Altura: 180cm
peso: 82kg
objetivo: 79 em até 3 meses

Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict) : 1947kcal

Dieta de cutting

Café da manha pré treino 6:50
1scoop de c4 + 1 copo de café ou chá verde
5g de bcaa

Café da manha pos treino 7:40
120g de patinho moído (airfryer)
100g de batata doce
+300ml chá verde

Durante a manha: Chá verde com gengibre
2 ovos
5g de glutamina

almoço: 12:00
100g de arroz
100g de frango grelhado
+ salada
+1 col chia(20g)

2col de azeite de oliva

15:10

400ml Chá verde
40 minutos de aeróbico

16:20
Janta
160g de frango
60g de cenoura

Pré ceia 18:30
150g de patinho moído
3 castanha do pará
350ml de chá verde

Ceia: 00:20
3 ovo cozido
100g de abacate

119g de carboidrat (21%)

93g de gordura ( 39%)
190g de proteina( 40%)

1832kcal

sei que falta gorduuras, mas preciso de dicas, aonde seria bom adicionar

Editado 10/05/2015 às 22:32 05/10, 2015 por Cavernoso Frango (veja o histórico de edições)

Qual a sua TMB?

Eu botaria proteina e gordura antes de dormir

Qual a sua TMB?

Eu botaria proteina e gordura antes de dormir

Metabolismo basal: 1947kcal

to pensando em adicionar, whey as 21 hras + 4 castanha do pará

e antes de dormir 00:00: 2 ovos inteiros..

vai dar bastante proteina, ai posso diminuir um pouco a grama de frango no lanche das 16:20

calorias?

1947 kcal é seu metabolismo basal ou as calorias que você consome por dia nessa dieta? Pelo fato de você ter 1,80 e pesar 82 acho que tem algum erro no calculo se for sua TMB

Vou reestruturar ela, Ja edito ai

pronto, editado

calorias?

Eu comeria mais ovos(inteiros)

Jamais economizo as gemas haha

O que ele disse é que sua dieta tem poucos ovos...concordo! Depois do leite materno, voce não vai achar na natureza alimento mais perfeito que o ovo. É o alimento de maior valor biológico que existe na natureza. Rico em proteínas e gorduras boas, etc...e ainda é barato!!! O que vc colocou ali na sua dieta de ovos, é só a qtde que eu como no café da manha.

outra coisa...sua refeição pré treino praticamente um jejum com estimulantes...repensa isso aí, jovem.

objetivo que tenho na refeição pré treino, seria só isso mesmo, pois, Vou acordar muito cedo já, e chego tarde da faculdade, Ja malhei Em jejum e rendeu

objetivo que tenho na refeição pré treino, seria só isso mesmo, pois, Vou acordar muito cedo já, e chego tarde da faculdade, Ja malhei Em jejum e rendeu

Mas você tem certeza que com uma boa refeição pré treino não renderia mais? Não manjo muito de treinar em jejum então nem vou ficar dando opinião.Em relação a seu pré treino, não prefere triplicar a dose do C4 (não me lembro direito, mas se não me engano o C4 são 3 doses no máx) do que meter um scoop com 420mg de cafeína?

Faz um omelete com 4 ovos antes de dormir e bota um azeite em cima, melhor coisa que tem

Cara você pode estar confundindo as coisas, TMB é o quanto seu corpo precisa para "se manter" sem atividades adicionais, se esse valor aí calculado for o seu TMB tu está muito abaixo da sua real necessidade. Depois de obtido o TMB vc precisa achar o seu GCD (Gasto calórico diário ou GED gasto energético diário, nos "ingregi" TDEE, enfim...), multiplicando o TMB pelo Fato de Atividade - FA (esse aqui dada as suas atividades diárias), só para ter uma ideia (tenho 175 cm, 28 anos) pelo método FAO/OMS/UNU (2004), meu TMB ficaria em torno de 1880kcal, meu FA (dada minhas atividades físicas) é de 1.45, então meu GCD ficaria em torno de 2725kcal, olha só a diferença, mesmo sendo um método não exato, é uma ótima base para começar e daí achar a sua real média de necessidade calórica.

Se você montar sua dieta só com essas kcal aí tu vai escaralhar a porra toda, reveja esses cálculos novamente. Esse post aqui que fiz no meu diário pode ser de alguma utilidade para calcular seu GCD (não precisa ir até a parte da divisão dos macros), e esse AQUI para achar seu FA médio, tendo de onde começar, fica mais fácil de fazer os ajustes para sua realidade.

A respeito do treino em jejum, sinceramente é questão de preferência e comodidade, faço meus treinos em jejum a mais de 3 anos e nunca tive problemas.

