Tyler Durden 32 Postado Janeiro 4, 2010 às 18:19 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 18:19 (editado) Vou postar o que eu tomo na manhã, acredito ser muito completo. Caso queiram, podem usar albumina ou caseina também. 250 ML de leite 1 colher de cacau puro 30g de Whey Glambia 10g de colágeno 1 colher de Quinua 2 colheres de levedura de cerveja 2 colheres de linhaça dourada 2 colheres de Aveia 1 Banana * Pode ser acrescentado um punhado de amendoim cozido e sem sal. Editado Janeiro 5, 2010 às 03:51 por Tyler Durden Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber man 1 Postado Janeiro 4, 2010 às 18:28 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 18:28 Ta legal a "bomba da manhã", mas onde agente encontra essa tal de kinua? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tyler Durden 32 Postado Janeiro 4, 2010 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 18:33 Ta legal a "bomba da manhã", mas onde agente encontra essa tal de kinua? Eu comprei por 15 reais a Quinua Real no supermercado mesmo. Mas o gosto é forte, por isso prefiro colocar 1 colher apenas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber man 1 Postado Janeiro 4, 2010 às 18:34 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 18:34 Pow acho q aki onde eu moro nem vo encontrar, moro no interior aki num tem nada!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Janeiro 4, 2010 às 19:08 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 19:08 Minha bomba da manhã de hoje: Cuscuz + 3 latas de sardinha + suco de laranja Bom d+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juggs 1 Postado Janeiro 4, 2010 às 19:14 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 19:14 poderia colocar os dados como prot, carbo e gord Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Janeiro 4, 2010 às 19:54 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 19:54 Bastante gorduras boas hein...gostei do shake apesar de achar que esta com muitas calorias, vc fez a conta de quantas calorias tem o shake? E dessas calorias quantas são provenientes da gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 4, 2010 às 20:15 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 20:15 Bastante gorduras boas hein...gostei do shake apesar de achar que esta com muitas calorias, vc fez a conta de quantas calorias tem o shake? E dessas calorias quantas são provenientes da gordura? Exato.. eu dividiria essa receita em 2 opcoes pra evitar fazer refeicao P+C+G, sendo uma apenas proteina+carbo e outra apenas proteina+gordura pra ser usado em dias low carb... faria mais ou menos assim Base do shake seria: Leite, cacau, whey, colageno, levedura. Shake P+G: adiciona linhaca + amendoim + alguma outra fonte de gordura ( opcional ) Shake P+C: banana, aveia, quinoa Ai é só aumentar a quantidade dos alimentos especificos ( ex: como nao vai ter linhaca + aveia no mesmo shake, quando usar apenas um dos dois, aumenta bem a quant. do mesmo ) pra manter um valor calorico alto. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shang Tzung 0 Postado Janeiro 4, 2010 às 20:25 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 20:25 A ideia do Craw parece ser boa.. soh faltou colocar os dados msm neh.. kcal, proteína.. mas de boa, a gente dá aquela pesquisada xD abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tyler Durden 32 Postado Janeiro 5, 2010 às 03:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2010 às 03:39 Bastante gorduras boas hein...gostei do shake apesar de achar que esta com muitas calorias, vc fez a conta de quantas calorias tem o shake? E dessas calorias quantas são provenientes da gordura? Vou tentar fazer o cálculo aqui e depois posto. Mas certamente o omega 3 da linhaça dourada e os aminoácidos da Quinua compensam qualquer caloria a mais. Quinua: http://www.quinuareal.com.br/valor.asp Exato.. eu dividiria essa receita em 2 opcoes pra evitar fazer refeicao P+C+G, sendo uma apenas proteina+carbo e outra apenas proteina+gordura pra ser usado em dias low carb... faria mais ou menos assim Base do shake seria: Leite, cacau, whey, colageno, levedura. Shake P+G: adiciona linhaca + amendoim + alguma outra fonte de gordura ( opcional ) Shake P+C: banana, aveia, quinoa Ai é só aumentar a quantidade dos alimentos especificos ( ex: como nao vai ter linhaca + aveia no mesmo shake, quando usar apenas um dos dois, aumenta bem a quant. do mesmo ) pra manter um valor calorico alto. Abracos Ótima explicação cara, tentarei fazer isso. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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