Pessoal.

O fator de atividade física mais comum é o 1,6, que é o moderado. Mas, como na tabela do LeandroTwin não está bem esclarecido o que vem a ser esse 1.6, eu gostaria de saber se esse 1.6 se encaixa pra mim, que irei fazer ABC2x. E, outra dúvida. ABC ou ABC2x pra ecto?

Não existe fator de atividade física certo. Esses calculos são só estimativas, mas bem longe do seu real gasto calórico diário.

A melhor opção é usar esse calculo com algum fator de atividade, pode ser 1.6 mesmo, e então por 2 semanas mais ou menos ver como seu corpo se comporta através do espelho e da balança. Se você estiver ganhando peso numa quantia semanal boa, ok. Do contrário você vai alterando as kcal (subindo ou descendo) de acordo com o que você ver no espelho/balança.

Resumindo: Use o calculo como base e veja o que acontece até descobrir sua gcd (gasto calórico diário) real.

Sou leigo em relação a treino, então a segunda pergunta deixo pro pessoal. Apesar de eu achar que não faz diferença a relação do treino com seu biotipo, desde que seu consumo de calorias e nutrientes esteja de acordo com o escolhido.

Editado 19/04/2015 às 12:08 04/19, 2015 por leonardooosouza

eu deixaria 2 dias de descanso abcab mais ai vai de vc se quiser fazer 2x

Faça o teste, fator de atividade nunca é exato. Já que magro comece com um mais alto e se estiver ganhando muita gordura baixe 50-100kcal.

No teu lugar faria ABC ou ABCD pra ganhar massa muscular, o gasto calórico vai ser menor e o descanso maior. Deixe pra aumentar a frequência quando estiver em déficit calórico.

Tipo, pessoal. Eu quero saber se o 1.6 serve pra quem faz ABC2x, mas, como o cara ali falou, eu vou testar espelho/balança.