Fala pessoal,

Comecei a treinar com 50kg e agora tenho 75kg. Nesse processo todo, eu praticamente não fiz nenhum tipo de trabalho cardiovascular, e minha capacidade respiratoria logicamente está pessíma. Ainda estou em bulk, mas pretendo fazer algum tipo de aerobico justamente pra melhorar isso, e sem o intuito de perder gordura (ainda manterei o excedente calórico).Meu treino é ABC2X, sendo:

A) costas, biceps, trapezio e um pouco de perna (do levantamento terra).

peito, triceps e ombro

C) perna

A) mesma coisa, porém sem o levantamento terra

etc...etc....

Minhas dúvidas são:

1- Pro meu objetivo de melhorar a capacidade respiratória, qual tipo de aerobico seria mais indicado? HIIT, caminhada, corrida, subir escadas...etc?

2- Quanto tempo por semana e quantas sessoes?

3- Como conciliar isso com meu treino?

Abraços!

Editado Agosto 11, 2015 às 22:10Ago 11, 2015 por cnascime

hiit sem duvida exigir mais ou faz corrida caminhada n vai adiantar nada mais lembra fazendo isso vai ter q comer +++

HIIT: Sai morto

Aero T.: Sai soado

A escolha é sua.

"Pro meu objetivo de melhorar a capacidade respiratória"

VO2 máximo que quer melhorar?

Eu, procuraria ir no que iria render mais.

No caso, a caminhada e nela, incluiria trotes aos poucos.

Editado Agosto 12, 2015 às 00:40Ago 12, 2015 por Born4Run

Pra quem não estava fazendo aeróbico nenhum, vai progressivamente. Não adianta chegar lá e mandar um HIIT boladaço running wild e quando sair da academia mal conseguir andar e ficar fodido o resto da semana.

Se o objetivo e ganhar capacidade respiratoria, qualquer um dos dois te ajudara nisso.

Podes inicialmente comecar com cardio normal mas mais prolongado e com o tempo podes transaccionar para HIIT, ou entao faz simplesmente uma mistura dos dois.

Umas 2 vezes por semana para uma fase inicial e mais do que suficiente.

AEJ

AEJ

Aeróbico em jejum para aumentar a capacidade respiratória? Desde quando? Não faz sentido nenhum.

Faço os dois, um dia faço HIIT(10 min), no outro tradicional na esteira em ritmo moderado(40min). Ambos ajudarão a aumentar a capacidade cardiorespiratória.

Os dois! Se você não é muito ativo comece com o tradicional, com o tempo vá colocando mais intensidade e depois faça um treino HIIT, uma das características do HIIT é aumentar o VO2Max

HIIT sem sombra de dúvidas.

O protocolo tábata é um dos mais eficientes. Corra na sua frequência cardíaca máxima (sua velocidade máxima) por 20 segundos, pare e descanse por 10 segundos, depois faça tudo de novo durante 8 vezes.

No estudo feito com esse protocolo houve tanto uma melhora aeróbica quanto anaeróbica.

Mas como o HIIT só é indicado a fazer de Duas a três vezes na semana, ai você poderia fazer um aeróbio mais moderado durante a semana de uns 15 - 20 minutos. Mas ai você escolhe.. Só o HIIT já é suficiente para o que você deseja.

Editado Agosto 26, 2015 às 15:54Ago 26, 2015 por Overisti

Pro meu objetivo de melhorar a capacidade respiratória, qual tipo de aerobico seria mais indicado? HIIT, caminhada, corrida, subir escadas...etc?HIIT. Calistênicos são uma opção bastante válida também.

2- Quanto tempo por semana e quantas sessoes? Comece com 2x na semana. Tente 6 min de HIIT, mas não precisa bater essa marca logo de cara. Se levar a sério, em 4 semanas vai alcançar isso.

3- Como conciliar isso com meu treino? Simples: faça nos dias que não treina. Se quer melhorar sua capacidade respiratória, vai ter que priorizá-la.

Tá faltando um pouco pesquisa da sua parte, né?