Amigos tenho 2 meses de academia e meu instrutor me passou esse treino , meu treino ta com essa periodização não sei se ta legal - A B C 2x e em baixo tem meu programa de treinamento se puderem me dar uma orientação , agradeço.

Treino A - Segunda - Sexta - tríceps , peito e ombro

Treino B - Terça e Sábado - Pernas

Treino C - Quarta - Biceps e Costas

Quinta off e continua segunda de onde parou .......

e esse treino teria alguma ideia de como melhora-lo ?

Treino A - Triceps , Peito , Ombros

Supino Reto - 3 x10

Supino Inclinado - 3 x 10

Peck Deck - 3 x 10

Voador - 3x10

Elevação lateral - 3 x 10

Tríceps no pulley 3x 10

Rosca Testa 4x 8

Tríceps Francês - 4 x 8

Mais algum de ombro ?

Treino B - Pernas

EXTENSÃO DE PERNA 3x10

LEG PRESS 3x10

ADUTORA 3 x10

MESA FLEXORA 3 x10

Alguma sugestão ? Nao faço agachamento pois tenho hernia de disco ........

Treino C - Bíceps , Costas

PUXADOR NA FRENTE POLIA ALTA 3 x10

????????????????????? 3 x10

REMADA BAIXA 3x 10

ROSCA DIRETA 3 x 10

ROSCA SCHOOT 3x 10

ROSCA ALTERNADA CROSS variação 3 x10

Alguma sugestão ? para depois do puxador por exemplo não tenho ideia de um exercicio bom para costas .

Se puderem me ajudar , não sei se os compostos seriam melhor solução ou se está muito volumoso este treino ai .......!

Editado 9/01/2015 às 15:01 01/9, 2015 por Gabriel Schultz Cova (veja o histórico de edições)

Amigos tenho 2 meses de academia e meu instrutor me passou esse treino , meu treino ta com essa periodização não sei se ta legal - A B C 2x e em baixo tem meu programa de treinamento se puderem me dar uma orientação , agradeço.

Treino A - Segunda - Sexta - tríceps , peito e ombro

Treino B - Terça e Sábado - Pernas

Treino C - Quarta - Biceps e Costas

Quinta off e continua segunda de onde parou .......

e esse treino teria alguma ideia de como melhora-lo ?

Treino A - Triceps , Peito , Ombros

Supino Reto - 3 x10

Supino Inclinado - 3 x 10

Peck Deck - 3 x 10

Voador - 3x10

Elevação lateral - 3 x 10

Tríceps no pulley 3x 10 supino fechado ou paralelas ou banco

Rosca Testa 4x 8

Tríceps Francês - 4 x 8

Mais algum de ombro ? desenvolvimento(militar ou arnold)

Treino B - Pernas

EXTENSÃO DE PERNA 3x10

LEG PRESS 3x10

ADUTORA 3 x10 levantamento terra

MESA FLEXORA 3 x10 stiff ou afundo

faz 2 pra panturilha

Alguma sugestão ? Nao faço agachamento pois tenho hernia de disco ........

Treino C - Bíceps , Costas

PUXADOR NA FRENTE POLIA ALTA 3 x10 Se possivel faz barra fixa

????????????????????? 3 x10 remada curvada ou cavalinho

REMADA BAIXA 3x 10

ROSCA DIRETA 3 x 10

ROSCA SCHOOT 3x 10 chin up ( pega costas e biceps)

ROSCA ALTERNADA CROSS variação 3 x10

Encolhimento frontal ou atras ou com halteres

Alguma sugestão ? para depois do puxador por exemplo não tenho ideia de um exercicio bom para costas .

Se puderem me ajudar , não sei se os compostos seriam melhor solução ou se está muito volumoso este treino ai .......!

Amigos tenho 2 meses de academia e meu instrutor me passou esse treino , meu treino ta com essa periodização não sei se ta legal - A B C 2x e em baixo tem meu programa de treinamento se puderem me dar uma orientação , agradeço.

Treino A - Segunda - Sexta - tríceps , peito e ombro

Treino B - Terça e Sábado - Pernas

Treino C - Quarta - Biceps e Costas

Quinta off e continua segunda de onde parou .......

e esse treino teria alguma ideia de como melhora-lo ?

Treino A - Triceps , Peito , Ombros

Supino Reto - 3 x10

Supino Inclinado - 3 x 10

Peck Deck - 3 x 10

Voador - 3x10

Elevação lateral - 3 x 10

Tríceps no pulley 3x 10

Rosca Testa 4x 8

Tríceps Francês - 4 x 8

Mais algum de ombro ?

Treino B - Pernas

EXTENSÃO DE PERNA 3x10

LEG PRESS 3x10

ADUTORA 3 x10

MESA FLEXORA 3 x10

Alguma sugestão ? Nao faço agachamento pois tenho hernia de disco ........

Treino C - Bíceps , Costas

PUXADOR NA FRENTE POLIA ALTA 3 x10

????????????????????? 3 x10

REMADA BAIXA 3x 10

ROSCA DIRETA 3 x 10

ROSCA SCHOOT 3x 10

ROSCA ALTERNADA CROSS variação 3 x10

Alguma sugestão ? para depois do puxador por exemplo não tenho ideia de um exercicio bom para costas .

Se puderem me ajudar , não sei se os compostos seriam melhor solução ou se está muito volumoso este treino ai .......!

Vejo esse treino um tanto volumoso para Naturais, e com erros de distribuição dos exercícios;

Possíveis melhoras nas distribuições:

ABC2X

A -

3-4 Peitoral

3-2 Ombros

2-1 Triceps

B -

4-5 Pernas

C -

3-4 Deltóides

3-2 Trapézio

2-1 Bíceps

Domingo - Descanço

CARDIO -

LONGE DOS TREINOS

Panturra -

DSDN

ABS -

DSDN

Editado 9/01/2015 às 15:17 01/9, 2015 por mauriciocostafitness (veja o histórico de edições)

Vejo esse treino um tanto volumoso para Naturais, e com erros de distribuição dos exercícios;

Possíveis melhoras nas distribuições:

ABC2X

A -

3-4 Peitoral

3-2 Ombros

2-1 Triceps

B -

4-5 Pernas

C -

3-4 Deltóides

3-2 Trapézio

2-1 Bíceps

Domingo - Descanço

CARDIO -

LONGE DOS TREINOS

Panturra -

DSDN

ABS -

DSDN

Alguma dica de bons exercícios ? Melhor começar com compostos ? E a periodização ? ABC 2x? Que dias melhor ficar off?

A- Peito, ombro, triceps

Supino Reto

Crucifixo

Desenvolvimento

Militar

Paralelas ou Supino fechado

B - Costas, trapézio, biceps

Barra fixa

Remada curvada

Chin ups

Encolhimento

Rosca Direta

C - pernas

Agacho

Extensora

Leg Press

Pantu