Hipertrofia Sempre?

[Liouville]

Muito interessante o tópico!

Filipão, você é um cara que parece saber muito sobre periodização. Gostaria de pedir sua opinião sobre esse artigo:

http://www.probiotica.com.br/artigos.asp?i...idade&tipo=

Outra coisa, você diz que treina AB 4x na semana. Isso quer dizer que você faz A (segundas e quintas) B (terças e sextas), correto?! Quanto ao fullbody 3x na semana, que você mencionou como sendo igualmente muito produtivo, seria um treino A (segundas) B (quartas) C (sextas)?! Nesse caso, alguns músculos não seriam treinados apenas 1x por semana, contrariando a sua indicação de treinar um mesmo músculo ao menos 2x na semana?! Ou esse fullbody 3x seria algo como A (segundas e quintas) B (terças e sextas) C (quartas e sábados)?!

[Refuse]

Tem como chegar a falha do musculo 2 vezes na semana? com o treino ABC

[SRBIOTONICO]

Tem como chegar a falha do musculo 2 vezes na semana? com o treino ABC

ter tem , mas é foda pq no segundo treino semanal voce sente a diferença , quando repito um treino dexopra pega melhor no 2*

[FILIPÃO]

Muito interessante o tópico!

Filipão, você é um cara que parece saber muito sobre periodização. Gostaria de pedir sua opinião sobre esse artigo:

http://www.probiotica.com.br/artigos.asp?i...idade&tipo=

Outra coisa, você diz que treina AB 4x na semana. Isso quer dizer que você faz A (segundas e quintas) B (terças e sextas), correto?! Quanto ao fullbody 3x na semana, que você mencionou como sendo igualmente muito produtivo, seria um treino A (segundas) B (quartas) C (sextas)?! Nesse caso, alguns músculos não seriam treinados apenas 1x por semana, contrariando a sua indicação de treinar um mesmo músculo ao menos 2x na semana?! Ou esse fullbody 3x seria algo como A (segundas e quintas) B (terças e sextas) C (quartas e sábados)?!

O artigo fala de algumas coisas, esquece de outras e complica um pouco noutras, mas no geral resume, de fato, o que é a periodização no treinamento esportivo.

Sim, o AB seria por exemplo Peito/Ombro/Triceps na 2ª feira e depois na 5ª os mesmos grupos musculares mas mudando exercicios, invertendo também a ordem dos grupos, etc.

O B seria Perna/Costas/Biceps na 3ª e 6ª.

O fullbody, como o proprio nome indica é treino de corpo todo.

2ª, 4ª e 6ª treinos de corpo todo, ou seja, trabalhando todos os grupos musculares nesses 3 dias da semana.

Alguma duvida, diga por favor.

Abraço

[FILIPÃO]

Tem como chegar a falha do musculo 2 vezes na semana? com o treino ABC

Claro que tem, mas certamente o overtraining chegaria rapidinho.

Abraço

[FILIPÃO]

Se quiserem ler algo sobre periodização no treinamento com pesos, recomendo que façam o download do livro "Treinamento de força Consciente" do Bompa, uma das pessoas que mais percebe de periodização no mundo.

Abraço

[Liouville]

Saudações, Filipão!

Agradeço pelos esclarecimentos.

Agora, mais algumas dúvidas:

1 - Esse treino fullbody onde se treina todos os grupamentos musculares num mesmo dia, não seria algo volumoso demais?! O indivíduo não entraria facilmente em overtraining fazendo algo desse tipo?!

2 - Você citou que está fazendo a seguinte periodização no momento:

Vou deixar um exemplo de um treino periodizado que estou seguindo no momento:

6 meses de treino, tendo como maior objetivo a hipertrofia.

1º mes - 15 reps

2º mes - 12 reps

3º mes - 10 reps

4º mes - 8 reps

5º mes - 6 reps

6º mes - 5 reps

Assim nós trabalhamos 1 mes de resistência, para conseguirmos a resistencia necessaria para suportar os 3 meses seguintes de hipertrofia e esses 3 meses de hipertrofia servirão para nos preparar para aguentar os dois meses de força.

Tudo está inter-ligado.

Só assim conseguiremos atingir o rendimento máximo.

Moral da história: Volume de treino elevado no inicio, com intensidade baixa, para depois começarmos a subir a intensidade e diminuir o volume.

A minha dúvida aqui é a seguinte: você usa um macrociclo composto por três mesociclos nessa ordem: resistência - hipertrofia - força. No artigo que eu citei mais acima, o macrociclo sugerido teria quatro mesociclos nessa ordem: força - hipertrofia - definição - regeneração. Você não acha que seria mais natural esse último exemplo?! Pelo o que entendi, o que você chama de fase de resistência, já que tem um número alto de repetições (volume alto) e baixa intensidade, seria o mesmo que o artigo que citei chama de fase de definição (correto?!). Mas a fase de definição não viria justamente após a fase de hipertrofia?! Se não entendi mal, você inverteu essa ordem no seu treino. Pela descrição que você deu do seu treino, parece que o foco seria mais o desenvolvimento de força do que a hipertrofia em si, não?!

