Boa noite, essa eh  primeira vez que venho fazer um tópico aqui. Sempre acompanho e leio pra adquirir mais experiência. Essa eh a minha primeira dieta, mas como não tenho tanto conhecimento quanto os outros usuários, vim pedir uma ajuda com ela pra saber onde estou errando e onde posso melhorar, agradeço pela colaboração.

 

 

 

Altura:179

Peso:77,6

BF: 15%

Objetivo da dieta: cutting

1866,28	Taxa Metabólica Basal
2426,16	Gasto Energético Diário

 

 

 

05:30	pre treino
Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra
140	Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos	18,6	0,0	13,3	0,9	0,0
50	Aveia, flocos, crua	0,0	7,0	4,2	33,3	4,6

 

kcals

414,9

 

08:30	pos treino
Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra
30	Whey protein	19,5	0,0	1,2	6,8	0,0
50	Frango, peito, sem pele, grelhado	16,0	0,0	1,2	0,0	0,0
50	Batata Doce Cozida	0,0	1,0	0,1	10,4	1,7

 

 

kcals

243,8

 

 

 

12:00 Refeição 03           Qtd(g)   Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 150 Arroz, integral, cozido 0,0 3,9 1,5 38,7 4,1 150 Frango, peito, sem pele, grelhado 48,1 0,0 3,7 0,0 0,0   kcals 426,1   pretendo acrecentar um brocolis mas estava na duvida

 

 

 

15:00	Refeição 04
Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra
50	Pão, trigo, forma, integral	0,0	4,7	1,8	25,0	3,4
30	Frango, peito, sem pele, cozido	9,4	0,0	0,9	0,0	0,0

 

kcals

195,2

 

 

18:00	Refeição 05
Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra
100	Batata, doce, cozida	0,0	0,6	0,1	18,4	2,2
120	Frango, peito, sem pele, grelhado	38,4	0,0	3,0	0,0	0,0

 

kcals

266,5

 

21:00	Refeição 06
Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra
50	Pão, trigo, forma, integral	0,0	4,7	1,8	25,0	3,4
30	Frango, peito, sem pele, cozido	9,4	0,0	0,9	0,0	0,0

kcals

195,2

 

00:00	Refeição 07
Qtd(g)		Prot.(A)	Prot.(V)	Gord.	Carbo	Fibra
100	Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos	13,3	0,0	9,5	0,6	0,0

 

kcals

140,9

 

 

 

total 

 

Resumo de Macros do Cardápio
			Gramas	g/Kg	Kcal	%
Proteinas (Animal)			172,8	2,23	691,2	38
Proteinas (Vegetal)			21,9	0,28	87,7	5
Gorduras			43,4	0,56	390,2	22
Carboidratos			159,0	2,05	635,9	35
Fibras			19,4	0,25	77,7	4
		TOTAL	397,0	5,12	1804,9	100,0

 

 

 

 

 

 

 

 

No momento, a suplementação eh somente whey da growth, multivitamínico e vitamina C. Pretendo acrescentar creatina e cafeína.

 

 

Valeu!

 

 

 

 

 

Editado 27/02/2016 às 10:18 02/27, 2016 por jonathan_reis (veja o histórico de edições)

Proteina demais, eu retiraria o whey.

E gordura de menos...

Obrigado, busarello quanto de gordura sera mais adequado ?

Mais alguém??

dobra essa gordura

aumenta a gordura e diminui os carbos cara! sempre comer menos carbos em cutting! normalmente em cutting coloco 50% proteina 25% gordura 25% carbos e mando um reload de carb no domingo!

Editado 27/02/2016 às 15:31 02/27, 2016 por Boró (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Boró disse:

aumenta a gordura e diminui os carbos cara! sempre comer menos carbos em cutting! 

Isso não é regra, carbo baixo em cutt e mais pra quem curte low carb.

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Isso não é regra, carbo baixo em cutt e mais pra quem curte low carb.

pois eh curto low carb! hehehe pra mim funciona bem...nao preciso ficar contando calorias e tal saca...

42 minutos atrás, Boró disse:

pois eh curto low carb! hehehe pra mim funciona bem...nao preciso ficar contando calorias e tal saca...

Não é tão simples. Uma dieta com superavit calorico vai gerar ganho de peso.

  Todas As Calorias Säo Iguais?  

  Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?  

 

Eu sei, mas quando faço uma dieta com Carb pelo menos 50% tenho que contar muito as calorias senao nao consigo perder gordura...eh muito pessoal, vai de cada um!

Tenho varios amigos que fazem cutting com carb e ficam raxados tb.

15 horas atrás, jonathan_reis disse:

Obrigado, busarello quanto de gordura sera mais adequado ?

no Mínimo 0,9g/kg peso corporal.

Proteína se for natural, não tem pq ficar mais que 2g/kg.. então.. tira proteína e joga gordura.. se vai fazer lowcarb ou não é com você.. mas, a gordura é base no cuttin... isso que vai segurar seus hormônios em níveis fisiológicos ... 

obrigado a todos foi de muita ajuda vou diminuir a proteína e aumentar a gordura vlw mesmo ;D