E ae pessoal, estou fazendo um fullbody a um tempinho e tava querendo mudar para um ABC, porem como eu treino em casa e só tenho barra e halteres estou em duvida de como treinar pernas com eficiência.

Pretendo fazer os seguintes exercícios:

Agachamento

Avanço

Stiff

Panturrilha

Vocês acham que apenas esses exercícios sao eficazes no treino de pernas já que não tem como eu fazer extensora, leg press, etc?

Dêem uma sugestão de como poderia estruturar meu treino de pernas apenas com barra e halteres.

Editado 25/01/2015 às 21:15 01/25, 2015 por Alexandre Terra (veja o histórico de edições)

Pistol Squats, Glute Ham Haise...

Pistola squat é tenso de fazer, na época q eu só fazia treino bodyweight ou calustenicos sofria pra fazer.

Pistol squats é um dos melhores pra bodyweight.
Se você não consegue fazer, pode fazer com apoio, segura em algum lugar com as mãos e agacha.
E tem o Agachamento Livre padrão né.

A questão é que não estou mais treinando bodyweight, tenho barra com anilhas e halteres. Pretendo fazer esses exercícios:

Agachamento

Terra

Stiff

Avanço

Panturrilha

Qual seria a combinação e sequência ideal para treinar incluindo esses exercícios? Sera que fazer agachamento + terra + stiff no mesmo dia não sobrecarrega demais a lombar?