Abraços

Editado 10/05/2015 às 13:28 05/10, 2015 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

curti

tá otima de prot e calorias

Cara você pode estar confundindo as coisas, TMB é o quanto seu corpo precisa para "se manter" sem atividades adicionais, se esse valor aí calculado for o seu TMB tu está muito abaixo da sua real necessidade. Depois de obtido o TMB vc precisa achar o seu GCD (Gasto calórico diário ou GED gasto energético diário, nos "ingregi" TDEE, enfim...), multiplicando o TMB pelo Fato de Atividade - FA (esse aqui dada as suas atividades diárias), só para ter uma ideia (tenho 175 cm, 28 anos) pelo método FAO/OMS/UNU (2004), meu TMB ficaria em torno de 1880kcal, meu FA (dada minhas atividades físicas) é de 1.45, então meu GCD ficaria em torno de 2725kcal, olha só a diferença, mesmo sendo um método não exato, é uma ótima base para começar e daí achar a sua real média de necessidade calórica.

Se você montar sua dieta só com essas kcal aí tu vai escaralhar a porra toda, reveja esses cálculos novamente. Esse post aqui que fiz no meu diário pode ser de alguma utilidade para calcular seu GCD (não precisa ir até a parte da divisão dos macros), e esse AQUI para achar seu FA médio, tendo de onde começar, fica mais fácil de fazer os ajustes para sua realidade.

A respeito do treino em jejum, sinceramente é questão de preferência e comodidade, faço meus treinos em jejum a mais de 3 anos e nunca tive problemas.

Abraços

Desculpa amigo, Conheço bem meu corpo, Se eu fazer uma dieta com 2500kcal, Vou engordar kkk, Sei muito bem, Tenho um app, Que joguei minhas medidas, atividades fisica, e deu 2100kcal o gasto calorico, Mas eu vou fazer essa dieta mesmo, high proteina, low carb, gordura na base de 1,0g/kg

curti

tá otima de prot e calorias

Valeu brodi

Metabolismo basal: 1947kcal

to pensando em adicionar, whey as 21 hras + 4 castanha do pará

e antes de dormir 00:00: 2 ovos inteiros..

vai dar bastante proteina, ai posso diminuir um pouco a grama de frango no lanche das 16:20

Pq não adiciona ovos,albumina ou caseína? Vai durar mais no corpo do que whey que é proteína de rápida absorção

Desculpa amigo, Conheço bem meu corpo, Se eu fazer uma dieta com 2500kcal, Vou engordar kkk, Sei muito bem, Tenho um app, Que joguei minhas medidas, atividades fisica, e deu 2100kcal o gasto calorico, Mas eu vou fazer essa dieta mesmo, high proteina, low carb, gordura na base de 1,0g/kg

Valeu brodi

Olha brother,depende do modo que tá usando pra calcular,usei 2 métodos aqui,um deu TMB de 3000kcal,outro de 2500kcal

Pesquisa aí no fórum por outros métodos PR calcular sua tmb,mas de qualquer forma,é só ir diminuindo as kcal até chegar em um número que você sinta a diferença

*Usei o my fitness pal e marquei pra perder 0,5kg/semana e deu 2100kcal tb

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Pq não adiciona ovos,albumina ou caseína? Vai durar mais no corpo do que whey que é proteína de rápida absorção

Olha brother,depende do modo que tá usando pra calcular,usei 2 métodos aqui,um deu TMB de 3000kcal,outro de 2500kcal

Pesquisa aí no fórum por outros métodos PR calcular sua tmb,mas de qualquer forma,é só ir diminuindo as kcal até chegar em um número que você sinta a diferença

*Usei o my fitness pal e marquei pra perder 0,5kg/semana e deu 2100kcal tb

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Tambem uso o myfitness

180cm de altura, 81,5kg atual com pouca retenção, 21 anos, dieta ta reestruturada e vai ser seguida assim

https://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico

Você precisa de 1938 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas.''.

Editado 10/05/2015 às 22:36 05/10, 2015 por Cavernoso Frango (veja o histórico de edições)

Eu treinei 4 meses off e suplementando com 3 comp de cobavital dia, passei de 71kg para quase 87kg, fiz dieta low carb e baixei para 74/atual, oque mais vi resultado no 1 mes foi com omega3 4g diários, minha dieta era só claras/peixe e patinho no grill, de gordura era pasta de amendoim/omega3/castanha caju/castanha para/azeite oliva, tava bem restrita, treino forte normal como em off, perdi toda essa banha em 3 meses.

Enviado pelo tapatalk

Vou adicionar whey no desjejum, pra evitar catabolizar, então assim diminuindo as gramas de carne na janta..