Idade: 20

Altura: 1,74

Peso: 72 KG

Boa Tarde galera, meu objetivo é hipertrofia.

Treino ABCD

A: Peito e Tríceps

B : Costas e Bíceps

C: Perna Completo

D: Ombros, Trapézio e Abdomem

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Supino c/ pegada fechada

Coice

Treino B

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Martelo

Treino C

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Elevação de Panturrilha Sentado

Treino D

Desenvolvimento c/ Halteres

Desenvolvimento pela Frente

Elevação Lateral

Encolhimento

Abdominais

Dúvidas:

1°= No treino A, seria bom eu fazer bi-set de supino c/ crucifixo e do supino fechado c/ coice?

2° = Só consegui encaixar abdominal no treino D, da p/ coloca no treino C tambem, mas como eles são seguidos não sei c é uma boa idéia, O que vcs acham?

Editado 8/03/2015 às 01:12 03/8, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Treino bom,cara.Mas no caso ,o treino D seria na quinta,certo ? e na sexta? voce jogaria o treino A ? se sim,estaria sobre carregando o ombro e nao dando tempo de descanço,já que ele é requisitado em exercicios de peitoral. Sobre o bi-set,eu nao o faria.Focaria em progressão de carga no supino,visando execução e cadência.

Eu gosto de dividir assim:

A: Costas/Trapézio

B: Peito/Ombro

OFF

C:Pernas

D: Bíceps/Tríceps

Treino bom,cara.Mas no caso ,o treino D seria na quinta,certo ? e na sexta? voce jogaria o treino A ? se sim,estaria sobre carregando o ombro e nao dando tempo de descanço,já que ele é requisitado em exercicios de peitoral. Sobre o bi-set,eu nao o faria.Focaria em progressão de carga no supino,visando execução e cadência.

A = segunda

B = quarta

C= quinta

D = sexta

terça eu não tenho como ir

Eu gosto de dividir assim:

A: Costas/Trapézio

B: Peito/Ombro

OFF

C:Pernas

D: Bíceps/Tríceps

Eh estou em dúvida com essa tambem

Vo começa esse treino só dia 16 então ta em aberto ainda

Editado 7/03/2015 às 23:39 03/7, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

treino esta bom,eu so tiraria Remada Unilateral Rosca Martelo e acrescentaria chin up.

treino esta bom,eu so tiraria Remada Unilateral Rosca Martelo e acrescentaria chin up.

a barra fixa q citei é a chin up msm, esqueci de explicar qual era rsrs

Então, eu tava pensando em coloca só chin up e rosca direta, mas c eu for faze chin up depois de treinar costas eu nem saio do lugar, então tem que ser o primeiro msm, e treinar bíceps antes de costa fica estranho, então coloquei a martelo no final

Editado 9/03/2015 às 23:02 03/9, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Segunda (Costas/Trapézio)

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x8

Remada serrote 4x10

Remada sentado 3x10

Encolhimento com barra 4x8

Encolhimento com halteres 3x10

Terça (Peito/Ombro)

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo reto 3x10

Flexão 3x12

Desenvolvimento com barra frente 4x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Quarta (OFF)

Quinta (Pernas/Panturrilhas)

Agachamento livre 4x8-6

Stiff 4x8

Leg press 3x8

Extensora 3x12

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas no leg 3x15

Sexta (Bíceps/Tríceps)

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Rosca scott 3x10

Supino fechado 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps testa 3x10

Tríceps pulley 3x10

Seja feliz, bos ganhos!

Editado 8/03/2015 às 01:19 03/8, 2015 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

E o que vocês acham desse aqui

A = Peito e Ombros

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halteres

Paralelas + Elevação Lateral

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento c/ Halteres

B = Costas e Trapézio

Pull Up's

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Encolhimento c/ Barra

C = Perna Completa e ABS

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Panturrilha Sentado

Abdominais

D = Bíceps e Tríceps

Chin Up's

Rosca Direta + Rosca Martelo

Paralelas

Supino Fechado + Testa ou Coice

OBS: Os bi-sets são para encurtar o treino, já que não posso ficar mais que 40 minutos na academia

Editado 9/03/2015 às 00:36 03/9, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

E o que vocês acham desse aqui

A = Peito e Ombros

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halteres

Paralelas + Elevação Lateral

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento c/ Halteres

B = Costas e Trapézio

Pull Up's

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Encolhimento c/ Barra

C = Perna Completa e ABS

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Panturrilha Sentado

Abdominais

D = Bíceps e Tríceps

Chin Up's

Rosca Direta + Rosca Martelo

Paralelas

Supino Fechado + Testa ou Coice

OBS: Os bi-sets são para encurtar o treino, já que não posso ficar mais que 40 minutos na academia

ae chará o treino ta muito bom, eu so tiraria a elevaçao lateral(os exercicios de peito ja exigem bastante dos ombros) talvez acrescentaria tabem um stiff no treino de pernas.

ae chará o treino ta muito bom, eu so tiraria a elevaçao lateral(os exercicios de peito ja exigem bastante dos ombros) talvez acrescentaria tabem um stiff no treino de pernas.

Vlw chará, verdade, vo tira essa Elevação Lateral

Outra opção tbm é colocar a Elevação Lateral no lugar do Desenvolvimento c halteres, deixando o desenvolvimento frente com barra (Militar) e a elevação lateral já é suficiente e diversifica o treino de ombro, tendo em vista q dois desenvolvimentos é meio desnecessário, e a parte anterior do deltóide já vai ser requisitada nos supinos, faça Militar em pé e elevação lateral que tbm terá bons resultados... mas assim, só uma sugestão.

abraços

Editado 10/03/2015 às 00:19 03/10, 2015 por 1talofranco (veja o histórico de edições)

Outra opção tbm é colocar a Elevação Lateral no lugar do Desenvolvimento c halteres, deixando o desenvolvimento frente com barra (Militar) e a elevação lateral já é suficiente e diversifica o treino de ombro, tendo em vista q dois desenvolvimentos é meio desnecessário, e a parte anterior do deltóide já vai ser requisitada nos supinos, faça Militar em pé e elevação lateral que tbm terá bons resultados... mas assim, só uma sugestão.

abraços

Putzz verdade mesmo

Vo coloca a Elevação Lateral no lugar do Desenvolvimento c/ Halteres, mas vo deixa o Desenvolvimento c/ Barra sentado msm por questão de segurança e comodidade

Vlw Italo