Diario do Graveto (Com Fotos)

Oliveira22 · Outubro 25, 2015 às 19:53

E aew marombada?

Seguinte, eu treino faz quase 1 ano mas nunca consigo uma rotina maneira de treinos, ou seja, dentro deste 1 ano treine de fato 4 ou 5 meses, minha rotina é muito louca e varia d+ conforme o trampo e facu. Meus ganhos foram bem abaixo do que eu realmente esperava e então decidi mudar de hábito, hahahahaha, saca só, mlk magro 1.82 m 65 Kg de osso hahaha, nem falo nada de como é ruim esse corpo de frango.

Busco aqui mlkada mudar de vida, seguir um treino massa e ir evoluindo dando o meu melhor e contando com o auxílio e motivação da galera aqui. Minha história é comum, sempre fui magro, zuado pra caraio por isso tanto que me apelidaram de graveto na 5ª série e até hj me chamam assim, quando entrei na academia ano passado foi mais como um modo de fazer exercícios do que crescer, mas é inegável o desejo de ser grande como os caras de lá, mas impossível seguindo a vidinha de merda que sigo, então falei pra mim mesmo: - Chega dessa magreza!

O primeiro capítulo dessa história é minhas pernas, estava vendo aqui o fórum e encontrei essa postagem:

https://www.google.com.br/searchq=100+repetições+panturilha&ie=&oe=#q=100+repetições+panturrilha+planar

Decidi então me dedicar a mudar essas perninhas finas que eu tenho.

Seguirei esse treino durante um mês e postarei os resultados por semana (com foto) ! Se a galera curtir eu continuo com os treinos dos demais músculos, vamo ver o que vai sair kkk

Falow marombas!

_____________________________________________________________________________

Idade: 22 anos

Altura: 1.82 m

Peso: 65 Kg

Treino: ABC 2x

Objetivo: Hipertrofia

Rotina: Academia (4x semana) + Jiu-Jitsu (1x Semana)

Semana 01:

Imagem (Mano olha isso hahaha) : https://imgur.com/QcmYuQ3

Medidas:

Direita: 34 cm
Esquerda: 34 cm

Semana 02:

Imagem: https://imgur.com/eQVfOlu

Medidas:

Direita: 34,4 cm
Esquerda: 34,4 cm

Editado Novembro 2, 2015 às 18:55 por Oliveira22

lukinhabsb · Outubro 26, 2015 às 16:21

Acompanhando parceiro !

pelli.br · Outubro 26, 2015 às 16:37

Coloca as medidas das panturrilhas... to precisando de um treino novo, vou acompanhar. Estava fazendo aquele método até a falha no legpress mas começou a forçar um pouco o joelho.

Oliveira22 · Outubro 26, 2015 às 18:23

Coloca as medidas das panturrilhas... to precisando de um treino novo, vou acompanhar. Estava fazendo aquele método até a falha no legpress mas começou a forçar um pouco o joelho.

Comecei esse mlk! Foi foda parei na 3x joelho fudido depois!

Atualizei com foto e medidas

Nois maromba

Editado Outubro 26, 2015 às 18:27 por Oliveira22

Dr. Maromba · Outubro 26, 2015 às 18:31

ACOMPANHANDO PORRA !!! KK

Oliveira22 · Outubro 26, 2015 às 18:31

Dia 01/Semana 01

Comecei com 50 repetições, doeu pra caralho até pq fiz como recomendado, ou seja, respeitando o tempo de subida, descida e de manter o movimento.

Queima pra caralho!

Treinarei Jiu hj, vamo ve se vai pegar hahaha

Nois marombada

Editado Outubro 26, 2015 às 18:34 por Oliveira22

Oliveira22 · Outubro 26, 2015 às 18:38

ACOMPANHANDO PORRA !!! KK

Nois Maromba

Oliveira22 · Outubro 26, 2015 às 21:30

Voltando agora do jiu, pego nada treino normal sem ardência, dor ou nada parecido, acho que já vou partir pro 100!

Nois !

Oliveira22 · Outubro 27, 2015 às 14:26

Dia 02/Semana 01

Foda! Mudei pra 100 rep e tá doento hj, acordei com a pantu ardendo e dolorida, nada de mais, mas em relação a ontem senti mais o exercício.

Com relação a execução percebi que estava colocando o corpo um pouco a frente (inclinando) um movimento involuntário difícil de corrigir mas tentando alinhar melhor a postura

Flw Marombas!

Oliveira22 · Outubro 27, 2015 às 18:07

Atualização Sobre minha rotina

Treino 5x na semana (Hipertrofia)

ABC 2X

Jiu-Jitsu 1x (Sábado)

Oliveira22 · Outubro 29, 2015 às 00:38

Dia 03/Semana 01

Hoje foi foda! Senti muito, vi uns vídeos de elevações e corrigi a postura quase não fiquei de pé de manhã hahahahahaha.

