Idade:15

altura:1,78

peso:62

objetivo de treino:hipertrofia

Peito/ombro/triceps

Supino inclinado barra 4x6-8

Supino reto barra 5x5

Crucifixo inclinado 3x12 ou 4x10

Elevação lateral ou desenvolvimento barra 4x8-10

Paralelas 4x6

Triceps testa 3x12 ou 4x10

Costas/trapézio/biceps

Pull ups 4x6-8

Remada serrote 4x8

Remada cavalinho 4x6-8

Encolhimento na barra 4x8-10

Rosca direta 4x6-8

Rosca alternada 4x6 drop set

Pernas/abdômen

Agachamento hack 4x6-8

Agachamento Smith 5x5

Extensora 4x6-8

Flexora 4x6-8

Panturrilhas em pé 4x15

Panturrilhas sentado 4x15

Editado 30/07/2015 às 06:33 07/30, 2015 por Miguel CRZ (veja o histórico de edições)

O treino tá bom.

Só acho estranho no treino A 4 exercícios para peito e só 1 para ombros. Eu tiraria um dos supinos ou o crucifixo e faria os dois exercícios para ombros. =)

O treino tá bom.

Só acho estranho no treino A 4 exercícios para peito e só 1 para ombros. Eu tiraria um dos supinos ou o crucifixo e faria os dois exercícios para ombros. =)

Vou fazer isso sim, vlw

O treino tá bom.

Só acho estranho no treino A 4 exercícios para peito e só 1 para ombros. Eu tiraria um dos supinos ou o crucifixo e faria os dois exercícios para ombros. =)

eu concordo

Encaixa um levantamento terra e troca um dos agachamentos por agachamento livre.

Só uma coisa, tu não treina Abd?

Bom Treino.

Eu só cuidaria bem do joelho no treino de pernas, pois você vai agachar no Hack, depois vai pro Smith e pra Extensora.

Idade:15

altura:1,78

peso:62

objetivo de treino:hipertrofia

Peito/ombro/triceps

Supino inclinado barra 4x6-8

Supino reto barra 5x5

Crucifixo inclinado 3x12 ou 4x10

Elevação lateral ou desenvolvimento barra 4x8-10

Paralelas 4x6

Triceps testa 3x12 ou 4x10

Costas/trapézio/biceps

Pull ups 4x6-8

Remada serrote 4x8

Remada cavalinho 4x6-8

Encolhimento na barra 4x8-10

Rosca direta 4x6-8

Rosca alternada 4x6 drop set

Pernas/abdômen

Agachamento hack 4x6-8

Agachamento Smith 5x5

Extensora 4x6-8

Flexora 4x6-8

Panturrilhas em pé 4x15

Panturrilhas sentado 4x15

Idade:15

altura:1,78

peso:62

objetivo de treino:hipertrofia

Peito/ombro/triceps

Supino inclinado barra 4x6-8

Supino reto barra 5x5

Crucifixo inclinado 3x12 ou 4x10

Elevação lateral ou desenvolvimento barra 4x8-10

Paralelas 4x6

Triceps testa 3x12 ou 4x10

Costas/trapézio/biceps

Pull ups 4x6-8

Remada serrote 4x8

Remada cavalinho 4x6-8

Encolhimento na barra 4x8-10

Rosca direta 4x6-8

Rosca alternada 4x6 drop set

Pernas/abdômen

Agachamento hack 4x6-8

Agachamento Smith 5x5

Extensora 4x6-8

Flexora 4x6-8

Panturrilhas em pé 4x15

Panturrilhas sentado 4x15

Mano n sei muito como é esse drop set no treino de biceps, Poderia me explicar ?

Encaixa um levantamento terra e troca um dos agachamentos por agachamento livre.

Só uma coisa, tu não treina Abd?

Bom Treino.

Onde eu poderia encaixar o terra ??

Vou tirar o Smith e colocar o livre

Eu só cuidaria bem do joelho no treino de pernas, pois você vai agachar no Hack, depois vai pro Smith e pra Extensora.

Pow mano verdade, eu sinto dor nos joelhos mas achava que era normal, vou tentar cuidar melhor mesmo

Mano n sei muito como é esse drop set no treino de biceps, Poderia me explicar ?

Drop set normal

Editado 30/07/2015 às 15:16 07/30, 2015 por Miguel CRZ (veja o histórico de edições)

Pow mano verdade, eu sinto dor nos joelhos mas achava que era normal, vou tentar cuidar melhor mesmo

Cara, se sente dor nos joelhos da uma olhada..... Eu particularmente não consigo usar Hacks de agachamento/Smith, parece que meus ligamentos vão explodir.

Cara, se sente dor nos joelhos da uma olhada..... Eu particularmente não consigo usar Hacks de agachamento/Smith, parece que meus ligamentos vão explodir.

Então o Smith eu vou trocar por livre e o hack por qual poderia trocar?

Eu colocaria o Levantamento Terra abaixo de Pull Up, e trocaria o Agachamento Hack pelo "Leg Press Horizontal", (não sou muito fã mas caso não tenho o horizontal, utilize o clássico mesmo.)

Editado 30/07/2015 às 19:28 07/30, 2015 por Berserk220 (veja o histórico de edições)

Eu colocaria o Levantamento Terra abaixo de Pull Up, e trocaria o Agachamento Hack pelo "Leg Press Horizontal", (não sou muito fã mas caso não tenho o horizontal, utilize o clássico mesmo.)

Ok vlw