[gpresott]

Se quiserem ler algo sobre periodização no treinamento com pesos, recomendo que façam o download do livro "Treinamento de força Consciente" do Bompa, uma das pessoas que mais percebe de periodização no mundo.

Abraço

Acho muito bom o livro, ja li e reli varias vezes..

Também o aconselho..

Quem quisér fazer o download dele ai vai o llink:

http://rapidshare.com/files/101347546/Trei...ciente.pdf.html

[Liouville]

Acho muito bom o livro, ja li e reli varias vezes..

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http://rapidshare.com/files/101347546/Trei...ciente.pdf.html

Valeu pelo link, Guilherme!

Já estou baixando...

[FILIPÃO]

Saudações, Filipão!

Agradeço pelos esclarecimentos.

Agora, mais algumas dúvidas:

1 - Esse treino fullbody onde se treina todos os grupamentos musculares num mesmo dia, não seria algo volumoso demais?! O indivíduo não entraria facilmente em overtraining fazendo algo desse tipo?!

2 - Você citou que está fazendo a seguinte periodização no momento:

A minha dúvida aqui é a seguinte: você usa um macrociclo composto por três mesociclos nessa ordem: resistência - hipertrofia - força. No artigo que eu citei mais acima, o macrociclo sugerido teria quatro mesociclos nessa ordem: força - hipertrofia - definição - regeneração. Você não acha que seria mais natural esse último exemplo?! Pelo o que entendi, o que você chama de fase de resistência, já que tem um número alto de repetições (volume alto) e baixa intensidade, seria o mesmo que o artigo que citei chama de fase de definição (correto?!). Mas a fase de definição não viria justamente após a fase de hipertrofia?! Se não entendi mal, você inverteu essa ordem no seu treino. Pela descrição que você deu do seu treino, parece que o foco seria mais o desenvolvimento de força do que a hipertrofia em si, não?!

Olá Liouville!

Vamos então a suas dúvidas (boas dúvidas por sinal):

1 -

O indivíduo não entraria em overtraining, precisamente devido á periodização.

Ou seja, teriamos que ter um dia pesado, outro dia médio e outro leve, sem falar claro na 4ª semana de mês que serviria para regeneração, treinando leve.

E teriamos também, obviamente, que ter um volume de treino baixo, nos restringindo apenas a 1 ou 2 exercicios basicos por grupo muscular.

Não sei se você conhece o treino DFHT Treino de hipertrofia de Duplo Fator)??...é um treinamento muito interessante, em linhas gerais é um treino que usa apenas 3 ou 4 exercicios basicos (TerraAgachamento, Supino, Remada e Militar), podendo também serem incluídos uma rosca direta, paralelas e barra fixa. caso a pessoa assim o queira.

É também um Fullbody (2ª, 4ª 6ª), em que você faz o agachamento os 3 dias da semana (um dia pesado, outro médio e outro leve), faz o Terra e o Militar na 4ª feira e Supino e Remada ás 2ªs e 6ªs (um dia pesado, no outro médio)

Eu já fiz alguns mesociclos desse treino, é um treino que utiliza apenas as 5 reps, sendo portanto mais virado para força do que para hipertrofia, porém a hipertrofia também acontece (garanto) desde que se consuma bastantes calorias.

É um treino que utiliza também algumas formas de periodização, é composto por 2 mesociclos de 4 semanas cada.

Depois se estiver interessado, posso lhe explicar melhor.

2-

Primeiro de tudo, é importante que você perceba uma coisa: existem diversas formas de periodização, cabe ao indivíduo utilizar as que quiser, da forma que quiser e como achar melhor para ter os melhores resultados possíveis, de acordo com os seus objetivos.

Relativamente á minha escolha na seguinte ordem: "Resistência, Hipertrofia, Força", é o seguimento que penso ter os melhores resultados para quem quer hipertrofia.

Porque para ter os melhores resultados na hipertrofia o corpo precisa estar preparado para isso, precisa ter uma base de resistência, não só para conseguir o maior número de musculo, como também para evitar as lesões.

E para que o corpo suporte o mesociclo da força, ele precisa estar preparado para isso, precisa ter massa muscular suficiente (ganhado na fase de hipertrofia) e tendões, ligamentos e musculos igualmente bem preparados (ganhado na fase de resistência e hipertrofia).

A fase de regeneração que fala o texto, já é feita na última semana de cada mês, portanto acho totalmente desnecessário ter um mês inteiro visando só a regeneração, contando também, claro, que nunca iremos á falha muscular.

Começando pelo mesociclo da força, como indica o texto, o corpo não estará preparado, como já disse anteriormente e para além de não ter os melhores resultados a nível de hipertrofia, lesões sérias poderiam surgir.

Depois você pergunta: "Pela descrição que você deu do seu treino, parece que o foco seria mais o desenvolvimento de força do que a hipertrofia em si, não?!"

A resposta é não, por tudo o que disse anteriormente e porque se você reparar, nos 6 meses do macrociclo, 4 deles são virados para a hipertrofia (12-6, se contarmos o mês das 6 reps) e apenas 1 de resistência (15 reps) e 1 de força (5 reps).

Espero ter esclarecido suas dúvidas e caso tenha outras, por favor, diga.

Abraço