Olá amigos, bom dia.

 

Estou fazendo treinamento para o Exame de Aptidão fisica do exercito, preciso treinar 2.2km em 12 minutos, com isso , estou correndo demais...

 

Preferi deixar de malhar perna para apenas correr no dia de perna, o que vocês acham?

 

No Aguardo

A sua prioridade é passar no concurso? Se sim o foco principal deve ser o concurso e todas as outras coisas da sua vida ficam em segundo plano. Um treino pesado de pernas com muita carga e pouca repeticäo pode näo ser o ideal nesse caso.

 

Enfim, quando eu fiz meu TAF meu treinamento era 5 vezes por semana correr a distância exigida sempre tentando baixar meu tempo. À partir do momento em que eu já conseguia cumprir a distância com uma boa folga, eu passei a focar em outras coisas.

Agora, Torf disse:

A sua prioridade é passar no concurso? Se sim o foco principal deve ser o concurso e todas as outras coisas da sua vida ficam em segundo plano. Um treino pesado de pernas com muita carga e pouca repeticäo pode näo ser o ideal nesse caso.

 

Enfim, quando eu fiz meu TAF meu treinamento era 5 vezes por semana correr a distância exigida sempre tentando baixar meu tempo. À partir do momento em que eu já conseguia cumprir a distância com uma boa folga, eu passei a focar em outras coisas.

 

meu foco é o concurso, com certeza.

 

Parei de treinar perna para correr, estou correndo todo dia, porém , correndo em quantidade e não em qualidade... corri ontem , 5,56km em 44 minutos. tenho q baixar mt o tempo....

 

E outra duvida, acha que vale a pena continuar treinando na academia? ou apenas fazendo barra e flexão na rua é a melhor opção?

Preciso fazer:

 

15 Flexões

3 Barras

30 Abdominais Supra

2.2km 12 minutos.

 

Consigo fazer 15 flexoes, 3 barras e os abs, porém, as vezes, não é sempre....

Eu näo correria 5,56 km. Eu correria 2,2 km. Seu objetivo é correr 2,2 km em 12 minutos. Entäo acostume seu corpo a correr 2,2 km em 12 minutos.

 

Consegue fazer 15 flexöes? Entäo tente chegar a 20. Tenha uma margem de sobra pra o caso de no dia da prova você näo estar em perfeitas condicöes.

O mesmo vale para as barras e os abdominais.

 

Se quiser treinar na academia, fique à vontade, mas seu foco principal säo essas atividades supracitadas. Se você já consegue fazer tudo com uma boa margem de sobra, você pode treinar na academia do jeito que você quiser.

 

Pelo menos é assim que penso.

Agora, Torf disse:

Eu näo correria 5,56 km. Eu correria 2,2 km. Seu objetivo é correr 2,2 km em 12 minutos. Entäo acostume seu corpo a correr 2,2 km em 12 minutos.

 

Consegue fazer 15 flexöes? Entäo tente chegar a 20. Tenha uma margem de sobra pra o caso de no dia da prova você näo estar em perfeitas condicöes.

O mesmo vale para as barras e os abdominais.

 

Se quiser treinar na academia, fique à vontade, mas seu foco principal säo essas atividades supracitadas. Se você já consegue fazer tudo com uma boa margem de sobra, você pode treinar na academia do jeito que você quiser.

 

Pelo menos é assim que penso.

 

É, estou com esta duvida. Acho que o treino da academia está fadigando meus musculos para fazer as flexoes , barras , pois pego bastante peso.

 

Irei fazer isso hoje, correr apenas 2,2 km e ir diminuindo o tempo... o problema é a respiração que é pica, eu fico muito cansado no inicio, mas depois que o sangue esquenta, vai numa boa...

