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Mudança de Planos- treino em casa

Por Nina Benites
Em Academia em Casa

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Postado

Bom pessoal, vou ter que me afastar da academia durante 1 mês, vou viajar a trabalho e por sorte onde irei me hospedar, tem uma Barra de agachamento de 10 kg, banco de supino e dois halteres com anilhas de 5 kg cada... abandonados

 

fora os exercícios óbvios..quais outros posso adaptar?

 

Postado

O problema vai ser perna mesmo pois o resto tudo tem como dar um jeito.

Extensor, flexor, abdutor, adutor, isso ai esqueça mas fazendo o agachamento completinho mesmo, 10 séries, 3x por semana, e mais 2x por semana superiores deve dar uma enganada por 1 mês pelo menos.

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias

"...bodybuilding é um culto de mentirosos...é um culto onde o abuso de anadrol é tão severo que os caras tem que mentir, vá dizer pra alguém que voce toma 300mg de anadrol...eles não irão entender isto. Eles não entendem que 50mg anadrol deixa voce denso apertado e com veias, mas em 200lb, mas 300mg é o que pula você! Eles nao entendem isto..."

    • Postado
    • Autor
    Em 03/12/2015 at 17:16, g3n3s disse:

    O problema vai ser perna mesmo pois o resto tudo tem como dar um jeito.

    Extensor, flexor, abdutor, adutor, isso ai esqueça mas fazendo o agachamento completinho mesmo, 10 séries, 3x por semana, e mais 2x por semana superiores deve dar uma enganada por 1 mês pelo menos.

     

    :( pois então...estou fazendo agachamento terra e livre mas como está mto leve...ai faço até a falha 

    passada  

    elevação lateral

    biceps 

    triceps

    e os abdominais...não sei de onde tiro motivação aff

    Postado
    • Supermoderador

    Para quadríceps principalmente, você pode fazer variações mais complexas do agachamento, como o pistol squat.

    Para a cadeia posterior, pode fazer glute ham raise.

     

    Pesquise aqui no fórum sobre calistenia para pernas, vai achar bastante informação. Pode começar com estes tópicos:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166089-duvida-efeito-de-calistenia-bw-em-treino-para-pernas/

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108151-10-melhores-exerc%C3%ADcios-sem-peso/

    Diário
    • Postado
    • Autor

    Gente, muito obrigadaaaa!!!

     

    vou dar uma pesquisada nos tópicos... o inferno e que nem tempo vou ter para ir a academia.. estou treinando depois das 24 sempre... :)

     

     

     

    pistol squat 

     

    bom o que falar sobre esse exercício...hahaha particularmente eu não tenho um equilíbrio fodaa para executa-lo porém estou na luta!

     

    obrigada

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