Irmaos,como estao?

Podem dar um pitaco nesse treino aqui?

A

Back squat

Front squat

Bench press

Crucifixo

Militar

Paralela

Close grip bench press

Elev.lateral

Leg raise

B

Deadlift

Pullup

Remada T

Chinup

Rosc un.polia.

Enc.cm barra

Kroc rows 3x20

Abwhell+planche

Compostos na faixa de 5x5 ou 4x6

Isoladores 3 x10

Abd 5x10

Amigo, ninguém é gringo aqui, então fala português. Não tenho obrigação de saber todos os exercícios em inglês.

Caso contrário pede para avaliarem aqui:

https://forum.bodybuilding.com/

Apesar de eu ser capitalista até o talo e defensor do sistema Norte-Americano fico puto com esse pessoal que mete inglês em tudo.

Tá meio volumoso.

Em push pull eu faço um composto e um isolado por grupo.

Amigo, ninguém é gringo aqui, então fala português. Não tenho obrigação de saber todos os exercícios em inglês.

Caso contrário pede para avaliarem aqui:

https://forum.bodybuilding.com/

Apesar de eu ser capitalista até o talo e defensor do sistema Norte-Americano fico puto com esse pessoal que mete inglês em tudo.

Pois é... Creio que se temos os nomes na língua portuguesa, näo deveriamos ficar falando os nomes em inglês.