Você correndo mais de 2,2 km, você vai estar acostumando seu corpo a ditar um rítimo mais lento para que ele tenha energia suficiente para suprir a longa distância. Quanto mais curta a distância, maior a intensidade. Por isso que eu creio que é mais relevante você correr 2,2 km para seu corpo se acostumar com essa distância e você conseguir imprimir o rítmo correto. Ou você acha que quando você corre 5,5 km, você consegue com certeza sempre os primeiros 2,2 km em menos de 12 minutos?

 

Quantas flexöes você consegue? Quantas barras? Como está sua forma física? Muita gordura acumulada?

6 minutos atrás, Torf disse:

Você correndo mais de 2,2 km, você vai estar acostumando seu corpo a ditar um rítimo mais lento para que ele tenha energia suficiente para suprir a longa distância. Quanto mais curta a distância, maior a intensidade. Por isso que eu creio que é mais relevante você correr 2,2 km para seu corpo se acostumar com essa distância e você conseguir imprimir o rítmo correto. Ou você acha que quando você corre 5,5 km, você consegue com certeza sempre os primeiros 2,2 km em menos de 12 minutos?

 

Quantas flexöes você consegue? Quantas barras? Como está sua forma física? Muita gordura acumulada?

 

Acho que eu não consigo, por isso eu vou fazer isso mesmo. 2.2km em 12 minutos, vou começar a forçar...

 

Consigo 15 flexões perfeitas, alem disso começo a tremer bem pouquinho.

Barras, consigo 3 , 2 perfeitas e a terceira meio tremendo.

Estava com 97,3kg com 32% de gordura. Atualmente, estou com 94,20, não sei o percentual.

 

No exame que eu fiz, tinha 64 kg de massa magra e 30 kg de gordura.

Pois é, perder gordura eu creio que vai ajudar bastante no processo. Tem que fazer uma dieta caprichada. 

 

Barra fixa näo tem segredo. Tem que insistir.  Quanto à corrida, corra sem compromisso hoje e verifique seu tempo apenas no final dos 2,2 km. Assim você terá uma boa nocäo de como está seu condicionamento e no que você precisa melhorar. =)

Agora, Torf disse:

Pois é, perder gordura eu creio que vai ajudar bastante no processo. Tem que fazer uma dieta caprichada. 

 

Barra fixa näo tem segredo. Tem que insistir.  Quanto à corrida, corra sem compromisso hoje e verifique seu tempo apenas no final dos 2,2 km. Assim você terá uma boa nocäo de como está seu condicionamento e no que você precisa melhorar. =)

 

Irei fazer isso .

 

E quanto a academia junto com esses exercícios? acha que pode fadigar os musculos?

Cara, não sei se posso ajudar, mas posso comentar um pouco da minha experiência... Treinos de tiro foram excelentes para melhorar meu tempo em provas curtas, corro por prazer, mas internamente tenho uma grande competição comigo mesmo.

 

O que ajudou-me muito foi fazer 2 treinos por semana no seguinte formato:

5 minutos correndo leve, na casa de 8km/h à 9km/h

Depois, repetir 5 vezes

50 metros de caminhada

150 de explosão, se possível correr na casa de 13km/h à 16km/h (hoje consigo chegar até 20km/h)

Depois das 5 séries, correr leve novamente por mais 5 minutos

Por fim, caminhar por 5 minutos

 

Com esse treino, em 1 mês minha velocidade média na prova dos 5km subiu de 9,3km/h para quase 11km/h! E olha que nesta fase eu estava bem gordinho, na casa de 98kg...

 

Pensa na lógica, correr 2,2km em 12 minutos não é um bicho de sete cabeças, sua velocidade média terá que ser pouco acima dos 10km/h. Vai dar tudo certo

 

4 minutos atrás, AugustoLP disse:

Cara, não sei se posso ajudar, mas posso comentar um pouco da minha experiência... Treinos de tiro foram excelentes para melhorar meu tempo em provas curtas, corro por prazer, mas internamente tenho uma grande competição comigo mesmo.

