Avaliação Do Treino

[marco2908]

Queria saber a opinião de vocês ai pra esse treino ABC

se vocês acham que precisa mudar alguma coisa,trocar algo,enfim...

Eu malho a 4 meses,tenho 1m,70cm,peso 56 kg

TREINO A (Tríceps,Biceps,antebraço)

-Rosca Direta(4x10)

-Rosca inversa(4x12)

-Triceps Testa(3x8)

-Triceps pulley Barra Reta(4x8)

-Triceps pulley Corda(4x8)

-Rosca Scott(4x12)

-Rosca Concetrada(3x8)

-Extensão dos punhos com barras(3x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO B(PERNAS e Deltóide)ênfase na panturilha

-Panturilha sentado(4x12)

-Panturilha em pé(4x12)

-Leg Pres(4x10)

-Extensora(3x12)

-Flexora(3x8)

-LEG 180 MAQ PANTURILHA(3x8)

-Agachamento no ap SMITH(3x10)

-Desenvolver MAQ(4x10)

-Crucifixo em aparelho com peito virado pro enconsto(3x10)

-elevação lateral(3x8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO C(peito e costas)

-Barra Fixa

-Supino Reto(4x10)

-Supino Inclinado(3x8)

-borboleta(4x12)

-Remada alta com pegada fechada(4x12)

-Puxada frente com polia alta TRIANGULO(4x12)

-puxa com polia baixa maq barra reta,mãos em pronação(4x12)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

Editado Dezembro 31, 2009 às 17:40 por marco2908

[fernandows]

Opa meu grande, vai ficar muito pesado pra voce.

Faz a divisao normal:

* costas e biceps.

* peito e triceps

* perna e ombro

[marco2908]

Opa meu grande, vai ficar muito pesado pra voce.

Faz a divisao normal:

* costas e biceps.

* peito e triceps

* perna e ombro

Eu dei uma enxugada nos exercícios e os coloquei na ordem e ficou Assim:

to aberto a opiniões

TREINO A (Bíceps e Costas)

-Rosca Direta(4x10)

-Rosca inversa(4x12)

-Remada alta com pegada fechada(4x12)

-Puxada frente com polia alta TRIANGULO(4x12)

-puxa com polia baixa maq barra reta,mãos em pronação(4x12)

-Rosca Scott(4x12)

-Rosca Concetrada(3x8)

-Barra Fixa

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO B(PERNAS e Deltóide)

-Panturilha sentado(4x12)

-Panturilha em pé(4x12)

-Leg Pres(4x10)

-Extensora(3x12)

-Flexora(3x8)

-Agachamento no ap SMITH(3x10)

-Desenvolver MAQ(4x10)

-Crucifixo em aparelho com peito virado pro enconsto(3x10)

-elevação lateral(3x8)

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TREINO C(Triceps e Peito)

-Supino Reto(4x10)

-Supino Inclinado(3x8)

-borboleta(4x12)

-Triceps Testa(3x8)

-Triceps pulley Barra Reta(4x8)

-Triceps pulley Corda(4x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

[Aryel]

Divisão do treino tá boa, só deveria diminuir de 4 para 3 as séries de alguns exercícios.

Outra dica seria:

Ou você trabalha um grupo inteiro para depois partir para o outro ou então (como seu treino é agonista/antagonista) fica alternando.

Por exemplo:

1 de tríceps

1 de bíceps

1 de tríceps

1 de bíceps

e assim por diante.

Do jeito que postou tá meio confuso.

Não é errado, mas é incomum.

Pode até ser que dê mais resultado do que do jeito que lhe indiquei, mas nunca vi tal divisão.

Espero ter ajudado.

[marco2908]

Divisão do treino tá boa, só deveria diminuir de 4 para 3 as séries de alguns exercícios.

Outra dica seria:

Ou você trabalha um grupo inteiro para depois partir para o outro ou então (como seu treino é agonista/antagonista) fica alternando.

Por exemplo:

1 de tríceps

1 de bíceps

1 de tríceps

1 de bíceps

e assim por diante.

Do jeito que postou tá meio confuso.

Não é errado, mas é incomum.

Pode até ser que dê mais resultado do que do jeito que lhe indiquei, mas nunca vi tal divisão.

Espero ter ajudado.

