Olá pessoal sou novo aqui no forum me desculpe se for a area errada, é o seguinte eu sou magro e alto e desejo engorda um pouco para depois melhor meu corpo na academia tenho as seguintes informações.

Altura: 1,72
Peso: 42,3
Idade: 16
Calorias Diarias(Atual): 816
Calorias Diarias Necessesarias: 1710 
Calorias Diaria a + Com a Futura Dieta: 1098

Não quero fazer academia agora, não faço exercicio fisico somente a correria do dia a dia, talvez + para frente quando tiver com um peso razoavel que minha meta seria 65 kg.

eu preparei minha dieta com base na tabela desse link.

https://www4.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm

Obs: Eu trabalho a tarde e não tenho pausa para o intervalo intão não ha possibilidade de fazer um lanche da tarde.

Minha Dieta

Calorias diarias = 816 - 1710 kca

Jantar da Noite

3x Colheres de cuzcuz + salsicha = 352 kca

Café da manhã

2x Pães = 270 kca

4x Fatias de queijo = 448 kca

1x Xicara de café = 33 kca

Lanche das 10:30

1x Batavo C/Mel = 210 kca

1x Biscoito treloso do pequeno = 263 kca

Almoço

3x Colheres de arroz e feijão = 225 kca

2x Coxas de frango = 220 kca

1x Fatia de melão = 19 kca

Jantar da Noite

3x Colheres de cuzcuz + salsicha = 352 kca

Lanche das 20:30

1x Xicara de café = 33 kca

1x Pães = 135 kca

1x Fatia de queijo = 112

Lanche das 22:00

1x Biscoito treloso do pequeno = 263 kca

1x Leite + Nescau = 222 kca

Oque poderia acrescentar para conseguir bater minha meta lembrando que é engorda, gostaria de dicas agradeço desde já.

Atenciosamente Allan.

Editado 7/09/2015 às 23:27 09/7, 2015 por Allan Harlen (veja o histórico de edições)

Brow, sem treinar você não vai ter ganho de mm, posta as gramas, e não colheres e a quantidade de cada macronutriente

Amigäo, com toda sinceridade, no seu caso, com essa altura e peso näo precisa ficar contando calorias nem nada näo, é devorar tudo que encontrar pela frente. Comer muito, o máximo possível, todos os dias. Mas o ideal mesmo seria fazê-lo com exercícios físicos para se ganhar peso com qualidade, näo apenas gordura. Tente repensar isso.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.