Oi gente, acabei de me cadastrar no fórum!

Semana que vem faço 18 anos, tenho 1,52 e peso 40kg.

Como vocês são mais experientes recorri a vocês!!

Comecei a academia ontem, nunca havia feito nenhuma prática de exercícios. Comecei o treino com os inferiores (leg 90°, extensora, entre outros que não me recordo o nome), enfim, vamos ao que interessa. Não senti dor pelo resto do dia, mas hoje enquanto fazia os membros superiores a dor dos inferiores ficou incomodando demais (e até agora estão doloridos), isso é normal até a adaptação? Existe algo que eu possa fazer para amenizar a dor?

Mais uma coisinha, eu estou mudando minha alimentação, vocês poderiam me dar dicas de alimentos de fácil acesso para pré e pós treino? Ou dizer se comer o ovo completo cozido (clara e gema) faz bem realmente?

Obrigada a todos e todas, tenham uma ótima noite!! ❤

dorflex, a dor é normal na primeira semana, dps cabe a vc aprender a treinar pra sentir fadiga ou nao...

alimentos em si, é o de sempre, quer comer limpo? frango, ovo, batata, etc...

se vc pesa 40kg, comeria de tudo, por mais q vc seja baixa, provavelmente é magrinha, ai quando subir o peso e encorpar, ai vc decide se faz uma dieta limpa.

Sim, a dor é normal. Acontece com todo mundo (ainda mais você que é novata), amenizar a dor é só com relaxante muscular, o que não é legal (creio eu).

De resto, você pode usar a pesquisa do fórum.

Da uma passada na parte de nutrição do fórum que tem muita coisa legal lá.

Tem um e-book sobre nutrição que tem uns tópicos interessantes, acho que vale a pena ler

(Ainda não tive tempo de ler o e-book, mas pretendo...)

Pode comer ovos inteiros sim.

Se quiser perder o medo de ovos, sugiro esse tópico, principalmente os últimos posts que säo atuais:

Quantos Ovos Inteiros Por Dia A Galera Ta Comendo?

filha... evita qualquer remédio pra aliviar a dor.. é normal e saudável essa dor.. pesquise sobre dor muscular tardia ... tenha em mente... supera a dor e vai malhar ... em 2 ou 3 semanas.. ela passa... o que não quer dizer que o treino está sendo mais ou menos efetivo por conta disso.

Má notícia? o ápice da dor é 48h depois então.. hoje deve sentir mais ainda... rsss

Quando a nutrição.. é o que falaram... dá uma lida na seção correspondente, mas, fique tranquila... pode comer o ovo inteiro na boa.. que isso não vai lhe fazer mal algum... dizer que vai fazer bem.. é complexo... rss.

Outra dica.. pré treino... é difícil falar.... pois existem estratégias diferentes, mas, no geral, para iniciantes?

1 - Coma alguma coisa que tenha carboidrato e proteína. (pode ser arroz com frango)

2 - faça isso no máximo 1 hora antes do treino (nada de comer e ir treinar em seguida.. que vai atrapalhar).

Quanto a quantidades e essas coisas, vai depender da sua dieta ;D lê na seção de nutrição. .que vai conhecer um mundo novo e espero que esteja mudando sua alimentação 'pra mais' .. pois pela relação altura x peso, me parece que és magra... e treinar, vai fazer você gastar mais energia.. o que poderia te tornar 'mais magra' ... caso não se alimente adequadamente.

Depois de um tempo você se acostuma, relaxa.

Obrigada gente!!

E não se esqueça de investir em rotinas de mobilidade, que ajudam a amenizar as dores musculares!

Amo tanto essa dorzinha, me faz pensar que treinei como deveria

Alonga o músculo quando estiver com essa dor no dia posterior ao treino, ajuda a dissipar o ácido lático.

Editado 7/08/2015 às 12:49 08/7, 2015 por KévenPitágoras