Eaew galera!
Eu pedi na academia para que me montassem um treino ABC2x, pois gosto de ir na academia de seg-sab. Eis então que me deparo com o seguinte treino.
Quero saber oq vcs acharam dele.

Idade:20 anos
Altura: 1,73

Objetivo: Hipertrofia

ABC2x

A - Bíceps / Peito

4 x 12 - Crucifixo cross over

4 x 12 - Supino declinado

4 x 12 - Supino reto com halter

4 x 12 - Voador

4 x 12 - Rosca direta

4 x 12 - Rosca Scoth

4 x 12 - Rosca martelo

B - Costas / Tríceps

4 x 12 - Barra fixa

4 x 12 - Remada baixa

4 x 12 - Remada unilateral

4 x 12 - Pull over

4 x 12 - Tríceps pulley

4 x 12 - Tríceps francês

4 x 12 -Tríceps banco

C - Ombro / Perna

4 x 12 - Panturrilha em pé

4 x 12 - Leg press

4 x 12 - Hack

4 x 12 - Avanço em deslocamento

4 x 12 - Extensor

4 x 12 - Stiff

4 x 12 - Remada alta

4 x 12 - Desenvolvimento máquina

4 x 12 - Elevação lateral

Eu odiei esse treino, e por conta disso vou montar um eu mesmo e depois irei postar aqui para vocês me ajudarem a dar os retoques finais.

Um lixo, pesquisa por aqui vai achar muita coisa boa

péssimo, divisões erradas e muito volumoso

Pois é kkkk

Monte um vc mesmo que esse instrutor aí ta por fora

Eu não entendo os instrutores, por que insistem em colocar Perna e Ombro no mesmo dia?

Eu dei uma elabora em um treino para mim, gostaria da opinião de vocês.

ABC2x

A - Peito / Ombro / Tríceps

3 x 10 - Crucifixo

3 x 10 - Supino reto com barra

3 x 10 - Supino inclinado com halter

3 x 10 - Crucifixo na polia alta (Vcs acham que é necessário adicionar mais esse exercício? Gosto pois sinto bem a parte inferior)

3 x 10 - Desenvolvimento com halter

3 x 10 - Dop set: Tríceps Francês + Pulley

B - Costas / Bíceps / Antebraço

3 x 10 - Barra fixa

3 x 10 - Remada curvada

3 x 10 - Chin up

3 x 10 - Rosca direta

3 x 10 - Rosca inversa

(Infelizmente não consigo um bom rendimento com levantamento terra. Oq acharam desses exercícios?)

C - Pernas e panturrilhas

3 x 10 - Extensor

3 x 10 - Agachamento livre
3 x 10 - Leg Press 45°

3 x 10 - Flexor

3 x 10 - Stiff

3 x 10 - Panturrilha no Leg press

3 x 10 - Panturrilha sentado

Eu montei esse com o pouco conhecimento que ainda tenho. Aceito todas as sugestões e criticas.

PS: Circuitos de abdominais em dias alternados. (Seg - Qua - Sex)

Editado 15/03/2015 às 12:56 03/15, 2015 por Lucas_Roodriguess (veja o histórico de edições)

No treino a e no c vc coloca um isolador antes do composto q seria uma pré exaustão, eu gosto de fazer isso mas apenas quando quero quebrar a rotina, mas o seu treino ficou bem melhor q do instrutor

Eu dei uma elabora em um treino para mim, gostaria da opinião de vocês.

ABC2x

A - Peito / Ombro / Tríceps

3 x 10 - Crucifixo

3 x 10 - Supino reto com barra

3 x 10 - Supino inclinado com halter

3 x 10 - Crucifixo na polia alta (Vcs acham que é necessário adicionar mais esse exercício? Gosto pois sinto bem a parte inferior)

3 x 10 - Desenvolvimento com halter

3 x 10 - Dop set: Tríceps Francês + Pulley PARALELAS

B - Costas / Bíceps / Antebraço

3 x 10 - Barra fixa

3 x 10 - Remada curvada

3 x 10 - Chin up

3 x 10 - Rosca direta

3 x 10 - Rosca inversa

(Infelizmente não consigo um bom rendimento com levantamento terra. Oq acharam desses exercícios?) não precisa mano, abc2x é muito perigoso pras principais articulações (lombar,ombros,joelhos, etc)

C - Pernas e panturrilhas

3 x 10 - Extensor

3 x 10 - Agachamento livre

3 x 10 - Leg Press 45°

3 x 10 - Flexor

3 x 10 - Stiff

3 x 10 - Panturrilha no Leg press

3 x 10 - Panturrilha sentado

Eu montei esse com o pouco conhecimento que ainda tenho. Aceito todas as sugestões e criticas.

PS: Circuitos de abdominais em dias alternados. (Seg - Qua - Sex)

perfeito agora...

Editado 15/03/2015 às 13:09 03/15, 2015 por batataaao (veja o histórico de edições)

No treino a e no c vc coloca um isolador antes do composto q seria uma pré exaustão, eu gosto de fazer isso mas apenas quando quero quebrar a rotina, mas o seu treino ficou bem melhor q do instrutor

É uma forma bem interessante mesmo, agradeço a dica.

perfeito agora...

kkk' Vlw pela ajuda, trocar o pulley pelas paralelas foi perfeito, eu tiha me esquecido desse exercício >. <

Bom, depois dessa experiencia, treino de academia nunca mais.

Demorei 3 anos pra aprender que treino de instrutor é uma merda hahahaha