+" está fazendo superset?

10 minutos atrás, spartan_gym disse:

Eu faria mergulho nas paralelas no lugar da elevação lateral.

Quando vc coloca "+" está fazendo superset?

No caso ai è jump-set

45 minutos atrás, igor Philipe disse:

No caso ai è jump-set

jump set? n entendi

35 minutos atrás, spartan_gym disse:

jump set? n entendi

 

Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco.

ah certo... não era familiarizado com esse termo.

3 horas atrás, igor Philipe disse:

Alguem?

na sexta inicie o upper com os movimentos verticais.

Remada baixa é na maquina? Se for recomendo substituir por unilateral.

Fala Igor

 

Primeiro. EU acho que você esta dando mais estímulos a parte superior do que inferior, veja que o volume pra superior é o dobro do inferior. Eu optaria por utilizar 4 exercícios, 2 pra inferior e 2 pra superior. 

 

Segundo. EU trocaria os dias de terra por RDL, não vejo muita necessidade em se fazer terra 2x na semana, é um exercicio muito desgastante, e você consegue desenvolver força fazendo 1x na semana. 

 

E pra manter o equilíbrio eu faria ABA - BAB

 

 

A

 

Agachamento Livre 3x6-10

RDL- 3x6-10

Supino reto  3x6-10

Remada curvada - 3x6-10

 

B

 

TERRA 5x3

Agachamento frontal - 3x8-10

Desenvolvimento - 3x8-10

Barra Fixa (sup/pron) - 3x6-10

 

E intercala ABA - BAB - Se quiser fazer terra 2x tudo bem, se não, só intercala a parte superior, ou seja mantem sempre 2 agacho, e um terra, e só muda a sequencia dos superiores 

 

Mesmo sendo jump set, acredito que mergulho seria melhor que elevação lateral 

 

Abraços 

 

 

Vlw a todos, vou fazer essas modificações, abraço !

Sugiro uma lida nesse tópico - o melhor sobre fullbodys: