altura : 1.65

Peso :75

idade: 16

BF: não sei

TMB: 1810 ( pela equaçao de harris benedict)

objetivo: perder gordura abdominal

legenda: caboidrato=C ,proteina=P, gordura=G

Dieta

Café 6:40

3 cookies de aveia sabor granola

C: 18 P: 2 G: 4

Almoço 12 :30 (quando estou em casa)

2 fatias de pão integral e uma de presunto de peru junto com um suco tampico

C:24 P:7 G:2

Lanche

Cookie de aveia

C:24 P:7 G:4

Janta

2 fatias de pão integral e uma de presunto de peru com suco tampico

C:24 p: 7 G:2

Total do dia: C:83 P:19 G:12 calorias:734

Estou fazendo os treinos insanity já estou no dia 9 (14/08/15)

PS quando não almoço eu não lancho a tarde e sim a noite

Peguei os dados com base no App my Fitness Pal

Deleta cookie de aveia e pão integral, arroz integral.

Quer perder gordura vai ter que procurar fonte de carboidrato tipo couve flor, batata doce, mandioca, couve e vegetais em geral...

E tem que comer proteína, presunto é frescura, comer frango, bife, carne.

Foto de + ou - 1 mes https://imgur.com/4Yj8gFp

Foto agr

https://imgur.com/ElWHBoA

Suas Kcals diarias estao baixaas DEMAIS, isso vai te deixar doene. Não tenha tanta pressa, vai perder muita massa magra deese jeito, paciência é a chave.

Calcule seu GCD e diminua 500Kcal, já é um bom deficit. Aconselho a deixar as proteinas em 1.5 a 2.5g/kg depende do seu paladar/bolso rs, A gordura de 0.8 a 1.5g/kg(Particularmente gosto de 1g/kg) e o resto em carbos.

Quanto aos alimentos, esses estão bons. Adicione outros apenas. IG não importa a não ser que você seja diabético, logo não se obrigue a comer só frango-borracha com batata-doce sem gosto, mas lembre-se micronutrientes são importantes! Não adianta bater os macros sem vitaminas e minerais.

Antes de tudo o primeiro passo é o calculo das calorias, não é calculo extato mas é uma base útil.

Concordo com quase tudo que o Linnie disse, exceto que os alimentos estão bons, cookies de aveia, fala serio, come granola e aveia então, da uma lida nas dietas do pessoal, pesquisa um pouco, ta horrível isso ai, pra mim péssima escolha de alimentos e baixíssima quantidade de Kcal.

Concordo em tudo com o Kamachi.

Joga o tampico fora e substitui ele por fruta natural (1 laranja por ex)

Coma bastante salada pra elevar os micro (folhosas verde, tomate -> nem conta como caloria)

Aumenta essas calorias

Concordo em tudo com o Kamachi.

Joga o tampico fora e substitui ele por fruta natural (1 laranja por ex)

Coma bastante salada pra elevar os micro (folhosas verde, tomate -> nem conta como caloria)

Aumenta essas calorias

Hahaha bem observado, nossa tampico kkkk

Como nao vi isso mds o.O

Quer suco faz natural ou no maximo um clight.

Acho que é a pior dieta que já vi ser postada aqui no fórum.

Talvez esse tópico aqui o ajude:

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

Acho que é a pior dieta que já vi ser postada aqui no fórum.

Talvez esse tópico aqui o ajude:

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

Oloco kkkkk

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Nao tem como perder gordura localizada amigo.. Que nem o abdomem que voce falou.

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