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Diário Do Jow - Voltando A Ser Monstro


Jow123

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Postado

Sexta - Ombro e tríceps

Desenvolvimento militar - 4x6 32kg
Elevação lateral - 2x8 10kg
Supino fechado - 3x8 36kg
Paralelas - 3x6 BW + 2kg
Triceps testa - 2x8 20kg

O desenvolvimento foi sofrido hoje. Consegui fazer as 4 séries de 6 repetições no limite. Tive que aumentar o tempo de descanso pra conseguir fazer a ultima série completa. Mas beleza, já que consegui, semana que vem será com uma carga maior e o tempo de descanso maior também.

O resto tudo rolou bem.

Meu antebraço está acabado por causa do treino de ontem. O pior é que nem treinei antebraço diretamente. Está doendo por causa dos compostos, como terra e barra fixa.

Postado

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 50kg

Supino inclinado - 3x8 24kg

Paralelas peito - 2x6 BW

Rosca direta - 4x6 24kg

Rosca punho - 2x8 26kg

Quarta semana de treino. Quero tirar minhas medidas esta semana para ver a evolução.

Semana que vem aumento todas as cargas, menos o supino inclinado e rosca direta. Tive que roubar nesses dois

Postado

Decidi fazer uma alteração no meu treino de ombros.

Ao invés de fazer 4x6 no desenvolvimento militar, vou fazer 3x5 e fazer mais 2x5 de desenvolvimento Arnold.

A elevação lateral vai passar a ser 1x20 com um peso menor, ao invés de 3x8.

Postado (editado)

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento - 4x6 68kg
Leg Press - 3x8 140kg
Extensor posterior coxa - 3x8 30kg
Panturrilha no leg press - 3x6 200kg
Gemeos sentado - 2x6 60kg


Outra alteração em meu treino kk

Dessa vez no treino de pernas. Como estou treinando apenas pernas na terça, vou fazer um ABO, inspirado no treino do Craw69.

10x3 Agachamento
1x20 Extensora

Parei para pensar e vi que não precisaria fazer leg press após fazer agachamento, pois estaria recrutando os mesmos musculos.

Os exercícios para panturrilha irão continuar, porém ambos com uma série.

Editado por Jow123
Postado

Treino de hoje não realizado ?

Estou com uma infecção no ouvido. Acordei hoje meio mal e com dor de cabeça. Não fui à academia.

Postado

Sexta - Ombro e tríceps

Desenvolvimento militar - 3x5 34kg

Desenvolvimento Arnold - 2x5 12kg

Elevação lateral - 1x20 6kg

Supino fechado - 3x8 38kg

Paralelas - 3x6 BW+4kg

Triceps testa - 2x8 22kg

Postado

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 54kg

Supino inclinado - 3x8,8,7 24kg

Paralelas peito - 2x6 2kg

Rosca direta - 4x6 24kg

Rosca punho - 2x8 26kg

O supino inclinado não rolou hoje. Na última série eu não consegui fazer 8 repetições. Isso me prejudicou nas paralelas também. Mas de resto o treino foi bom.

Postado

Hoje eu deveria fazer o treino de pernas, mas vou ter que fazê-lo amanhã. Na verdade vou ficar o mês de agosto inteiro sem treinar na terça.

Postado
Pernas e panturrilhas
Agachamento 10x3 60 kg
Extensora 1x20 5 kg
Panturrilha no leg press - 1x8
Gemeos sentado - 1x8
Hoje foi tenso esse treino de perna em! 10 séries de agachamento é doidera
Postado

Treino de hoje não realizado de novo. Vou fazê-lo amanhã.

Tirei minhas medidas e nada mudou. Vou continuar na batalha.

Postado

Resolvi fazer uma semana OFF, mais especificamente, semana que vem.

Pensei nisso porque meus dias estão muito corridos ultimamente. Estou descansando pouco, trabalhando muito...

Então pensei que talvez fosse melhor fazer uma periodização, ou seja, não treinar na semana que vem. Ai consigo descansar bem e me preparar para voltar aos treinos. Mas esta semana ainda vou treinar.

Postado

Passando aqui só para dizer que estou vivo. Como prometido estou na minha semana off.

Ultimamente tenho trabalhado muito. Fiquei dois dias sem dormir direito, espero que isso não tenha afetado muito os meus ganhos.

Semana que vem volto ao treino, mas tenho pensado em talvez voltar para o 5x5.

Não sei se tem alguem acompanhando aqui, mas se tiver, preciso de um conselho com relação à isso.

Como estou trabalhando muito ultimamente, talvez fazer um AB 1,5x seja mais proveitoso do que fazer um ABCD.

Fora que não tenho seguido nenhuma dieta à risca, apenas me preocupo em consumir bastante carboidratos bons e proteinas.

Eu continuo com minha suplementação whey+albumina.

Nessas condições, talvez seja melhor treinar menos, assim teria tempo de descansar mais e talvez a alimentação fique mais efetiva. Por isso pensei no 5x5.

Ou então eu continuo com esse treino mesmo e vejo o que acontece com o tempo.

Não sei o que fazer. Sugestões?

Postado

Um treino que você não consegue seguir não serve pra nada. Mude se tiver que mudar.

Qual 5x5 você tava fazendo? Para hipertrofia, recomendo o Jason Blaha ICF 5x5.

Postado

O ICF é o mesmo esquema do SL, só que com mais exercícios:

A
Agachamento 5x5
Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5
Encolhimento com barra 3x8
Triceps pulley 3x8
Rosca direta 3x8
Hyperextensão com anilha 2x10
Abdominal no pulley 3x10

B
Agachamento 5x5
Levantamento terra 1x5
Desenvolvimento militar 5x5
Remada curvada (10% mais leve que o dia A) 5x5
Supino fechado 3x8
Rosca direta 3x8
Abdominal no pulley 3x10

Postado

Entendi. Eu não conhecia esse. Muito bom também. Depois vou tentar, mas eu alteraria algumas coisas.

Andei pensando e acho que vou continuar no meu treino mesmo. Mas preciso aumentar a alimentação e tentar ter mais tempo de descanso.

Postado

Voltando aos treinos. Abaixei um pouco todas as cargas por ficar mais de uma semana sem treinar.

O treino hoje foi assim:

Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 50kg

Supino inclinado - 3x8 20kg

Paralelas peito - 2x6 2kg

Rosca direta - 4x6 20kg

Rosca punho - 2x8 20kg

Postado

Pernas e panturrilhas

Agachamento 10x3 60 kg

Extensora 1x20 5 kg

Panturrilha no leg press - 1x8 180kg

Gemeos sentado - 1x8 50kg

Postado

Costas e bíceps

Levantamento terra - 5x3 70kg

Chin up - 3x5 2kg

Remada curvada - 3x3 46 kg

Pulley - 1x20 15kg

Rosca alternada - 2x6+drop 14kg

Postado (editado)

Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 54kg

Supino inclinado - 3x8 22kg

Paralel24kg peito - 2x6 2kg

Rosca direta - 4x6 24kg

Rosca punho - 2x8 24kg

Editado por Jow123

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