MonsterFreak Postado Julho 28, 2015 às 18:26 Postado Julho 28, 2015 às 18:26 Troca o A2 pelo D A1:Peito/Ombro B:Costas/Trapezio C:Perna A2:Ombro/Peito D:Tríceps/Bíceps/Antebraço Melhor fazer ombro/peito antes de triceps,do que fazer um treino de triceps num dia e no outro fazer ombro/peito com o músculo sinergista (triceps) fadigado. Visto q o foco é peito e ombro, eles estarão descansados na quinta pq quarta é perna demorei 1 seculo pra postar isso lol gLfN, thiago977 e Daedric reagiu a isso 3
gLfN Postado Julho 29, 2015 às 02:29 Autor Postado Julho 29, 2015 às 02:29 Valeu Monster - Barra fixa 4x6~8 Barra fixa na maquina 1xF Remada curvada 4x6~8 40kg Cavalinho 4x20-15-10-6(piramide) 25-35-45-55kg Knock row's no cross 4x10 25kg Encolhimento 5x10 60kg Ab wheel 4x3~5 HLR nas paralelas 4x15~20
thiago977 Postado Julho 29, 2015 às 23:26 Postado Julho 29, 2015 às 23:26 Também concordo com o monster. gLfN reagiu a isso 1
gLfN Postado Julho 30, 2015 às 00:13 Autor Postado Julho 30, 2015 às 00:13 Aehooooooool Gêmeos em pé 3x10 40kg Panturrilha no leg 3x30 120kg Legspress 4x6~8 170kg Agachamento 4x10~12 70kg Extensora 3x50-50-30kg Flexora 4x10 25kg Stiff 3x12~15 30kg
gLfN Postado Agosto 1, 2015 às 17:16 Autor Postado Agosto 1, 2015 às 17:16 Aehooooooooool, mal sumiço problemas referente a internet :/ Dia 30 Elevação lateral 4x10~12 5kg Desenvolvimento Halteres 4x10~12 7kg FacePull 3x12 25kg Supino Halter 4x6~7 16kg Landimine Press 4x10~12 Crossover 4x12~15 não lembro carga Crucifixo 30º 3xF 6kg Dia 31 Tríceps no Pulley 4x10~12 30kg Tríceps Testa 4x6~8 12kg Coice 3xF 5kg Rosca Direta 4x10-8-6-F 20-20-20-10(ss)5kg Scott Livre 4x10(semi slow) 10kg Rosca concentrada 3xF 7kg Rosca inversa no cross 3xF não lembro carga kkkkkkk Ab wheel 5x5~7 HLR 4x10~12 Ta foda fazer HLR completa to sentindo muito os quads
gLfN Postado Agosto 4, 2015 às 00:11 Autor Postado Agosto 4, 2015 às 00:11 Aehoooool Supino Reto Halter 5x6~8 16kg Supino Inclinado Halter 4x10~12 10kg Crossover 3x12 20kg Elevação lateral 4x5~7 6kg aumentei a carga Desenvolvimento Halter 4x10~12 10kg Facepull 3x15 25kg Ab wheel 5x10~12 HLR 3xF Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Agosto 4, 2015 às 17:45 Autor Postado Agosto 4, 2015 às 17:45 (editado) Ae negrada define os exercícios para meu treino uuuhullllll só alegria agora A1 5x paralelas(4s focada peito 1s por completa) 4x Supino Reto Halter 3x Crucifixo 30º ou inclinado 3x OHP 4x E.lateral 2x Desenvolvimento maquina pegada #2 unilateral até a falha 4x AB-wheel 2x Mountain Climbers na Paralela B 4x Barra Fixa 4x Remada Curvada 4x Cavalinho 2x knock's row's 4x Encolhimento 3x Flexão ulnar com halteres 4x gêmeos em pé C 4x Agachamento 4x Leg spress 3x Afundo no stiff 4x Flexora 4x Stiff 4x AB-wheel 2x Mountain Climbers na Paralela A2 3x OHP 4x Elevação lateral/cabo 2x Desenvolvimento maquina pegada #2 unilateral até a falha 4x Supino Reto halter 4x Supino inclinado Halter 3x Crucifixo reto 4x Gêmeos em pé D 4x Tríceps Pulley 3x Testa 3x Tríceps unilateral no cross 3x Chin up 4x Rosca direta 3x scott livre 4x Flexão ulnar unilateral 4x AB-wheel 2x Mountain Climbers na Paralela Editado Agosto 10, 2015 às 00:57 por Leonardo Galera
gLfN Postado Agosto 5, 2015 às 02:19 Autor Postado Agosto 5, 2015 às 02:19 Barra Fixa 4x6~8 R.Curvada 4x6~8 40-44-50-40kg Cavalinho no cross (frango débil mental tava com o triangulo e não tava com saco de ir e voltar para levar o triangulo) 4x10 70kg Knock row's 3x10~12 18kg Encolhimento 4x10 60kg Flexão ulnar halter 4x10~12 6kg Gemeos em pé 4x25 40kg Seguinte tava fazendo encolhimento like a ogro, e vi uma menina sofrendo para tirar as anilhas de 15kg e fui ajuda-la, perguntei oque se era para guardar as anilhas ela disse que não,e mandou botar 100kg no leg spress, resumindo ganhei pontos com essa 9nha e os fella da gym tão me achando puteto agora kkkkk
