Saudações.

Sou novato no Fórum e, após três anos de puro sedentarismo, resolvi voltar à fazer academia.

 

Já fui praticante de musculação, porém não cheguei a fazer 1 ano. Tive que parar porque estava com dificuldades em conciliar faculdade + trabalho.

Gostaria de compartilhar o treino que o professor que trabalha na academia me passou. Como sou leigo, gostaria que avaliassem e dessem sugestões, caso seja necessário.

 

Comecei a fazer academia na segunda feira passada e fiz todo dia um exercício para cada músculo, exceto Bíceps e Tríceps, que só fiz na Terça e na Quinta, e  Trapézio, que não fiz nenhuma vez.

 

O treino é AB. As séries são de 3x10. Revezo uma série de cada exercício sem pausa e ao finalizar as três séries de cada, faço 2 minutos de esteira trotando.

 

A: 15 minutos de bicicleta

Adutor x Elevação Lateral + 2 minutos na esteira

Abdutor x Pulley Costas + 2 minutos na esteira

Afundo x Rosca Direta com Barra + 2 minutos na esteira

Panturrilha Step x Tríceps Pulley + 2 minutos na esteira

Abdominal Infra

15 minutos de bicicleta

 

B: 15 minutos de esteira

Extensor x Peckdeck + 2 minutos na esteira

Flexor x Pulley Frente + 2 minutos na esteira

Agachamento com Bola x Rosca Alternada + 2 minutos na esteira

Leg Press x Rosca Testa + 2 minutos na esteira

Abdominal Supra

15 minutos na esteira

 

(OBS: não necessariamente nessa ordem)

(OBS 2: segundo o professor, trata-se de um treino de adaptação)

 

Tenho 22 anos, 1,84 de altura, 97,2 kg e meu objetivo é emagrecer.

Frequentarei a academia três vezes por semana.

 

 

Obrigado pela ajuda.

Nunca tinha visto esse descanso ativo entre series na esteira...o treino me pareceu muuuito volumoso, mas como seu objetivo é emagrecer eu nao sei bem, mas acredito que tenha metodos melhores, como fazer um treino focado em Powerbuilder adequado ao seu biotipo seguido por um aerobico como o HIIT.

Abraço.

achei legal para um treino de iniciante, ele quer saber se você tem "fôlego" faça durante umas 2 semanas e depois mude, esse treino deve ser muito exaustivo.

5 minutos atrás, GauchoMarombero disse:

Nunca tinha visto esse descanso ativo entre series na esteira...o treino me pareceu muuuito volumoso, mas como seu objetivo é emagrecer eu nao sei bem, mas acredito que tenha metodos melhores, como fazer um treino focado em Powerbuilder adequado ao seu biotipo seguido por um aerobico como o HIIT.

Abraço.

 

Obrigado pela dica, vou dar uma pesquisada sobre treino focado em Powerbuilder e vou conversar com o professor. Já tinha ouvido falar sobre o HIIT. Mas me disseram que não é muito bom na esteira. 

 

Abraço

Meu treino tem esse descanso ativo também, só que é ABC2X.

E.g: Série de peito depois tríceps ou qlqr coisa e 2min na esteira, as vezes varia, as vezes não tem descanso ativo, as vezes termina o treino com 30min de hiit e etc.

8 minutos atrás, lucasf21 disse:

achei legal para um treino de iniciante, ele quer saber se você tem "fôlego" faça durante umas 2 semanas e depois mude, esse treino deve ser muito exaustivo.

 

Eu fiz ontem e hoje, e realmente é exaustivo para mim. O problema é que ele repete os músculos todos os dias, perna, bíceps, tríceps.. Pensei em pedir pra ele dividir em parte da frente do corpo e parte de trás. Mas ao mesmo tempo trabalha com pouca carga, então não sei se interfere muito na recuperação.

 

4 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Meu treino tem esse descanso ativo também, só que é ABC2X.

E.g: Série de peito depois tríceps ou qlqr coisa e 2min na esteira, as vezes varia, as vezes não tem descanso ativo, as vezes termina o treino com 30min de hiit e etc.

