Queria saber a opinião de vocês ai pra esse treino ABC

se vocês acham que precisa mudar alguma coisa,trocar algo,enfim...

Eu malho a 4 meses,tenho 1m,70cm,peso 56 kg

TREINO A (Tríceps,Biceps,antebraço)

-Rosca Direta(4x10)

-Rosca inversa(4x12)

-Triceps Testa(3x8)

-Triceps pulley Barra Reta(4x8)

-Triceps pulley Corda(4x8)

-Rosca Scott(4x12)

-Rosca Concetrada(3x8)

-Extensão dos punhos com barras(3x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO B(PERNAS e Deltóide)ênfase na panturilha

-Panturilha sentado(4x12)

-Panturilha em pé(4x12)

-Leg Pres(4x10)

-Extensora(3x12)

-Flexora(3x8)

-LEG 180 MAQ PANTURILHA(3x8)

-Agachamento no ap SMITH(3x10)

-Desenvolver MAQ(4x10)

-Crucifixo em aparelho com peito virado pro enconsto(3x10)

-elevação lateral(3x8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO C(peito e costas)

-Barra Fixa

-Supino Reto(4x10)

-Supino Inclinado(3x8)

-borboleta(4x12)

-Remada alta com pegada fechada(4x12)

-Puxada frente com polia alta TRIANGULO(4x12)

-puxa com polia baixa maq barra reta,mãos em pronação(4x12)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

Editado 31/12/2009 às 17:40 12/31, 2009 por marco2908 (veja o histórico de edições)

Opa meu grande, vai ficar muito pesado pra voce.

Faz a divisao normal:

* costas e biceps.

* peito e triceps

* perna e ombro

Opa meu grande, vai ficar muito pesado pra voce.

Faz a divisao normal:

* costas e biceps.

* peito e triceps

* perna e ombro

Eu dei uma enxugada nos exercícios e os coloquei na ordem e ficou Assim:

to aberto a opiniões

TREINO A (Bíceps e Costas)

-Rosca Direta(4x10)

-Rosca inversa(4x12)

-Remada alta com pegada fechada(4x12)

-Puxada frente com polia alta TRIANGULO(4x12)

-puxa com polia baixa maq barra reta,mãos em pronação(4x12)

-Rosca Scott(4x12)

-Rosca Concetrada(3x8)

-Barra Fixa

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO B(PERNAS e Deltóide)

-Panturilha sentado(4x12)

-Panturilha em pé(4x12)

-Leg Pres(4x10)

-Extensora(3x12)

-Flexora(3x8)

-Agachamento no ap SMITH(3x10)

-Desenvolver MAQ(4x10)

-Crucifixo em aparelho com peito virado pro enconsto(3x10)

-elevação lateral(3x8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO C(Triceps e Peito)

-Supino Reto(4x10)

-Supino Inclinado(3x8)

-borboleta(4x12)

-Triceps Testa(3x8)

-Triceps pulley Barra Reta(4x8)

-Triceps pulley Corda(4x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

Divisão do treino tá boa, só deveria diminuir de 4 para 3 as séries de alguns exercícios.

Outra dica seria:

Ou você trabalha um grupo inteiro para depois partir para o outro ou então (como seu treino é agonista/antagonista) fica alternando.

Por exemplo:

1 de tríceps

1 de bíceps

1 de tríceps

1 de bíceps

e assim por diante.

Do jeito que postou tá meio confuso.

Não é errado, mas é incomum.

Pode até ser que dê mais resultado do que do jeito que lhe indiquei, mas nunca vi tal divisão.

Espero ter ajudado.

Divisão do treino tá boa, só deveria diminuir de 4 para 3 as séries de alguns exercícios.

Outra dica seria:

Ou você trabalha um grupo inteiro para depois partir para o outro ou então (como seu treino é agonista/antagonista) fica alternando.

Por exemplo:

1 de tríceps

1 de bíceps

1 de tríceps

1 de bíceps

e assim por diante.

Do jeito que postou tá meio confuso.

Não é errado, mas é incomum.

Pode até ser que dê mais resultado do que do jeito que lhe indiquei, mas nunca vi tal divisão.

Espero ter ajudado.