gLfN Postado Agosto 6, 2015 às 00:51 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 00:51 Aeeeeeeeeeeeeeeeeehoool Agachamento 4x15-10-6-6 60-70-80-80kg Leg spress ss 4x6~9 150kg Afundo no stiff 3x10~12 20kg Flexora 4x10 25kg Stiff 3x13~15 46kg Ab-wheel 4x8~10 Montain climbers 2xF
Visitante Postado Agosto 6, 2015 às 00:58 Postado Agosto 6, 2015 às 00:58 Aeeeeeeeeeeeeeeeeehoool Agachamento 4x15-10-6-6 60-70-80-80kg Leg spress ss 4x6~9 150kg Afundo no stiff 3x10~12 20kg Flexora 4x10 25kg Stiff 3x13~15 46kg Ab-wheel 4x8~10 Montain climbers 2xF Cadê o 8x8 fera? Aueeuejeheejeu
gLfN Postado Agosto 6, 2015 às 01:05 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 01:05 Cadê o 8x8 fera? Aueeuejeheejeu 8x8 coisa de de hormonizado pelo oque aprendi neste forum crescer é 5x5 Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Agosto 6, 2015 às 23:28 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 23:28 Aehooool Desenvolvimento 3x6~8 24-26-26kg Elevação lateral c/cabo 4x15-12-10-F 5kg Desenvolvimento maquina pegada 2# 2xF 30kg Supino reto Halter 5x6~8 16kg fiz de boa pensei que carga ia cair com os delts moidos Supino declinado 4x8~10 46-40-40-30kg não curti muito acho que vou ficar de inclinado mesmo hahah quase me matei com a barra kkk Crucifixo 3x12 6kg Gêmeos em pé 5x10~15 40kg Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Agosto 9, 2015 às 20:34 Autor Postado Agosto 9, 2015 às 20:34 Dia 7 Pulley Tríceps 4x10 35kg Tríceps Testa 3x6~8 20kg Tríceps unilateral no cross 3x12-10-F Chin ups 3x15-10-8 ostentando repetições chegou um frangão la se achando forte falando que ia fazer mais que eu quebro a cara fez nem uma kkk Rosca Direta 4x10-10-6(ss)-F(ss) 20-20-10-6kg Roca scott livre 3x12 16kg Rosca punho (ulnar) 4x12 10kg Ab-wheel 4x? Mountain climbers na paralela 3x f
NegoWhey Postado Agosto 9, 2015 às 21:35 Postado Agosto 9, 2015 às 21:35 Essa foto tá pesadaaa Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Agosto 9, 2015 às 23:06 Autor Postado Agosto 9, 2015 às 23:06 Essa foto tá pesadaaa #157#MARGINALMEMO#TRAFICANTEDEADE#LEOLABS Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Agosto 11, 2015 às 00:41 Autor Postado Agosto 11, 2015 às 00:41 Supino reto Halter 4x10-5-5-10 16-20-20-16kg Paralelas 4x10 +6kg Crucifixo inclinado 3x12 6kg OHP 3X6 20-26-26kg Desenvolvimento maquina 3xF 20kg E.lateral 3x12 6kg Ab-wheel 4x10 HLR 4x10
Visitante Postado Agosto 11, 2015 às 00:59 Postado Agosto 11, 2015 às 00:59 #LEOLABS AHEUEHAHEHAHEHHAEHAHRHSHDHAHEHSHEHSHRHAHE
gLfN Postado Agosto 14, 2015 às 00:46 Autor Postado Agosto 14, 2015 às 00:46 voltei das trevas 11/08 Barra fixa 4x? +5kg Remada curvada 4x10 50kg Cavalinho 4x6 50kg Knock row's 2x20 18kg encolhimento 4x10 50kg flexão ulnar 5x20 10kg 12/08 Agachamento 4x15-10-8-6 60-70-80-80kg Legpress 4x6~8 150kg afundo no smith 3xF 20kg Flexora 4x10 25kg Stiff 4x6 50kg Hoje OHP 3X6~8 20-26-26kg Desenvolvimento na maquina 2xF 40kg E.lateral inclinado 3x12 5kg Supino inclinado 4x10 36kg Supino reto halter 4x10-8-6-F(ss) 16-16-16-7kg Crucifixo inclinado 3x12 7-5-5kg Panturrilha no leg 4x10~20 150kg Gémeos em pé 2x10 20kg método ben pakulski Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Agosto 15, 2015 às 01:18 Autor Postado Agosto 15, 2015 às 01:18 Testa 3x6~8 16kg Tríceps na polia 4x10~12 30kg Tríceps unilateral 3xF 10kg Chin ups 3x6-10-F 5kg-3kg-bw Rosca direta 4x6~8 16kg scott 3x12 ss 10kg flexão ulnar 5x12~15 10kg russian twists 4x10 4kg hlr 4xF
gLfN Postado Agosto 15, 2015 às 16:14 Autor Postado Agosto 15, 2015 às 16:14 Fotos já que meus fans/pupilos/seguidores do meu legado vulgo leozetes pediram Fui inventar de tirar com a camera e não setei o ISO certo e granulou kkkkk, próximo mês leo maior e foto com qualidade. ghost pode botar na assinatura leozete #1
Tal17 Postado Agosto 15, 2015 às 16:46 Postado Agosto 15, 2015 às 16:46 Ola vc conhece a loja real suplementos Enviado de meu LG-D724 usando Tapatalk
gLfN Postado Agosto 15, 2015 às 17:17 Autor Postado Agosto 15, 2015 às 17:17 Ola vc conhece a loja real suplementos Enviado de meu LG-D724 usando Tapatalk Não e você?