 

O que ajudou-me muito foi fazer 2 treinos por semana no seguinte formato:

5 minutos correndo leve, na casa de 8km/h à 9km/h

Depois, repetir 5 vezes

50 metros de caminhada

150 de explosão, se possível correr na casa de 13km/h à 16km/h (hoje consigo chegar até 20km/h)

Depois das 5 séries, correr leve novamente por mais 5 minutos

Por fim, caminhar por 5 minutos

 

Com esse treino, em 1 mês minha velocidade média na prova dos 5km subiu de 9,3km/h para quase 11km/h! E olha que nesta fase eu estava bem gordinho, na casa de 98kg...

 

Pensa na lógica, correr 2,2km em 12 minutos não é um bicho de sete cabeças, sua velocidade média terá que ser pouco acima dos 10km/h. Vai dar tudo certo

 

 

Seu pensamento foi ótimo, porém, na esteira né?

eu corro na rua, vou fazer dois dias de explosão assim e ver como me saio, hoje vou fazer isso!

Começa a pensar por tempo e não velocidade.

2,200 = 5:00 + 5:00  e irá ter 2 min para 200 metros.

Eu, procuraria um lugar plano, treinaria tiros de 1km ou poderia quebrar 4,4km em tiros de 400m.(+ não todos os dias)

Continuaria treinando perna, com pouca carga e corrida leve(trote) com uma rodagem maior após.

Editado 4/02/2016 às 11:54 02/4, 2016 por Born4Run

58 minutos atrás, guieray disse:

 

Seu pensamento foi ótimo, porém, na esteira né?

eu corro na rua, vou fazer dois dias de explosão assim e ver como me saio, hoje vou fazer isso!

 

Velhão, na rua dá também, pega seu celular e baixa o Runkeeper (exemplo, existem outros), aí você pode ajustar para que ele avise a velocidade que está correndo bem como quantos metros já percorreu.

 

Ano passado fiz um campeonato amador de atletismo, corrí os 200mts, 400mts, 3000mts e revezamento 4x100 (medalha nos 4x100). Só dava para treinar na rua pois na esteira não era possível explodir, o que faz muita diferença em provas curtas. O Runkeeper me ajudou pra caramba, e é de graça tanto para IOS como para Android.

12 minutos atrás, Born4Run disse:

Começa a pensar por tempo e não velocidade.

2,200 = 5:00 + 5:00  e irá ter 2 min para 200 metros.

Eu, procuraria um lugar plano, treinaria tiros de 1km ou poderia quebrar 4,4km em tiros de 400m.(+ não todos os dias)

Continuaria treinando perna, com pouca carga e corrida leve(trote) com uma rodagem maior após.

No mesmo dia que treina perna, corre trotando e nos outros dias, treina os tiros né??

 

 

2 minutos atrás, AugustoLP disse:

 

Velhão, na rua dá também, pega seu celular e baixa o Runkeeper (exemplo, existem outros), aí você pode ajustar para que ele avise a velocidade que está correndo bem como quantos metros já percorreu.

 

Ano passado fiz um campeonato amador de atletismo, corrí os 200mts, 400mts, 3000mts e revezamento 4x100 (medalha nos 4x100). Só dava para treinar na rua pois na esteira não era possível explodir, o que faz muita diferença em provas curtas. O Runkeeper me ajudou pra caramba, e é de graça tanto para IOS como para Android.

 

Tenho o Runstatic Pro, ele é bom, de 1 em 1 km ele avisa quanto que estou correndo, calorias e as porras todas.... 

Hoje vou testar esses tiros, mas o foda, é que to cheio de dor nas pernas... to a base de torsilax.

Se treinar tiro todo dia = lesão.

Descansa, hoje, se amanhã estiver melhor, ai treina, senão, não.

Repouso é treino.

6 minutos atrás, guieray disse:

No mesmo dia que treina perna, corre trotando e nos outros dias, treina os tiros né??