OK o ordem ta meio confusa mesmo o idel ficaria assim,alguma sugestão a mais pode falar

TREINO A (Bíceps e Costas)(Enfase para Biceps)

-Rosca Direta(4x10)

-Rosca inversa(4x12)

-Rosca Concetrada(3x8)

-Rosca Scott(4x12)

-Remada alta com pegada fechada(4x12)

-Barra Fixa

-Puxada frente com polia alta TRIANGULO(4x12)

-puxa com polia baixa maq barra reta,mãos em pronação(4x12)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

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TREINO B(PERNAS e Deltóide)(Enfase para Panturilha e deltóide)

-Panturilha sentado(4x12)

-Panturilha em pé(4x12)

-Leg Pres(4x10)

-Extensora(3x12)

-Flexora(3x8)

-Agachamento no ap SMITH(3x10)

-Desenvolver MAQ(4x10)

-Crucifixo em aparelho com peito virado pro enconsto(3x10)

-elevação lateral(3x8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO C(Triceps e Peito)

-Supino Reto(4x10)

-Supino Inclinado(3x8)

-borboleta(4x12)

-Triceps Testa(3x8)

-Triceps pulley Barra Reta(4x8)

-Triceps pulley Corda(4x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20

[Aryel]

Prefiro a divisão anterior.

Mas enfim.

Não sei como tava seu treino, seu nível de treinamento, etc.

Das duas formas estão boa.

Só essa questão de dar ênfase pra bíceps e deixar costa por último.

Você vai aprender na prática o quanto é complicado treinar dessa forma rsrs

[marco2908]

Prefiro a divisão anterior.

Mas enfim.

Não sei como tava seu treino, seu nível de treinamento, etc.

Das duas formas estão boa.

Só essa questão de dar ênfase pra bíceps e deixar costa por último.

Você vai aprender na prática o quanto é complicado treinar dessa forma rsrs

Qual dois treinos você ta se referindo?o do meu primeiro tópico e esse esse ultimo?

a enfâse que eu me refiro é quantidade de exercícios né?para biceps eu particularmente acho alta quantidade,mais vou deixar assim mesmo,mais as costas vão ser trabalhadas da mesma for,quanto a forma de treinamento eu tava treinando de um jeito lá que o instrutor me passo assim

Nas primeiras duas semanas:8-10

nas duas subsequentes:10-12

nas duas subsquentes:12-até a falha

so que eu to quereno fazer a maioria de 8 repetições com peso máximo pra ve se fica melhor...,e como ano que vem eu vo te que faze vestibular e tudo eu vo poder ir na academia so 3 vezes por semana,eu to mudano o treino

so que o viado(instrutor) sumiu da academia,agora eu vo passa pra esse treino baxar um poco o peso e tenta fazer direito os exercícios,por que com o fim de ano agora eu tava fazeno meio nas coxa,eu vo começa com esse durante um tempo depois eu vejo o que faço,abraço

[Pet]

Irmão não inventa faz 4 exercícios para grande e três para pequenos(perna se quiser pode fazer mais), não mais que três séries para cada exercícios, no treino de costas faça 2 para largura e 2 para densidade ex: Puxador aberto a frente, puxador pegada fechada e supinada, remada curvado e remada unilateral. Treine sempre o musculo grande depois o pequeno, ex: costas e bíceps, primeiro costas depois bíceps.

Editado Dezembro 31, 2009 às 22:02 por Pet

[marco2908]

Irmão não inventa faz 4 exercícios para grande e três para pequenos(perna se quiser pode fazer mais), não mais que três séries para cada exercícios, no treino de costas faça 2 para largura e 2 para densidade ex: Puxador aberto a frente, puxador pegada fechada e supinada, remada curvado e remada unilateral. Treine sempre o musculo grande depois o pequeno, ex: costas e bíceps, primeiro costas depois bíceps.

Com as modificações necessárias ditas pelo PET ficaria mais o menos assim o treino

TREINO A (Bíceps e Costas)(Enfase para Biceps)

-Rosca Direta(4x8)

-Rosca inversa(4x8)

-Rosca Concetrada(3x8)

-Rosca Scott(3x8)

-Rosca punho(3x8)

-Remada alta com pegada fechada(3x8)

-Puxada frente com polia alta TRIANGULO(4x8)

-puxa com polia baixa maq barra reta,mãos em pronação(4x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO B(PERNAS e Deltóide)(Enfase para Panturilha e deltóide)

Leg Press(4x8)

Flexora(4x8)

Extensora(4x8)

Panturilha Sentado(4x8)