 

Entendi. O ideal é variar sempre né?

1 minuto atrás, FawL disse:

 

Eu fiz ontem e hoje, e realmente é exaustivo para mim. O problema é que ele repete os músculos todos os dias, perna, bíceps, tríceps.. Pensei em pedir pra ele dividir em parte da frente do corpo e parte de trás. Mas ao mesmo tempo trabalha com pouca carga, então não sei se interfere muito na recuperação.

 

 

Entendi. O ideal é variar sempre né?

faça só durante essa semana, depois pede uma divisão abc2x COSTAS/BICEPS, PEITO/TRICEPS/OMBRO, PERNA

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

faça só durante essa semana, depois pede uma divisão abc2x COSTAS/BICEPS, PEITO/TRICEPS/OMBRO, PERNA

 

valeu pela dica

 

faria 3 exercícios para cada músculo?

Quando iniciante, eu eliminei 20kg com um treino parecidíssimo com esse... Não fiz dieta, nem nada, apenas parei de comer pizza, lanche, sorvete e coca-cola toda noite kkkkkkkkkkkkk..... mas em vez de esteira, eu pulava 1minuto de corda, bem pesado... só ia pra esteira (2 minutos)  quando estava realmente MUITO morto, pois o treino realmente é exaustivo.

 

Depois eu estagnei e iniciei acompanhamento nutricional... desde então, -35kg.... (-55 totais)

 

EDIT:

- Um pote de oxyelite (com dmaa) tbm ajudou nesses -20kg

Editado 11/11/2015 às 13:09 11/11, 2015 por thiagovsk

Agora, thiagovsk disse:

Quando iniciante, eu eliminei 20kg com um treino parecidíssimo com esse... Não fiz dieta, nem nada, apenas parei de comer pizza, lanche, sorvete e coca-cola toda noite kkkkkkkkkkkkk..... mas em vez de esteira, eu pulava 1minuto de corda, bem pesado... só ia pra esteira (2 minutos)  quando estava realmente MUITO morto, pois o treino realmente é exaustivo.

 

Depois eu estagnei e iniciei acompanhamento nutricional... desde então, -35kg.... (-55 totais)

 

Poxa cara, valeu, isso foi muito motivador! Hahahaha 
Parabéns!

Quanto você pesava na época?

Quase 190kg... Uns 185 

 

Edit:

A ultima vez que me pesei, foi em uma balança de açougue (deu 180), onde estava comprando carne pra churrasco, depois desse dia fiquei mais alguns meses até iniciar na "nova vida".. .acredito que cheguei a bater os 185, 186kg

Editado 11/11/2015 às 13:15 11/11, 2015 por thiagovsk

8 minutos atrás, thiagovsk disse:

Quase 190kg... Uns 185 

 

Edit:

A ultima vez que me pesei, foi em uma balança de açougue (deu 180), onde estava comprando carne pra churrasco, depois desse dia fiquei mais alguns meses até iniciar na "nova vida".. .acredito que cheguei a bater os 185, 186kg

 

Entendi. 

Ao longo desses três anos que fiquei sedentário eu engordei 15 kg. Minha meta é emagrecer 10 kg em um ano. Eu ainda não fui na nutricionista, mas pretendo ir em breve. Até lá, fiz praticamente as mesmas coisas que você. Estou me alimentando de 3 em 3 horas, não tomo mais nada além de água e leite desnatado ou semi desnatado, só como doce uma vez por semana, e em pouca quantidade, evito ao máximo frituras, só tô comendo pão integral, cortei embutidos como salame, mortadela, presunto e salsicha (tenho consumido peito de peru e peito de frango defumado), às vezes substituo o arroz branco pela batata doce, e coisas do tipo. 

 

Além disso, criei o hábito de tomar entre 2,5 e 3 litros de água por dia. Se eu conseguir emagrecer 10 kg em um ano (cerca de 850g por mês) eu estarei muito satisfeito!

Editado 11/11/2015 às 13:21 11/11, 2015 por FawL