Altura: 1,74

Peso: 74

Idade: 20

BF: 14%

Objetivo da dieta: bulk limpo

pela fórmula de Katch-McArdle ; TMB: 1735kcal ; GCD: 2689kcals

treinando 4x por semana( AB2x)

DIA QUE TREINO ( excedente: 604kcals)

DIA QUE NÃO TREINO (defict: 185kcals)

não vai enjoar de tanto macarrão e carne cara?

não vai enjoar de tanto macarrão e carne cara?

Vai não, na ultima refeição ele não come macarrão e carne kkkk

Achei interessante essa sua abordagem.

Esses valores de 2,9 e 2,8 g/kg de proteína é um valor que você se dá bem?

Quanto ao colega acima, isso vai de cada um. Eu gosto sempre de dar uma variada. =)

Vai não, na ultima refeição ele não come macarrão e carne kkkk

kkkkkkkkkkkk

eu boto macarrão pra ter uma referencia de carbo, as vezes troco pela mesma quantidade de arroz ou substituo por batata doce, colocando no mesmo macro.

Achei interessante essa sua abordagem.

Esses valores de 2,9 e 2,8 g/kg de proteína é um valor que você se dá bem?

Quanto ao colega acima, isso vai de cada um. Eu gosto sempre de dar uma variada. =)

é um pouco alto, sempre me dei bem sim.

mas preferi deixar a proteina beirando as 3g/kg do que aumentar carbo.

Quanto vai ser seu gasto mensal, +/-?

Meu sonho é viver bulkando limpo e em low doses, mas falta grana...muuuita grana.

Editado 24/04/2015 às 16:22 04/24, 2015 por Vl4d

Quanto vai ser seu gasto mensal, +/-?

Meu sonho é viver bulkando limpo e em low doses, mas falta grana...muuuita grana.

hahahaha

vivo com meus pais ainda, gasto mensal : 0

de suplemento só creatina e cafeina kkkkk

cafeina tenho guardado pra quase 2 anos de uso e creatina é baratin

queria ter dinheiro pra ciclar tbm :/