Rotina de calistenia Monster Hardcore

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Segunda

Flexão batendo palmas 3x20

Flexão batendo palmas nas costas 3x12
Flexão 3x20
Flexão Superman 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=cxDBo5fBj-g
Abdominais 3x50

Terça

Flexão "equilibrada" 2x12 https://www.youtube.com/watch?v=t6zp9miik8Y
Flexão Inclinada 3x20
Flexão Diamond 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A
Abdominais 3x50
Paralela 3x20
Flexão Superman 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=cxDBo5fBj-g
Flexão batendo palmas 3x20

Quarta

Barra pegada aberta 1x30
Barra pegada semi aberta 2x15
Flexão Diamond 1x60 https://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A
Barra pegada aberta 2x15
Paralela na barra 3x15
Paralela 2x25 
Barra pegada Fechada 2x15

Quinta

5 Min de polichinelos
2 Min Pulando corda
Leg Raises 3x20
Agachamento com salto 2x50
5 Min de polichinelos
Agachamento com salto 3x15
2 Min Pulando corda

Sexta

Flexão Diamond 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A
Agachamento com salto 2x50
Barra pegada Fechada 2x25
5 Min de polichinelos
1 Min Prancha https://www.youtube.com/watch?v=IAU4r9rG28o
Flexão batendo palmas 3x20
Paralela na barra 2x15 
Leg Raises 3x20

Sabado

Off

Domingo
Off

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Deixei alguns videos caso alguém tenha duvida sobre os exercícios :

OBS :Essa rotina é feita para aqueles que ja tem experiencia na calistenia, essa rotina é de nivel avançado, logo menos postarei uma rotina de nível intermediário se você ainda é um inciante veja a rotina iniciante :  

 

 

Editado 27/01/2016 às 04:04 01/27, 2016 por ProjetoMonsterFreak

Achei que o volume de exercícios que trabalham peito ombro e tríceps tá muito alto e desproporcional ao restante dos músculos

achei o volume de flexões bem alto e o volume e variação de exercício de perna fraco.