 

 

 

Tenho o Runstatic Pro, ele é bom, de 1 em 1 km ele avisa quanto que estou correndo, calorias e as porras todas.... 

Hoje vou testar esses tiros, mas o foda, é que to cheio de dor nas pernas... to a base de torsilax.

 

kkkk, dor nas pernas é complicado... Mas tente evitar remédios tipo Torsilax, Tandrilax, Dorflex, etc. Esses medicamentos interrompem o processo inflamatório e podem prejudicar seus ganhos, vale muito mais a pena você buscar uma alternativa para eliminar as dores através de suplementação. Caso o problema seja câimbra, manda banana e se não resolver, vale a pena investir em um SlowK (suplemento de potássio comprado na farmácia sem stress). Caso o problema seja recuperação muscular, uma coisa que me ajuda muito é beta-alanina, vitamina C e bicarbonato de sódio (vale a pena pesquisar), um multivitamínico também é bem-vindo... Com essa combinação, deixo de sentir aquelas puxadas e dores musculares, mas não se engane, o musculo não doerá mas estará fadigado...

Editado 4/02/2016 às 12:11 02/4, 2016 por AugustoLP

Agora, Born4Run disse:

Se treinar tiro todo dia = lesão.

Descansa, hoje, se amanhã estiver melhor, ai treina, senão, não.

Repouso é treino.

 

e o medo? ~de não conseguir bater o tempo, é osso... mas devo ficar uns 3 a 4 dias sem correr, por conta do carnaval... devo viajar....

 

Agora, AugustoLP disse:

 

kkkk, dor nas pernas é complicado... Mas tente evitar remédios tipo Torsilax, Tandrilax, Dorflex, etc. Esses medicamentos interrompem o processo inflamatório e podem prejudicar seus ganhos, vale muito mais a pena você buscar uma alternativa para eliminar as dores através de suplementação. Caso o problema sejam câimbras, manda banana e se não resolver, vale a pena investir em um SlowK (suplemento de potássio comprado na farmácia sem stress). Caso o problema seja recuperação muscular, uma coisa que me ajuda muito é beta-alanina, vitamina C e bicarbonato de sódio (vale a pena pesquisar), um multivitamínico também é bem-vindo... Com essa combinação, deixo de sentir aquelas puxadas e dores musculares, mas não se engane, o musculo não doerá mas estará fadigado...

 

Comprei ontem, omega 3, multivitaminico,glutamina e um remedio manipulado que o nutricionista me passou com, Insea, Guggul e Turkesterona.

Vou para de usar o torsilax então, ibuprofeno tem problema?torci meu dedo no jiu jitsu, ta melhorando...

 

 

Vamos lá. Omega 3 TOP, glutamina deixei de usar faz tempo (parei de usar e nada piorou), Insea2 já tomei, a ideia dele é reduzir a quantidade de carbo que seu corpo vai absorver e só funciona se a sua dieta for low carb (abaixo de 50g de carbo por dia), se a sua dieta não for assim, não vai ajudar (falo isso pq fiz 2 ciclos, um errado e um certo e posso afirmar o que disse). Difícil falar do Iboprufeno, afetará seus ganhos sim, mas você tem que avaliar o quanto perderá versus o quanto o seu dedo bom pode ajudar. Sobre as outras substâncias, conheço apenas a teoria, logo não posso opinar.

 

Insisto no bicarbonato de sódio que é extremamente barato e com resultado real em curto espaço de tempo... Só que é ruim, mas MUUUUITO ruim de botar pra dentro... kkk

 

Pensa em um pré treino com Vit. C, Bicarbonato, Creatina, Beta Alanina, Arginina, Taurina e Cafeína em jejum (treino Às 6 da manhã). Esse é meu combustível diário... Mas é tão ruim, tão ruim que tudo que vem depois dele é bom! Meus dias são ótimos depois de engolir essa merda aí! kkkkkkk

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