Panturilha em pé(4x8)

Desenvolvimento MAQ(3x8)

crucifixo MAQ(3x8)

Elevação Lateral(3x8)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO C(Triceps e Peito)

-Supino Reto(4x8)

-Supino Inclinado(3x8)

-borboleta(3x8)

-Triceps pulley Barra Reta(4x8)

-Triceps Testa(3x8)

-Triceps pulley Corda(3x8)

-ABDOMINAIS(ABS MAQ 20x3+ABS INVERTIDO 20x2+ABS COM TORÇÃO 15x4)

Editado Janeiro 5, 2010 às 16:19 por marco2908

[Aryel]

Com as modificações necessárias ditas pelo PET ficaria mais o menos assim o treino

Você não fez praticamente nada do que ele propôs. ¬¬

[marco2908]

Você não fez praticamente nada do que ele propôs. ¬¬

Claro que fiz Aryel,musculos pequenos 3 musculos grandes 4

[Seph®]

Mesmo tendo como foco o biceps treinar costas logo depois é quase impossivel..

eu de voce separaria o treino..

faz ABCDE e deixa Biceps e Triceps pra sexta ai pode dar enfase aos braços..

~hugs

Seph®

[Gabrielzs]

Bom cara como o seph disse treinar costas dps de biceps fica tenso

Da uma separada no treino, ao que parece vc é um ectomorfo de mao cheia, ja que nao tem medidas eu supus isso

então pra vc menos é MUITO mais...

bota um ABCD ou arrisca até um ABCDE que fica de boa os ganhos, vc suplementa ?

Ah, e mantem a ordem de musculo grande primeiro e dps o pequeno caso mantenha o ABC e pow 2~3 exercicios para pequenos e de 4~5 pra grandes ;D

bons treinos e bons ganhos! abraço

[marco2908]

Bom cara como o seph disse treinar costas dps de biceps fica tenso

Da uma separada no treino, ao que parece vc é um ectomorfo de mao cheia, ja que nao tem medidas eu supus isso

então pra vc menos é MUITO mais...

bota um ABCD ou arrisca até um ABCDE que fica de boa os ganhos, vc suplementa ?

Ah, e mantem a ordem de musculo grande primeiro e dps o pequeno caso mantenha o ABC e pow 2~3 exercicios para pequenos e de 4~5 pra grandes ;D

bons treinos e bons ganhos! abraço

Obrigado pelas ideias cara, eu comecei o treino já,de fato eu so ectomorfo,meu IMC é normal,mais minha massa é estável,e já ta me dando resultados o treino,pelo pouco tempo de treino eu vo tenta manter,quando der umas duas semana eu já vo trocar,pra um ABCDE,e vo começar tomar o hipercalorico da universal(real gains).so que eu to em dúvida entre o hipercalorico e creatina+whey+malto,pelo que eu pequisei ambos dão bons ganhos,mais eu vo começa pelo hipercalorico e depois passa pro whey.obrigado

[Gabrielzs]

De nada marco !

Só que tipo na minha opiniao eu axo hipercalorico sozinho meio perda de tempo sei la, nao curto

segue logo de crea whey malt se nao vai ser perda de tempo e tempo é dinheiro e mulher ;D (zoa)

tipo, diz aqui dps os results e o que vai fzr mano

bons treinos e bons ganhos

abraço

[marco2908]

De nada marco !

Só que tipo na minha opiniao eu axo hipercalorico sozinho meio perda de tempo sei la, nao curto

segue logo de crea whey malt se nao vai ser perda de tempo e tempo é dinheiro e mulher ;D (zoa)

tipo, diz aqui dps os results e o que vai fzr mano

bons treinos e bons ganhos

abraço

Beleza cara,eu to bem magro brother eu vo tomar um hipercalorico de 1,5 kg,vai rapidão,e já meto essa sequência ai(WHEY+CREATINA+MALTO)

De nada marco !

Só que tipo na minha opiniao eu axo hipercalorico sozinho meio perda de tempo sei la, nao curto

segue logo de crea whey malt se nao vai ser perda de tempo e tempo é dinheiro e mulher ;D (zoa)

tipo, diz aqui dps os results e o que vai fzr mano

bons treinos e bons ganhos

abraço

Beleza cara,eu to bem magro brother eu vo tomar um hipercalorico de 1,5 kg,vai rapidão,e já meto essa sequência ai(WHEY+CREATINA+MALTO)