Tal17 Postado Agosto 15, 2015 às 17:18 Postado Agosto 15, 2015 às 17:18 Também não mais quero pega um suplemento lá ajuda Enviado de meu LG-D724 usando Tapatalk
gLfN Postado Agosto 18, 2015 às 00:34 Autor Postado Agosto 18, 2015 às 00:34 eae leozetes semana superslow babyys Supino halter 4x6~8 10kg paralelas 2x8/2x30sec até a falha segurando na decida crucifixo 30º 3x12 6kg OHP 4x6~8 16kg Desenvolvimentismo maquina 2xF 20kg Lateral 3x12 4kg russian twists 4x12 4kg Abdominal no cross 4x10~12 50kg Galera to morrendo aqui, meu peito ta doendo deeeeeeeeeeeeeeeeeeeeemais, acido latico comeu soltou hoje quero ver amanha vai ser foda abraçar e da uns pega nas novinha -q
gLfN Postado Agosto 18, 2015 às 18:43 Autor Postado Agosto 18, 2015 às 18:43 Barra fixosa 3x5~6 Remada curvada 4x6~8 30-30-20-20kg ultima serie até falha total Cavalinho 4xF 25kg Knock row's 2x20 7kg encolhimento 4x5~8 40kg flexão ulnar 5xF 6kg Gemeos sentado 4x20 10kg Panturrilha no leg 2x6 150kg
MonsterFreak Postado Agosto 19, 2015 às 00:02 Postado Agosto 19, 2015 às 00:02 voce ta com espinhas nas costas igual o mestre
gLfN Postado Agosto 19, 2015 às 00:17 Autor Postado Agosto 19, 2015 às 00:17 voce ta com espinhas nas costas igual o mestre Sou seguidor dele quer o que?
gLfN Postado Agosto 21, 2015 às 14:59 Autor Postado Agosto 21, 2015 às 14:59 AE quarta viajei e foi muitooo louco negada, treinei perna em uma gym muito doida, e na volta não tinha busão de volta pra rodoviária no fim tive de ir andando até lá chegando mandei 2 risolis boladão, além de dar migue nos cara da academia pra treinar um dia PWEORIWERO segue o treinão moxntro 13 memo Agachamento 4x6~8 56kg legspress 4x6~8 150kg Afundo 6m 3x 16kg Flexora 4x6~8 15kg Stiff 3x12 20kg --------- OHP 4X6~8 16kg Desenvolvimento na maquina 3xF 10kg Lateral cabo 3x12 5kg Supino inclinado halter 4x6~8 7kg Supino reto 3x10~12 10kg Crossover por baixo pra superior não sei nome desse diacho se alguem souber fala ae 3x12 5kg gemeos sentado 5x20 20kg SO PRA RECAPITULAR ESSA SEMANA É SUPER SLOW MEUS BEBES
gLfN Postado Agosto 23, 2015 às 17:36 Autor Postado Agosto 23, 2015 às 17:36 ultimo treino ss da semana foi Tríceps testa 4x10~12 10kg Tríceps pulley 3x10~F 20kg Unilateral no pulley 3xF 10kg chin ups 3x8 Rosca direta 4x8~10 10kg rosca scott 3x12 6kg Rosca punho 5xF 6kg HLR 3x6 completa até surtiu um orgamos repleto de alegria e felicidade misto de emoções de alegria em tocar os pés e ver os haters da academia me odiando ao tocar meus pés na barra. -------------------------------------------------------------------- Exercício que falei do treino de peito Sigam o legado do leo abraços
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