Flw Marombada!

Editado Outubro 29, 2015 às 21:58 por Oliveira22

Oliveira22 · Outubro 29, 2015 às 21:57

Dia 04/ Semana 01

Mas um dia de treino e desta vez tudo normal a dor passou e percebi um maior volume na pantu.

Flw Marombada!

Oliveira22 · Outubro 31, 2015 às 01:46

Dia 05/ Semana 01

Hoje pela primeira vez senti durante a execução. Consegui terminar mas tive que esperar uns 6 minutos para continuar.

Flw Marcada!

pelli.br · Outubro 31, 2015 às 17:25

Dae mano! Vou começar essa rotina semana que vem. Tá conseguindo fazer os 6 segundos ou tá fazendo mais rápido?

Oliveira22 · Outubro 31, 2015 às 17:36

8 minutos atrás, pelli.br disse:

Dae mano! Vou começar essa rotina semana que vem. Tá conseguindo fazer os 6 segundos ou tá fazendo mais rápido?

Opa mlk!
Fazendo os 6 segundos, só que quando você tá lá pelo 85 começa a descer mais rápido sem querer,ai tem que se controlar.

Flw Marombada!

Oliveira22 · Outubro 31, 2015 às 21:39

Dia 06/Semana 01

Fds e eu aqui melhorando as pernas de graveto ahahahaha

Fiz toda a série e sai normal só com a queimação, acho q o músculo já esta começando a se acostumar com o esforço, recebi uma dica de cronometrar a subida descida e o tempo de segurar o exercício, após a análise de 300 dados hahaha a média foi:

Subida: 2,005 s

Descida: 1,989 s

Segurando: 1,998 s

Com este dados da pra perceber que a subida esta legal mas tem que melhorar a descida (é foda depois dos 85) e o tempo de manter o exercício depois da subida

Flw Marombada! Evoluir sempre, desistir jamais!

yanstrublic2 · Outubro 31, 2015 às 22:03

Acompanhando manolo segue firme que o resultado vem comecei com 66kilos e 1.90m ,hoje to com 86kg ainda to longe mas firme,pra pantu oque ta funcionando bem pra mim e DSDN 5 series segurando bem

Editado Outubro 31, 2015 às 22:11 por yanstrublic2

Oliveira22 · Outubro 31, 2015 às 22:15

12 minutos atrás, yanstrublic2 disse:

Acompanhando manolo segue firme que o resultado vem comecei com 66kilos e 1.90m ,hoje to com 86kg ainda to longe mas firme,pra pantu oque ta funcionando bem pra mim e DSDN 5 series segurando bem

Vlw mlk!

Testando esse método aqui vamo q vamo

darkjedi · Novembro 1, 2015 às 21:55

acompanhando

Oliveira22 · Novembro 2, 2015 às 00:29

2 horas atrás, claytonnog disse:

acompanhando

Valeu! Bem vindo!

Dia 07/ Semana 01

Hj o treino foi na areia hahahaha muito mais suve mlkada sem dor quase e sem queimação.

Flw Marombada!

PS: To pensando em postar meus treinos da academia aqui tbm, q vcs acham?

Oliveira22 · Novembro 2, 2015 às 18:54

Dia 08 / Semana 02

Voltando do litoral meio gripado hahaha mas treinei hj logo cedo assim que cheguei, foi foda terminar sei lá chego nos 90 tava sem força nenhuma pra continuar mas terminei.

Atualização da "evolução" :blink: de uma semana:

Semana 02:

Imagem: https://imgur.com/eQVfOlu

Medidas:

Direita: 34,4 cm
Esquerda: 34,4 cm

Editado Novembro 2, 2015 às 18:54 por Oliveira22

Oliveira22 · Novembro 3, 2015 às 01:08

PS: estou medindo sem forçar o músculo com a pantu relaxada

Oliveira22 · Novembro 3, 2015 às 19:17

Dia 09 / Semana 02

Treino normal sem dores e sem maiores complicações, um amigo meu falou para depois desse 1 mês continuar porem apoiando a ponta dos pés em uma plataforma mais alta, o q acham?

Oliveira22 · Novembro 21, 2015 às 22:40

Fala Marombada!

Seguinte aconteceu de tudo nesse período que fiquei sem postar, primeiro uma lesão no braço que me atrapalhava de mais e tive que ficar de molho durante 2 semanas, fora que peguei pneumonia. Tenso

Mas vou voltar a fazer esse diário serio!

Começarei amanhã (21/11) e espero contar com a ajuda de vcs!

PS: Como vou começar novamente vou postar foto nova do zero e atualizar as medidas!

Flw Marombada!

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