Cutting - LeanGains , avaliem ...

[luperbaju94]

Idade : 21

Peso : 100kg

BF : (20% +/- )

Objetivo : cutting

Altura : 180cm

 

**Sem uso de suplementos ... Treino de manhã entre 6:00 ~ 8:00

 

 

13:00 Frango 250g   400kcal 65g prot                    7g fat
            arroz  300g    384kcal  7g prot    84g carb 
             feijao 200g   150kcal  8g prot    28g carb   3g fat 
             leite  400ml  120kcal 12g prot    20g carb   
      
                   1054kcal 90g prot   132g carb  10g fat

17:00  6 ovos(int)  420kcal  36g prot   0g carb    30g fat
         45g amend   300kcal  10g prot   9g carb    22g fat

                    720kcal  46g prot   10g carb   52g fat
                          

21:00 Frango 250g   400kcal  65g prot              7g fat
      arroz  200g   256kcal   5g prot   56g carb   
      feijao 100g    75kcal    4gprot   14g carb      2g fat
      
         
                    731kcal  74g prot   70g carb   10g fat

 

total : 2500kcal  210g prot  215g carb   70g fat

 

 

Dias de descanso ****

 

13:00 Frango 250g   400kcal 65g prot                     7g fat
            arroz  300g    384kcal  7g prot    84g carb               
             leite  400ml  120kcal 12g prot    20g carb   

                              

 

21:00  Frango 250g 400kcal  65g prot                   7g fat

           Ovos    6un   420kcal  36g prot                  30g fat

 

              total :        1724kcal    183g prot   110g carb  44g fat

 

 

 

 

[kneesocks]

treina em jejum?

[surf]

défcit agressivo e eu não combinaria feijão e leite...

[luperbaju94]

Treino em jejum sim ..

Será q c eu por o leite junto com os ovos fica melhor ?

[kneesocks]

34 minutos atrás, luperbaju94 disse:

Treino em jejum sim ..

Será q c eu por o leite junto com os ovos fica melhor ?

cara eu não conselharia treinar em jejum, pode prejudicar teu treino, ja o aero em jejum seria bom!

[luperbaju94]

Treino 

18 minutos atrás, kneesocks disse:

cara eu não conselharia treinar em jejum, pode prejudicar teu treino, ja o aero em jejum seria bom!

N me sinto mal treinando em jejum , me sinto até melhor , e treino as 6hrs , q hora iria mandar o pré treino ?

[busarello]

20 minutos atrás, kneesocks disse:

cara eu não conselharia treinar em jejum, pode prejudicar teu treino, ja o aero em jejum seria bom!

Qual o problema em treinar em jejum?

E qual o motivo para um treino aeróbio, em jejum, ser diferente?

[kneesocks]

22 minutos atrás, busarello disse:

Qual o problema em treinar em jejum?

E qual o motivo para um treino aeróbio, em jejum, ser diferente?

Eu não curto treinar em jejum, acho que meu treino não rende bem, aero em jejum eu defendo pela queima de gorduras

[luperbaju94]

Mais alguém ?

 

[somedieyoung_]

defict muito agressivo, depois entra em homeostase eu aumentaria um pouco qual seu GCD ? 

[luperbaju94]

1 hora atrás, yCARE- disse:

defict muito agressivo, depois entra em homeostase eu aumentaria um pouco qual seu GCD ? 

GCD : 3000kcal