OK o ordem ta meio confusa mesmo o idel ficaria assim,alguma sugestão a mais pode falar

TREINO A (Bíceps e Costas)(Enfase para Biceps)

-Rosca Direta(4x10)

-Rosca inversa(4x12)

-Rosca Concetrada(3x8)

-Rosca Scott(4x12)

-Remada alta com pegada fechada(4x12)

-Barra Fixa

-Puxada frente com polia alta TRIANGULO(4x12)

-puxa com polia baixa maq barra reta,mãos em pronação(4x12)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO B(PERNAS e Deltóide)(Enfase para Panturilha e deltóide)

-Panturilha sentado(4x12)

-Panturilha em pé(4x12)

-Leg Pres(4x10)

-Extensora(3x12)

-Flexora(3x8)

-Agachamento no ap SMITH(3x10)

-Desenvolver MAQ(4x10)

-Crucifixo em aparelho com peito virado pro enconsto(3x10)

-elevação lateral(3x8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO C(Triceps e Peito)

-Supino Reto(4x10)

-Supino Inclinado(3x8)

-borboleta(4x12)

-Triceps Testa(3x8)

-Triceps pulley Barra Reta(4x8)

-Triceps pulley Corda(4x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20

Prefiro a divisão anterior.

Mas enfim.

Não sei como tava seu treino, seu nível de treinamento, etc.

Das duas formas estão boa.

Só essa questão de dar ênfase pra bíceps e deixar costa por último.

Você vai aprender na prática o quanto é complicado treinar dessa forma rsrs

Prefiro a divisão anterior.

Mas enfim.

Não sei como tava seu treino, seu nível de treinamento, etc.

Das duas formas estão boa.

Só essa questão de dar ênfase pra bíceps e deixar costa por último.

Você vai aprender na prática o quanto é complicado treinar dessa forma rsrs

Qual dois treinos você ta se referindo?o do meu primeiro tópico e esse esse ultimo?

a enfâse que eu me refiro é quantidade de exercícios né?para biceps eu particularmente acho alta quantidade,mais vou deixar assim mesmo,mais as costas vão ser trabalhadas da mesma for,quanto a forma de treinamento eu tava treinando de um jeito lá que o instrutor me passo assim

Nas primeiras duas semanas:8-10

nas duas subsequentes:10-12

nas duas subsquentes:12-até a falha

so que eu to quereno fazer a maioria de 8 repetições com peso máximo pra ve se fica melhor...,e como ano que vem eu vo te que faze vestibular e tudo eu vo poder ir na academia so 3 vezes por semana,eu to mudano o treino

so que o viado(instrutor) sumiu da academia,agora eu vo passa pra esse treino baxar um poco o peso e tenta fazer direito os exercícios,por que com o fim de ano agora eu tava fazeno meio nas coxa,eu vo começa com esse durante um tempo depois eu vejo o que faço,abraço

Irmão não inventa faz 4 exercícios para grande e três para pequenos(perna se quiser pode fazer mais), não mais que três séries para cada exercícios, no treino de costas faça 2 para largura e 2 para densidade ex: Puxador aberto a frente, puxador pegada fechada e supinada, remada curvado e remada unilateral. Treine sempre o musculo grande depois o pequeno, ex: costas e bíceps, primeiro costas depois bíceps.

Editado 31/12/2009 às 22:02 12/31, 2009 por Pet (veja o histórico de edições)

Irmão não inventa faz 4 exercícios para grande e três para pequenos(perna se quiser pode fazer mais), não mais que três séries para cada exercícios, no treino de costas faça 2 para largura e 2 para densidade ex: Puxador aberto a frente, puxador pegada fechada e supinada, remada curvado e remada unilateral. Treine sempre o musculo grande depois o pequeno, ex: costas e bíceps, primeiro costas depois bíceps.

