Então, galera. 

Essa semana voltei a treinar depois de alguns meses parado. Já tive alguma experiências em academias, mas por causa do trabalho nunca pude dar consistência ao treino, enfim... 

Na minha atual academia, recebi um treino que gostei de executar, mas que achei um pouco volumoso. 

É o seguinte:

Quadriceps:

Agachamento livre 3x8

leg press 45 3x10 (parando na quinta repetição e segurando o peso por 10seg)

Extensora 3x10

Adutores:
Agachamento sumô 3x10
Leg press 45 (com os pés afastados, tipo sumô) 3 x 8

Posterior:
Flexora deitado 3x10
Flexora em pé 3x8

Panturrilhas:
Gêmeos em pé 3x20

 

E aí? Tá bom? Tiro alguma coisa? 

Eu tiraria o sumô

Tiraria o agacho sumô e o leg "sumô"

Eu tiraria o sumo

Certo, mas enquanto ao resto? 

Minhas medidas sao:

Altura: 1,80

Peso 65

Tiraria o agacho sumô e o leg "sumô"

E pros músculos adutores? Deixo de treinar? 

Cara, vc fazendo o leg com as pernas um pouco afastadas não vai mudar praticamente nada.

E além do mais, quando vc faz do jeito "normal" vc ñ isola o quadríceps, ou seja: De qualquer forma vc treina os adutores e abdutores indiretamente.

Cara, vc fazendo o leg com as pernas um pouco afastadas não vai mudar praticamente nada.

E além do mais, quando vc faz do jeito "normal" vc ñ isola o quadríceps, ou seja: De qualquer forma vc treina os adutores e abdutores indiretamente.

Entendi, brother. 

É um treino ABC?

Se sim, acho volumoso. Tira essas variações SUMO (ou varia entre os treinos), deixa só flexora deitada e adiciona antes um RDL.

Eu faria 4 séries nos exercícios compostos, pra arregaçar rs.

 

vlw

É um treino ABC?

Se sim, acho volumoso. Tira essas variações SUMO (ou varia entre os treinos), deixa só flexora deitada e adiciona antes um RDL.

Eu faria 4 séries nos exercícios compostos, pra arregaçar rs.

 

vlw

 

Sim mano.
Meu treino completo é assim

Segunda:
Perna, como foi dito.

Terça:
Peito/tríceps/ombro
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Crucifixo inclinado 3x12
Crossover 3x10
Tríceps no pulley 3x10
Tríceps no pulley com pegada reversa 3x10
Rosca francesa 3x8
Desenvolvimento frente 3x12
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10

Quarta:
Dorsal/bíceps/antebraço
Puxada frente 3x10
Puxada costa 3x12
Remada curvada 3x10
Serrote 3x8
Rosca francesa 3x12
Rosca direta 3x10
Rosca no banco scott 3x10

Quinta, sexta e sábado repete