Altura: 178cm

Peso: 70kg

BF: 14,5%

Bulking Limpo

CONTAGEM TOTAL:

173G PROTEÍNAS

511G CARBOIDRATOS

74G GORDURA

3427 KCAL

O que eu poderia adicionar ou trocar para obter melhores resultados? Ou está boa desse jeito?

Editado 24/07/2015 às 17:09 07/24, 2015 por Boroka (veja o histórico de edições)

Altura: 178cm

Peso: 70kg

BF: 14,5%

Bulking Limpo

DIETA NOVA.jpg

CONTAGEM TOTAL:

173G PROTEÍNAS

511G CARBOIDRATOS

74G GORDURA

O que eu poderia adicionar ou trocar para obter melhores resultados? Ou está boa desse jeito?

Aumenta as gordura para 100 gramas , baixa.o.cabo e aumentas gorduras.rs.

Total de calorias cade.mano.?

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Editado 24/07/2015 às 03:17 07/24, 2015 por azevedo.henrique (veja o histórico de edições)

A dieta totaliza 3427kcal!

A dieta totaliza 3427kcal!

Pro seu peso tem muita caloria mano você faz o que no seu dia a dia para quiemar tanta calora assim abaixava essas calorias para 3000kcaal

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Eu daria um up no pré treino com mais proteína e carbos e diminuiria um pouco a calória do jantar.
Acredito que as calorias devem diminuir ao longo do dia, acompanhando nosso metabolismo.
Também colocaria na ceia + umas 3 claras de ovos pra aumentar a protéina.
Pela sua altura e peso, seu metabolismo deve ser + acelerado, então taca proteína pra manutenção da massa magra.

Altura: 178cm

Peso: 70kg

BF: 14,5%

Bulking Limpo

DIETA NOVA.jpg

CONTAGEM TOTAL:

173G PROTEÍNAS

511G CARBOIDRATOS

74G GORDURA

3427 KCAL

O que eu poderia adicionar ou trocar para obter melhores resultados? Ou está boa desse jeito?

Editado 24/07/2015 às 17:25 07/24, 2015 por K-yo (veja o histórico de edições)

Eu daria um up no pré treino com mais proteína e carbos e diminuiria um pouco a calória do jantar.

Acredito que as calorias devem diminuir ao longo do dia, acompanhando nosso metabolismo.

Também colocaria na ceia + umas 3 claras de ovos pra aumentar a protéina.

Pela sua altura e peso, seu metabolismo deve ser + acelerado, então taca proteína pra manutenção da massa magra.

Não acha qui ele vai ganha muita gordura com isso tudo de caloria não ?.

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Não acha qui ele vai ganha muita gordura com isso tudo de caloria não ?.

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Tem que balancear.... o jeito mais fácil é saber o gasto calórico diário. Não podemos ver só o que ingerimos, é descabível.

Sabendo isso, ele consegue saber a ingestão calória diária NECESSÁRIA para entrar em um bulking legal.

aqui no fórum mesmo tem um artigo sobre isso...

Por exemplo, eu tenho 1,70 cm e peso 86 kg. Minha perda diária de calorias é de quase 3.000. Pra eu bulkar, teria que consumir + do que 3000 kcals (em média 500).

Tem que balancear.... o jeito mais fácil é saber o gasto calórico diário. Não podemos ver só o que ingerimos, é descabível.

Sabendo isso, ele consegue saber a ingestão calória diária NECESSÁRIA para entrar em um bulking legal.

aqui no fórum mesmo tem um artigo sobre isso...

Por exemplo, eu tenho 1,70 cm e peso 86 kg. Minha perda diária de calorias é de quase 3.000. Pra eu bulkar, teria que consumir + do que 3000 kcals (em média 500).

Ah ta se n vou encomoda tem.como manda esse artigo boa tarde mano entendi agr .. talvez eu tenha falando besteira mas quero aprende .. e sempre bom aprende tenta passa.um pouco qui eu sei mas. Boa tarde ai

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Tá certo! todos nós estamos aprendendo... hehehe

ia colocar uma planilha que tenho aqui, mas num sei anexar.... uheuheheuhe

=S

Eu daria um up no pré treino com mais proteína e carbos e diminuiria um pouco a calória do jantar.

Acredito que as calorias devem diminuir ao longo do dia, acompanhando nosso metabolismo.

Também colocaria na ceia + umas 3 claras de ovos pra aumentar a protéina.

Pela sua altura e peso, seu metabolismo deve ser + acelerado, então taca proteína pra manutenção da massa magra.

Sim, eu tenho um metabolismo muito acelerado mesmo, ectomorfo com força.

A questão do carb e da proteína no pré-treino não dá pra ser modificada, pq eu não consigo colocar mais coisa pra dentro de jeito nenhum. Esse é o máximo que conseguido, pelo menos nas batatas. Posso até aumentar o frango, mas coloquei essa quantia pq já tem bastante proteína (170g. Praticamente 2,5g de proteína por kg). O mesmo motivo de não ter colocado ovos na ceia.

Nesse caso, onde e quanto você acha que eu deveria tirar nas outras refeições pra poder fazer essas alterações?

Valeu toda a ajuda! ^^

Sim, eu tenho um metabolismo muito acelerado mesmo, ectomorfo com força.

A questão do carb e da proteína no pré-treino não dá pra ser modificada, pq eu não consigo colocar mais coisa pra dentro de jeito nenhum. Esse é o máximo que conseguido, pelo menos nas batatas. Posso até aumentar o frango, mas coloquei essa quantia pq já tem bastante proteína (170g. Praticamente 2,5g de proteína por kg). O mesmo motivo de não ter colocado ovos na ceia.

Nesse caso, onde e quanto você acha que eu deveria tirar nas outras refeições pra poder fazer essas alterações?

Valeu toda a ajuda! ^^

Na boa velho... com 14,5% de bf.. você não tem "eu tenho um metabolismo muito acelerado mesmo, ectomorfo com força" ....

Conselho? Bota 2g proteina, 1,2g gordura e 4g carbo.. o saldo será menor do que ta ai.... faz 1 semana..... pesa... faz outra semana.. e vê se seu peso variou menos de 500grms entre a semana 1 e 2... vai ver que muito provavelmente variou... então.. já seria suficiente pra você... (com 2500kcal)... se você perder peso.. entre a 1 e a 2... ai beleza... teu metabolismo é bão mermo.... aumenta.... mas acho que vale 2 semanas de teste.. visto qeu você não é tão magro assim....

Na boa velho... com 14,5% de bf.. você não tem "eu tenho um metabolismo muito acelerado mesmo, ectomorfo com força" ....

Conselho? Bota 2g proteina, 1,2g gordura e 4g carbo.. o saldo será menor do que ta ai.... faz 1 semana..... pesa... faz outra semana.. e vê se seu peso variou menos de 500grms entre a semana 1 e 2... vai ver que muito provavelmente variou... então.. já seria suficiente pra você... (com 2500kcal)... se você perder peso.. entre a 1 e a 2... ai beleza... teu metabolismo é bão mermo.... aumenta.... mas acho que vale 2 semanas de teste.. visto qeu você não é tão magro assim....

Estou com esse bf porque já estou fazendo bulking há pouco mais de 1 mês e comendo industrializados junto. E antes disso eu só comia porcaria. Eu sofro pra ganhar 1kg. Tem q ser bem calórica mesmo.