Com as modificações necessárias ditas pelo PET ficaria mais o menos assim o treino

TREINO A (Bíceps e Costas)(Enfase para Biceps)

-Rosca Direta(4x8)

-Rosca inversa(4x8)

-Rosca Concetrada(3x8)

-Rosca Scott(3x8)

-Rosca punho(3x8)

-Remada alta com pegada fechada(3x8)

-Puxada frente com polia alta TRIANGULO(4x8)

-puxa com polia baixa maq barra reta,mãos em pronação(4x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO B(PERNAS e Deltóide)(Enfase para Panturilha e deltóide)

Leg Press(4x8)

Flexora(4x8)

Extensora(4x8)

Panturilha Sentado(4x8)

Panturilha em pé(4x8)

Desenvolvimento MAQ(3x8)

crucifixo MAQ(3x8)

Elevação Lateral(3x8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO C(Triceps e Peito)

-Supino Reto(4x8)

-Supino Inclinado(3x8)

-borboleta(3x8)

-Triceps pulley Barra Reta(4x8)

-Triceps Testa(3x8)

-Triceps pulley Corda(3x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

Editado 5/01/2010 às 16:19 01/5, 2010 por marco2908 (veja o histórico de edições)

Com as modificações necessárias ditas pelo PET ficaria mais o menos assim o treino

Você não fez praticamente nada do que ele propôs. ¬¬

Você não fez praticamente nada do que ele propôs. ¬¬

Claro que fiz Aryel,musculos pequenos 3 musculos grandes 4

Mesmo tendo como foco o biceps treinar costas logo depois é quase impossivel..

eu de voce separaria o treino..

faz ABCDE e deixa Biceps e Triceps pra sexta ai pode dar enfase aos braços..

~hugs

Seph®

Bom cara como o seph disse treinar costas dps de biceps fica tenso

Da uma separada no treino, ao que parece vc é um ectomorfo de mao cheia, ja que nao tem medidas eu supus isso

então pra vc menos é MUITO mais...

bota um ABCD ou arrisca até um ABCDE que fica de boa os ganhos, vc suplementa ?

Ah, e mantem a ordem de musculo grande primeiro e dps o pequeno caso mantenha o ABC e pow 2~3 exercicios para pequenos e de 4~5 pra grandes ;D

bons treinos e bons ganhos! abraço

Bom cara como o seph disse treinar costas dps de biceps fica tenso

Da uma separada no treino, ao que parece vc é um ectomorfo de mao cheia, ja que nao tem medidas eu supus isso

então pra vc menos é MUITO mais...

bota um ABCD ou arrisca até um ABCDE que fica de boa os ganhos, vc suplementa ?

Ah, e mantem a ordem de musculo grande primeiro e dps o pequeno caso mantenha o ABC e pow 2~3 exercicios para pequenos e de 4~5 pra grandes ;D

bons treinos e bons ganhos! abraço

Obrigado pelas ideias cara, eu comecei o treino já,de fato eu so ectomorfo,meu IMC é normal,mais minha massa é estável,e já ta me dando resultados o treino,pelo pouco tempo de treino eu vo tenta manter,quando der umas duas semana eu já vo trocar,pra um ABCDE,e vo começar tomar o hipercalorico da universal(real gains).so que eu to em dúvida entre o hipercalorico e creatina+whey+malto,pelo que eu pequisei ambos dão bons ganhos,mais eu vo começa pelo hipercalorico e depois passa pro whey.obrigado

De nada marco !

Só que tipo na minha opiniao eu axo hipercalorico sozinho meio perda de tempo sei la, nao curto

segue logo de crea whey malt se nao vai ser perda de tempo e tempo é dinheiro e mulher ;D (zoa)

tipo, diz aqui dps os results e o que vai fzr mano

bons treinos e bons ganhos

abraço

De nada marco !

Só que tipo na minha opiniao eu axo hipercalorico sozinho meio perda de tempo sei la, nao curto

segue logo de crea whey malt se nao vai ser perda de tempo e tempo é dinheiro e mulher ;D (zoa)

tipo, diz aqui dps os results e o que vai fzr mano

bons treinos e bons ganhos

abraço

Beleza cara,eu to bem magro brother eu vo tomar um hipercalorico de 1,5 kg,vai rapidão,e já meto essa sequência ai(WHEY+CREATINA+MALTO)

De nada marco !

Só que tipo na minha opiniao eu axo hipercalorico sozinho meio perda de tempo sei la, nao curto

segue logo de crea whey malt se nao vai ser perda de tempo e tempo é dinheiro e mulher ;D (zoa)

tipo, diz aqui dps os results e o que vai fzr mano

bons treinos e bons ganhos

abraço

Beleza cara,eu to bem magro brother eu vo tomar um hipercalorico de 1,5 kg,vai rapidão,e já meto essa sequência ai(WHEY+CREATINA+MALTO)